Każdy z nas zna te podstępne ataki ludzkiej natury, które niweczą diety, zatruwają sumienie i powodują niestrawność. Pora nauczyć się jak kontrolować zdradziecki apetyt…
Niestety, w dzisiejszych czasach nie można polegać na głodzie jako sygnale do jedzenia. Jesteśmy społeczeństwem przejedzonym z nawyku, z rozepchanymi żołądkami i systemami trawiennymi rozregulowanymi zbyt wielkim spożyciem cukrów prostych oraz soli a także niewyspaniem i stresem. Nierzadko jemy bo widzimy albo jemy dwa razy więcej niż powinniśmy w rezultacie pochłaniamy wciąż więcej i więcej. Dlatego jeśli chcesz doprowadzić się do porządku – schudnąć, poprawić stan zdrowia, skóry i samopoczucia oraz nauczyć swoje ciało rozsądnej samoregulacji warto nauczyć się trików jak walczyć z bezmyślnymi atakami głodu na np. pół pudełka płatków kukurydzianych albo tabliczkę czekolady…
Idź na spacer
Naukowcy z Uniwersytetu Exeter w Anglii dowiedli, że spacerowanie pozwala kontrolować nawykowe jedzenie. Uczestnicy badania, którzy przed deserem szli na szybką 15-minutową przechadzkę, zjadali znacznie mniej czekoladowych słodkości niż ci niechodzący. Zjawisko to tłumaczy się łatwo – stres, znudzenie oraz zmęczenie to główne czynniki stymulujące nasz głód jedzenie masowego, podczas gdy aktywność fizyczna pozwala ciału się zrelaksować, rozluźnić i zająć czymś innym.
Śpij więcej
Niedospanie to jeden z głównych winnych otyłości. Brak snu ogranicza działanie hormonu odpowiadającego za poczucie nasycenia i z drugiej strony podkręca hormon stymulujący apetyt. Ludzie śpiący mniej niż 5,5 godziny na dobę są zwykle bardziej otyli niż ci wysypiający się regularnie. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wyspać się w nocy, spróbuj znaleźć czas na popołudniową drzemkę i wykorzystuj weekendy aby nadrobić zaległości.
Zmień klimat
Niekoniecznie na tropiki, ale na tyle aby powstrzymać nawykowe jedzenie związane z określonymi porami miejscami. Po pierwsze, zlikwiduj jedzenie leżące na widoku i kuszące do bezmyślnego podjadania. Po drugie, zastanów się nad zmianą trybu dnia tak aby mieć zajęcie w porze gdy zwykle napada cię głód – zapisz się na aerobik, umów z koleżanką na spacer, rób maseczkę czy manicure. Badania wskazują również, że zmiana kolorystyki wnętrza na chłodniejszą, światła na jaśniejsze zaś temperatury w pomieszczeniach na cieplejszą znacznie ogranicza podjadanie.
