Jesień. Patrzysz ze okno i myślisz „znów to samo, ta pogoda chyba mnie wykończy…” po czym postanawiasz sobie umilić ten czas pijąc gorącą czekoladę lub jedząc pyszny sernik prosto z cukierni za rogiem… Jednak mało kto z nas zdaje sobie sprawę z tego, że 100 g sernika (czyli niewielka porcja) to już 300 kcal !!! Dodatkowo kubek gorącej czekolady to 150-200 kcal, w sumie daje nam to 500 kcal co powinno stanowić jedną czwartą naszego całodziennego zapotrzebowania ( przy diecie 2000 kcal).
Zobacz także: Dlaczego trzeba jeść pięć posiłków dziennie?
Co należy więc zrobić?
Masz dwa wyjścia albo siedzieć w domu wygodnie przed telewizorem i z apetytem jeść wszelkie smakołyki lub postanowić coś zmienić. Zazwyczaj zapewne wybierałeś opcję pierwszą, gdyż kto z nas nie lubi jeść? W kwietniu staniemy na wagę i ze zdumieniem stwierdzimy że znów przybyło kilka kilogramów. I jak zawsze zaczniemy szukać w czasopismach diety cud. Nie oszukujmy się. Dieta cud nie istnieje. Jedynie co istnieje w takich dietach to efekt jo-jo, o czym z pewnością już się przekonałyście. Prawidłowa dieta to taka, która pozwala nam schudnąć 0,5 do 1 kg na tydzień, co daje 2-4 kg mniej w miesiąc. Jednak waga systematycznie spada. Nie zależy nam bowiem na tym aby pozbyć się wody z organizmu ani beztłuszczowej masy ciała, ale aby zgubić zbędny „tłuszczyk”.
Jak uniknąć zbędnych kilogramów?
Kiedy zdecydujemy się na to aby coś zmienić w sposobie odżywiania już jesienią- proponuje na początek niewielkie zmiany:
- 5 posiłków dziennie ( co 3-4 godziny) regularnie !!! – lepsze jest częstsze spożywanie ale mniej obfitych posiłków;
- rozpoczynaj każdy dzień od śniadania;
- koniec z podjadaniem pomiędzy posiłkami;
- spożywaj codziennie warzywa i owoce (najlepiej spożywać w postaci surowej) – zapewni nam to właściwą ilość witamin, których szczególnie potrzebujemy w okresie jesiennym kiedy nasz organizm często jest osłabiony;
- ogranicz słodycze ( pamiętajmy że są to tylko „puste” kalorie);
- ogranicz spożycie soli ( maksymalnie powinniśmy spożywać dziennie jedną płaską łyżeczkę soli – nie zapominajmy że sól znajduje się w większości produktów spożywczych;
- zwiększ aktywność fizyczną ( zamiast siedzieć przed telewizorem warto zadbać o siebie np. aerobik, fitness, siłownia lub po prostu spacer z przyjaciółką lub przyjacielem);
- nie zapominaj o wodzie ( jesienią często odczuwamy mniejsze pragnienie niż latem co jest związane z temperaturą- jednak powinniśmy wypijać około 2 litrów wody dziennie).
Te niewielkie zmiany pozwolą nam zmienić nieprawidłowe nawyki żywieniowe i wiosnę przywitać nową piękną figurą.
Prawidłowa dieta to taka którą wprowadzamy stopniowo. Utrata masy ciała jest zadowalająca ale wolniejsza niż w typowych „dietach cud”. Najważniejsze jest to, że nie prowadzi ona do efektu jo- jo, a w zamian powoduje lepsze samopoczucie.
Zobacz także: Jak rozpocząć odchudzanie?
Pamiętaj również o tym, aby kiedy zaczniesz odchudzanie nie stawać codziennie na wadze. Waż się raz w tygodniu (np. zawsze w piątek). Aby uzyskać miarodajny efekt musisz być na czczo i najlepiej jest ważyć się w samej bieliźnie. Kiedy wskazówka na wadze nie spada w dół - nie przejmuj się, rozważniej dobieraj produkty spożywcze oraz spróbuj zastanowić się gdzie popełniłaś błąd i najważniejsze: UWIERZ W SIEBIE!
