Pływacki test Coopera - czego potrzebujesz?
Do przeprowadzenia testu potrzebujemy 25-metrowy basen i zegarek. Wykonywanie testu poza basenem nie jest wskazane ze względu na zbyt duży wpływ warunków atmosferycznych oraz nieprzewidywalny wpływ prądów wody. Jak przeprowadzić pływacki test Coopera?
Wystarczy płynąć dowolnym stylem przez 12 minut a następnie sprawdzić ile metrów pokonaliśmy. Ocena stanu kondycji zależy od wieku, płci i przepłyniętego dystansu. Poniższe zestawienia pozwolą określić poziom bieżącej kondycji.
Normy testu pływackiego Coopera dla kobiet
Do 20 lat
Doskonale – ponad 625 metrów, dobrze - 550–624 m, średnio - 450–549 m, słabo - 350–449 m, fatalnie - poniżej 350 m
20-29 lat
Doskonale – ponad 550 metrów, dobrze - 450–549 m, średnio - 350–449 m, słabo - 250–349 m, fatalnie - poniżej 250 m
30-39 lat
Doskonale – ponad 500 metrów, dobrze - 400–499 m, średnio - 300–399 m, słabo - 225–299 m, fatalnie - poniżej 225 m
40-49 lat
Doskonale – ponad 450 metrów, dobrze - 350–449 m, średnio - 250–349 m, słabo - 175–249 m, fatalnie - poniżej 175 m
Ponad 50 lat
Doskonale – ponad 400 metrów, dobrze - 300–399 m, średnio - 225–299 m, słabo - 150–225 m, fatalnie - poniżej 150 m
Test pływacki jest miarodajny jedynie w stosunku do osób dobrze pływających.
Normy testu pływackiego Coopera dla mężczyzn
Do 20 lat
Doskonale – ponad 700 metrów, dobrze - 625–699 m, średnio - 550–624 m, słabo - 450–549 m, fatalnie - poniżej 450 m
20-29 lat
Doskonale – ponad 625 metrów, dobrze - 550–624 m, średnio - 450–549 m, słabo - 350–449 m, fatalnie - poniżej 350 m
30-39 lat
Doskonale – ponad 575 metrów, dobrze - 500–574 m, średnio - 400–499 m, słabo - 300–399 m, fatalnie - poniżej 300 m
40-49 lat
Doskonale – ponad 550 metrów, dobrze - 450–549 m, średnio - 350–449 m, słabo - 250–349 m, fatalnie - poniżej 250 m
Ponad 50 lat
Doskonale – ponad 500 metrów, dobrze - 400–499 m, średnio - 300–399 m, słabo - 200–299 m, fatalnie - poniżej 200 m
Zobacz jakie są normy klasycznego testu Coopera
Pływacki test Coopera polecam wszystkim tym, którzy wplatają do swojego treningu inne formy aktywności. Jednodniowa przerwa w treningu biegowym na rzecz treningu pływackiego może być miłą odmianą dla każdego miłośnika aktywnego wypoczynku.
