Dieta odchudzająca - dla młodych mam

fot. Fotolia

Dieta dla młodych mam - jak zacząć?

Oto 4 porady, które zmotywują cię do działania:

•   Znajdź sobie silną motywacj   ę.  Tylko wówczas osiągniesz c el, gdy naprawdę będziesz tego chciała.
•  Bądź cierpliwa . Nawet, gdy wa ga zatrzyma się na jakiś czas, nie przerywaj diety. To może się zdarzyć i trzeba ten moment po prostu przeczekać.
• Zapamiętaj: aby schudnąć, trzeba jeść, tylko mądrze. Żadne głodówki i długie przerwy między posiłkami! Jeść trzeba nawet częściej niż przedtem, tylko oczywiście odpowiednio dobrane potrawy. Takie odchudzanie naprawdę może być przyjemnością.
• Poszukaj fachowców. Skoro w dzisiejszych czasach od wszystkiego są specjaliści, to w kwestii odchudzania też warto sięgnąć po ich rady. Dietetyków jest dużo, dlatego znajdź o nich informacje w internecie, poczytaj opinie klientów i wybierz się na konsultację. To wcale nie musi kosztować dużo. Szukaj tych, którzy proponują dobrą opiekę za przystępną cenę.

Dieta dla młodych mam - czy to plan dla ciebie?

Dieta przeznaczona jest dla osób, które mają mało czasu na sporządzanie posiłków (np. mam z małymi dziećmi). Sprawdź, czy jest dobra dla ciebie!

1. Nadmierne kilogramy zostały ci po ciąży, ale już przestałaś karmić piersią (albo tylko raz np. w nocy?)
2. Posiłki przygotowujesz według zasady “im szybciej, tym lepiej”. Jesteś bardzo zajęta, głównie poświęcasz czas dziecku i rodzinie, o siebie dbasz na samym końcu?
3. Chcesz schudnąć, a jednocześnie wzmocnić organizm i uzupełnić ewentualne niedobory witamin i składników mineralnych po ciąży?

Dieta dla młodej mamy - zasady odchudzania

Dieta młodej mamy musi być prosta, ale jednocześnie urozmaicona. Wcale nie musi się to wiązać z bieganiem po sklepach i wyszukiwaniem fantazyjnych produktów. Wybierać należy to, co poprawia nastrój i dodaje energii do sprostania licznym obowiązkom:

• owoce, warzywa – bogate w witaminy i składniki mineralne
• produkty pełnoziarniste – pieczywo, kasze, makarony razowe, brązowy ryż
• chude mięso i nabiał – najlepsze źródło białka (a w pierwszym przypadku także żelaza)
• ryby, orzechy, oleje roślinne – skarbnica zdrowych tłuszczów, m.in. kwasów omega-3

Produkty te są łatwodostępne, bez problemu można też przygotować z nich pełnowartościowe posiłki.

Przykładowy jadłospis w diecie dla młodej mamy

Dzień 1
Śniadanie 6 łyżek płatków jęczmiennych ze szklanką mleka 2% tłuszczu, szklanka zielonej herbaty, 200 g winogron
II śniadanie 2 jabłka
Obiad Kurczak pieczony z jabłkami, surówka z marchwi
Przekąska Szklanka jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, łyżeczka pestek dyni
Kolacja Pomarańcza i kanapka z bananami na ciepło: pól grahamki, łyżeczka oleju rzepakowego, łyżka jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, pół banana, cynamon. Sposób przygotowania: banana obierz ze skórki, pokrój w plasterki, posyp cynamonem. Smaż 5 minut na rozgrzanym oleju. Rozsmaruj na bułce, polej jogurtem. Pomarańczę zjedz na deser.
Dodatkowe rady Zielona herbata jest bogatym źródłem antyoksydantów, a ponadto wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz, by miała działanie pobudzające (rano), parz ją 2–3 minuty. Wieczorem lepiej jest wypić napój parzony ponad 5 minut, bo ten z kolei ma właściwości relaksujące.