Dieta Ani Starmach - zasady i przepisy

Dieta Ani Starmach - zasady i przepisy fot. ONS.pl/kolaż Polki.pl
By odmienić ciało nie do poznania wystarczy 5 tygodni. Zobacz, jak robi to Ania Starmach!
Agata Bernaciak / 29.05.2015 11:25
Dieta Ani Starmach - zasady i przepisy fot. ONS.pl/kolaż Polki.pl

I tydzień diety Ani Starmach

Najtrudniej jest zacząć, uwolnić się od starych nawyków. Hasło tego tygodnia brzmi więc: BĄDŹ ŚWIADOMA. Chodzi o takie planowanie dnia, by znaleźć czas na jedzenie i ćwiczenia. Wkrótce zyskasz większą świadomość swojego ciała, co pomoże ci utrzymać ładną sylwetkę.

5 złotych rad

  1. Wyznacz sobie konkretny cel, np. 5 kg mniej do wakacji, i waż się co tydzień. Spadek wagi wprawi cię w dobry nastrój i zachęci do dalszego wysiłku.
  2. Jedz 5 posiłków dziennie, co 3 godziny. Ustaw sobie w komórce zegarek, który przypomni ci o posiłku.
  3. Zupę lub sałatkę możesz przygotować na 2 dni. Wtedy nie będziesz miała wymówki, że nie zdążyłaś ugotować.
  4. Rób zakupy najwyżej 2 razy w tygodniu, zawsze zgodnie z przygotowaną wcześnie listą.
  5. Zacznij ćwiczyć!

Przepis na 1. tydzień diety: zupa z cukinii z chipsami z szynki (dla 2 osób)

Składniki: 2 duże cukinie, 100 g kaszy perłowej, 500 ml bulionu warzywnego, 2 łyżki gęstego jogurtu naturalnego, 2 garście liści szpinaku, 4 plastry szynki długo dojrzewającej, por, 3 ząbki czosnku, łyżka świeżej bazylii, sól, pieprz
Sposób wykonania: ugotuj kaszę. Cukinię i pora pokrój w kostkę, wrzuć do garnka, dodaj czosnek, zalej bulionem i gotuj, aż cukinia zmięknie. Pokrój szynkę w paseczki, przełóż na blachę i wstaw na 10–15 minut do rozgrzanego do 180°C piekarnika. Upieczone chipsy przełóż na papierowy ręcznik. Włóż do garnka z warzywami szpinak i bazylię. Całość zagotuj i zmiksuj na krem, dopraw solą i pieprzem. Do jogurtu dodaj kilka łyżek gorącej zupy, wlej do garnka i wymieszaj. Tuż przed jedzeniem dodaj kaszę i chipsy z szynki.

II tydzień diety Ani Starmach

W tym tygodniu przede wszystkim: MOTYWUJ SIĘ. Zadaj sobie pytanie, po co robisz to wszystko. Jeśli odpowiesz sobie: bo tego chcę, a nie: bo muszę, motywacja wzrośnie ze zdwojoną siłą.

5 złotych rad

  1. Pamiętaj o piciu jak największej ilości wody. Możesz dodawać do niej sok z cytryny, imbir, liście świeżej mięty dla urozmaicenia.
  2. Warzywa możesz jeść w nieograniczonych ilościach, unikaj jednak tłuszczów i cukru.
  3. Przed wyjściem z domu zawsze włóż do torebki jabłko. Przyda się, gdy dopadnie cię głód.
  4. Wysypiaj się. Gdy jesteś niewyspana, masz większą ochotę na tłuste i słodkie dania.
  5. Twoje mięśnie są już mocniejsze, więc teraz czas na intensywniejszy trening. Jeśli jest ładna pogoda, wykonuj je na świeżym powietrzu.

Przepis na 2. tydzień diety: faszerowane pomidory (dla 2 osób)

Składniki: 2 pomidory, żółta papryka, 2 małe ogórki, 50 g sera feta light, kilka czarnych oliwek, łyżeczka świeżego oregano n sól, pieprz
Sposób wykonania: odetnij od pomidorów ich górną część, małą łyżeczką wydrąż miąższ. Ogórka, paprykę i oliwki drobno pokrój. Fetę pokrusz. Wymieszaj w miseczce warzywa z fetą, dodaj oregano, dopraw do smaku pieprzem i solą. Napełnij pomidory przygotowanym farszem.

III tydzień diety Ani Starmach

Teraz WYRÓB SOBIE NAWYK. Trzymaj się planu, a regularne jedzenie, odpoczynek i ćwiczenia wejdą ci wkrótce w krew.

5 złotych rad

  1. Nie zapominaj o ważeniu się. Jeśli zobaczysz, że schudłaś to cię uskrzydli, zdopinguje do dalszego wysiłku.
  2. Pożegnaj się raz na zawsze z napojami gazowanymi (jedyny który będzie ci teraz służył, to woda mineralna).
  3. Odstaw także: majonez i keczup, śmietanę i jogurt grecki, śmietankę do kawy, sosy z torebki. Unikaj też wszelkich owocowych jogurtów, bo mają dodatek cukru.
  4. Zaczynaj każdy trening od rozgrzewki. Najlepiej niech to będzie pięć minut wolnego truchtu.
  5. Pamiętaj, żeby w trakcie wykonywania ćwiczeń głęboko oddychać. To pozwoli lepiej dotlenić organizm.

