Jak przeprowadzić pływacki test Coopera?

Test Coopera powstał w drugiej połowie lat sześćdziesiątych i szybko stał się najpopularniejszą metodą określenia stanu kondycji. Na początku był to test biegowy – jednak wkrótce zaczęły powstawać jego modyfikacje, które wykorzystywały inne dyscypliny. Jedną z najbardziej rozpowszechnionych był pływacki test Coopera.
Jak przeprowadzić pływacki test Coopera?

Pływacki test Coopera - czego potrzebujesz?

Do przeprowadzenia testu potrzebujemy 25-metrowy basen i zegarek. Wykonywanie testu poza basenem nie jest wskazane ze względu na zbyt duży wpływ warunków atmosferycznych oraz nieprzewidywalny wpływ prądów wody. Jak przeprowadzić pływacki test Coopera?

Wystarczy płynąć dowolnym stylem przez 12 minut a następnie sprawdzić ile metrów pokonaliśmy. Ocena stanu kondycji zależy od wieku, płci i przepłyniętego dystansu. Poniższe zestawienia pozwolą określić poziom bieżącej kondycji.

Normy testu pływackiego Coopera dla kobiet

Do 20 lat
Doskonale – ponad 625 metrów, dobrze - 550–624 m, średnio - 450–549 m, słabo - 350–449 m, fatalnie - poniżej 350 m

20-29 lat
Doskonale – ponad 550 metrów, dobrze - 450–549 m, średnio - 350–449 m, słabo - 250–349 m, fatalnie - poniżej 250 m

30-39 lat
Doskonale – ponad 500 metrów, dobrze - 400–499 m, średnio - 300–399 m, słabo - 225–299 m, fatalnie - poniżej 225 m

40-49 lat
Doskonale – ponad 450 metrów, dobrze - 350–449 m, średnio - 250–349 m, słabo - 175–249 m, fatalnie - poniżej 175 m

Ponad 50 lat
Doskonale – ponad 400 metrów, dobrze - 300–399 m, średnio - 225–299 m, słabo - 150–225 m, fatalnie - poniżej 150 m

Test pływacki jest miarodajny jedynie w stosunku do osób dobrze pływających.

Normy testu pływackiego Coopera dla mężczyzn

Do 20 lat
Doskonale – ponad 700 metrów, dobrze - 625–699 m, średnio - 550–624 m, słabo - 450–549 m, fatalnie - poniżej 450 m

20-29 lat
Doskonale – ponad 625 metrów, dobrze - 550–624 m, średnio - 450–549 m, słabo - 350–449 m, fatalnie - poniżej 350 m

30-39 lat
Doskonale – ponad 575 metrów, dobrze - 500–574 m, średnio - 400–499 m, słabo - 300–399 m, fatalnie - poniżej 300 m

40-49 lat
Doskonale – ponad 550 metrów, dobrze - 450–549 m, średnio - 350–449 m, słabo - 250–349 m, fatalnie - poniżej 250 m

Ponad 50 lat
Doskonale – ponad 500 metrów, dobrze - 400–499 m, średnio - 300–399 m, słabo - 200–299 m, fatalnie - poniżej 200 m

Zobacz jakie są normy klasycznego testu Coopera

Pływacki test Coopera polecam wszystkim tym, którzy wplatają do swojego treningu inne formy aktywności. Jednodniowa przerwa w treningu biegowym na rzecz treningu pływackiego może być miłą odmianą dla każdego miłośnika aktywnego wypoczynku.

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (3)
/3 lata temu
tenugycvbnmbzxcvbnm,.dfghjkl;xxcvbnm,./ertghjkl;ertyuiopvbnm,. bghggbvhhbfhgn bvvggvvvgvgvghbzwe
/6 lat temu
no tak test coopera wiem skad sie wzieło jakie ma znaczenie test dla pływaków to w zasadzie test na wytrzymałośc pojemnosc minutowa płuc do tego dojdzie ciśnienie wody parametry w którym to cisnienie jest tak duze ze w pewnym momencie miazdzy mozg traci swiadomosc napięcie powierzchniowe znane u gatunku owadów które chodzą po wodzie jeśli chodzi o doskonałoś w pływaniu troche skomplikowane linia boczna ryby ogon sterowność oplywowy ksztalt ciala
/8 lat temu
Co tak mało trzeba płynąc aby było doskonale?????