Jak pokonać napady głodu?

Każdy z nas zna te podstępne ataki ludzkiej natury, które niweczą diety, zatruwają sumienie i powodują niestrawność. Pora nauczyć się jak kontrolować zdradziecki apetyt…

Każdy z nas zna te podstępne ataki ludzkiej natury, które niweczą diety, zatruwają sumienie i powodują niestrawność. Pora nauczyć się jak kontrolować zdradziecki apetyt…

Pokonaj napady głodu

depositphotos.com

Niestety, w dzisiejszych czasach nie można polegać na głodzie jako sygnale do jedzenia. Jesteśmy społeczeństwem przejedzonym z nawyku, z rozepchanymi żołądkami i systemami trawiennymi rozregulowanymi zbyt wielkim spożyciem cukrów prostych oraz soli a także niewyspaniem i stresem. Nierzadko jemy bo widzimy albo jemy dwa razy więcej niż powinniśmy w rezultacie pochłaniamy wciąż więcej i więcej. Dlatego jeśli chcesz doprowadzić się do porządku – schudnąć, poprawić stan zdrowia, skóry i samopoczucia oraz nauczyć swoje ciało rozsądnej samoregulacji warto nauczyć się trików jak walczyć z bezmyślnymi atakami głodu na np. pół pudełka płatków kukurydzianych albo tabliczkę czekolady…

Idź na spacer
Naukowcy z Uniwersytetu Exeter w Anglii dowiedli, że spacerowanie pozwala kontrolować nawykowe jedzenie. Uczestnicy badania, którzy przed deserem szli na szybką 15-minutową przechadzkę, zjadali znacznie mniej czekoladowych słodkości niż ci niechodzący. Zjawisko to tłumaczy się łatwo – stres, znudzenie oraz zmęczenie to główne czynniki stymulujące nasz głód jedzenie masowego, podczas gdy aktywność fizyczna pozwala ciału się zrelaksować, rozluźnić i zająć czymś innym.

Śpij więcej

Niedospanie to jeden z głównych winnych otyłości. Brak snu ogranicza działanie hormonu odpowiadającego za poczucie nasycenia i z drugiej strony podkręca hormon stymulujący apetyt. Ludzie śpiący mniej niż 5,5 godziny na dobę są zwykle bardziej otyli niż ci wysypiający się regularnie. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wyspać się w nocy, spróbuj znaleźć czas na popołudniową drzemkę i wykorzystuj weekendy aby nadrobić zaległości.

Zmień klimat

Niekoniecznie na tropiki, ale na tyle aby powstrzymać nawykowe jedzenie związane z określonymi porami miejscami. Po pierwsze, zlikwiduj jedzenie leżące na widoku i kuszące do bezmyślnego podjadania. Po drugie, zastanów się nad zmianą trybu dnia tak aby mieć zajęcie w porze gdy zwykle napada cię głód – zapisz się na aerobik, umów z koleżanką na spacer, rób maseczkę czy manicure. Badania wskazują również, że zmiana kolorystyki wnętrza na chłodniejszą, światła na jaśniejsze zaś temperatury w pomieszczeniach na cieplejszą znacznie ogranicza podjadanie.

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (2)
/5 lat temu
_______________________________________________________________ MOTTO: STABILNY POZIOM CUKRU WE KRWI PRZEZ 24H. ***** 1. PODJADANIE W NOCY LUB PODCZAS DNIA TO ZAWSZE JEST Z GŁODU, KTÓRY ODCZUWAMY WTEDY: Gdy poziom cukru we krwi spada. Podwyższamy go zatem; dużą oczywiście proporcjonalną ilością tzw. NISKICH WĘGLOWODANÓW TJ. DO 26% WZROSTU; czyli naszym ludzkim paliwem, a więc GLUKOZĄ NATURALNĄ. Głód u człowieka to czerwona lampka w samochodzie pokazująca, że paliwo się kończy. Zatankuj i Ty. Musisz podnosić sobie poziom cukru szybko, w kategoriach dozwolonych i utrzymać długo, wtedy nie czujesz głodu. 2. ŁAKNIENIE, STAN PUSTKI W ŻOŁĄDKU, TZW. SSANIE: Odczuwamy także wówczas, gdy do pustego żołądka (np. 2 godziny przed obiadem) wydziela się sok trawienny (kwas solny). Neutralizujemy go skutecznie zasadotwórczym sokiem z cytryny (np. dodając do herbaty). Eliminujemy wynikowo, również i to źródło odczuwania głodu. TAK UŁOŻYŁA TO PRZYRODA PLANETY O NAZWIE ZIEMIA. JEŚLI KTOŚ MÓWI INACZEJ: Nawet ten z tytułami to zwyczajnie powinien sobie wykonać najprostsze badania, a wtedy dostrzeże, iż przyroda naszej planety jest jedna i finalnie tworzy logiczną perfekcję. Ułożone są zatem przez przyrodę wszelkie zależności pierwiastkowe, czyli żywieniowe również. Problem jedynie jest z identyfikacją ewolucyjnych dokonań naszej przyrody, bo to można zrealizować jedynie poprzez wykonanie setek elementarnych badań laboratoryjnych. Ten kto je wykona dopiero może mówić: realną prawdę. POCZYTAJ, ZAPOZNAJ SIĘ TO WYSTARCZA: Jednak koniecznie pamiętaj o CHLEBIE TYPU KR-IRL, ponieważ to on głównie utrzymuje poziom cukru w stabilnej strefie, czyli nie odczuwasz głodu. TO WŁAŚNIE PRZY PROBLEMACH Z ODŻYWIANIEM, PRZY ZWALCZANIU WSZELKICH CHORÓB / OTYŁOŚCI, NADCIŚNIENIA, MIAŻDŻYCY, RÓWNIEŻ CUKRZYCY TYPU 2: Niezmiernie pomocne są tabele z produktami odpowiednio prozdrowotnie, odchudzająco i antycukrzycowo sklasyfikowanymi wg tzw. INDEKSU ŻYWIENIOWEGO TJ. IŻ PRODUKTU. ***** _______________________________________________________________
/6 lat temu
Ciekawy artykuł, ciekawe czy te sposoby naprawdę działają :)