Przepis na 3. tydzień diety: kanapki z hummusem (dla 2 osób)

Składniki: 2 pomidory malinowe, 2 kromki razowego chleba, 1/2 szklanki ugotowanej ciecierzycy, mały ząbek czosnku, łyżeczka pasty sezamowej tahini, łyżeczka soku z cytryny, 2 łyżki wody, łyżka świeżej bazylii, łyżka świeżej natki pietruszki, sól, pieprz
Sposób wykonania: zmiksuj blenderem ciecierzycę, pastę tahini, czosnek, sok z cytryny i wodę.
Pokrój pomidora w kostkę, wymieszaj z posiekaną natką i bazylią, dopraw do smaku solą i pieprzem. Podpiecz kromki chleba na patelni grillowej lub w piekarniku, smaruj je grubo pastą, na wierzchu połóż pomidory.

Dowiedz się więcej:


IV tydzień diety Ani Starmach

W tym tygodniu może pojawić się kryzys, treningi będą coraz trudniejsze. PRZEKRACZAJ SWOJE GRANICE. Gdy pojawi się zniechęcenie, powiedz sobie: jestem silna, dam radę. Zobaczysz, jaka dumna będziesz z siebie, gdy wygrasz z własnymi słabościami.

5 złotych rad

  1. Po ćwiczeniach nie odkładaj posiłku na później. Zjedz coś pożywnego.
  2. Jeśli nie zdążyłaś przygotować wcześniej nic ciepłego – zrób koktajl, to solidna dawka witamin.
  3. Skoro wyrzuciłaś ze swojego menu niezdrowe produkty, teraz zrób listę rzeczy, które są smaczne i dodadzą ci energii. To m.in. awokado, łosoś, kasza, szpinak i suszone owoce.
  4. Nie traktuj weekendu jako czasu dyspensy. Dbaj o odżywianie i ćwicz jak każdego innego dnia.
  5. Przypomnij sobie swój cel. Stań na wadze, zobacz, jak mało ci do niego zostało. To na pewno pomoże ci wytrwać!

Przepis na 4. tydzień diety: jajka sadzone z papryką (dla 2 osób)

Składniki: czerwona papryka, 4 małe jajka, łyżeczka masła, szczypta ostrej papryki, szczypta słodkiej papryki, 200 g roszponki, 2 kromki razowego chleba, sól, pieprz
Sposób wykonania: pokrój paprykę w poprzek, na plastry o grubości 2–3 cm, oczyść. Rozpuść na patelni masło, połóż 4 plastry papryki, do środka każdego z nich wbij po jajku. Smaż kilka minut, dopraw słodką i ostrą papryką, solą i pieprzem. Podawaj z roszponką i chlebem razowym.

V tydzień diety Ani Starmach

Jeśli dotrwałaś do tego tygodnia, możesz sobie pogratulować. Pozostaje ci tylko TRZYMAĆ POZIOM. Powinnaś się nagrodzić. Jak? Idź na zakupy. Nie ma to jak dżinsy w mniejszym rozmiarze.

5 złotych rad

  1. Odpowiedni poziom sprawności dla ciebie i odpowiednia waga, to takie, które jesteś w stanie utrzymać przynajmniej przez 3 miesiące, czując się lekka i pełna sił witalnych.
  2. Nie rezygnuj z dalszych treningów, wypoczynku i właściwego odżywiania, a zachowasz formę, wagę, ładną sylwetkę i dobre samopoczucie.
  3. Zachęć kogoś bliskiego do ćwiczeń i zdrowego odżywiania. We dwoje zawsze raźniej.
  4. Zaczynaj dzień od obfitego śniadania. Zobaczysz, jak dobrze będzie działać twój organizm.
  5. Pamiętaj, że zmieniłaś swój sposób odżywiania i styl życia na zdrowy, nie stosując żadnej drakońskiej diety!

Przepis na 5. tydzień diety: sałatka ze śledzia (dla 2 osób)

Składniki: 100 g fileta śledziowego, 3 listki cykorii, 3 łodygi selera naciowego, 2 ogórki gruntowe, 4 rzodkiewki, czerwonej cebuli, garść liści szpinaku typu baby, łyżka gęstego jogurtu naturalnego, cytryna, sól, pieprz
Sposób przygotowania: pokrój śledzie i obrane ogórki w kostkę. Seler oczyść i pokrój w półksiężyce. Cebulę posiekaj, rzodkiewki pokrój w półplasterki. Wyciśnij sok z cytryny. Wymieszaj wszystkie składniki z jogurtem i sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem. Szpinak drobno pokrój, nałóż do łódeczek z liści cykorii, dodaj sałatkę śledziową.

Dowiedz się więcej:

na podstawie wywiadu z Anią Starmach opracowanego przez Magdalenę Łuków/Vita

Redakcja poleca

REKLAMA