Zawiąż jeden koniec gumowej taśmy wokół lewej kostki, a drugi wokół nogi od stołu. Stań w takiej odległości od stołu, aby taśma była napięta. Przesuń lewą nogę w prawo, unosząc palce stopy w górę. Wytrzymaj chwilę i przesuń ją z powrotem w lewo, nie opuszczając stopy na podłogę. Powtórz 15–20 razy najpierw jedną, potem drugą nogą. W 3. i 4. tygodniu programu rób po 2 serie ćwiczenia.
Unoszenie bioder
Połóż się na prawym boku. Prawą nogę ugnij, lewą trzymaj wyprostowaną. Podeprzyj się na prawym łokciu, lewą dłoń oprzyj na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra w górę. Powoli opuść, ale nie dotykaj biodrem podłogi. Zrób 15–20 powtórzeń na jednym, a potem na drugim boku. W 3. i 4. tygodniu programu rób po 2 serie ćwiczenia.
Brzuszki w stylu Pilates
Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy, ugnij nogi i oprzyj stopy płasko na podłodze. Wyciągnij proste ręce przed siebie. Napnij mięśnie brzucha i powoli, zaokrąglając plecy, opuść tułów na podłogę. Potem powoli wróć do pozycji wyjściowej, na końcu prostując plecy. Powtórz 15–20 razy. W 3. i 4. tygodniu programu rób po 2 serie ćwiczenia.
Przysiady
Stań prosto, złącz stopy. Zrób duży krok w lewo, jednocześnie uginając kolana i ręce w łokciach. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrób krok w prawo, uginając kolana i ręce w łokciach. Powtórz 30–40 razy, raz w jedną, raz w drugą stronę. W 3. i 4. tygodniu programu rób po 2 serie ćwiczenia. Krzyżowanie nóg
