Kiedy całkiem niedawno 41-letnia Jen pokazała się w bikini na planie nowej komedii romantycznej „Just go with it” (premiera za rok), okazało się, że wygląda lepiej niż jej koleżanka z planu – 23-letnia modelka Brooklyn Decker. Jaki jest sekret perfekcyjnego ciała Jennifer? Dwójka osobistych trenerów aktorki zdradza tę tajemnicę i doradza, co robić, aby wyglądać tak jak ona.
Ćwiczenia ciała i umysłu
„Podstawą jest trening Budokon” – mówi Cameron Shayne, który regularnie ćwiczy z Jen w jej domu w Beverly Hills. Trener wyjaśnia, że jest to połączenie jogi, militarnych sztuk walki i medytacji. Joga i dynamiczne ruchy wyszczupliły i ujędrniły ciało Jen. Po kilku miesiącach regularnych, dwugodzinnych treningów aktorka poprawiła proporcje ciała – jej pośladki stały się jędrniejsze i bardziej uwypuklone, nogi są smuklejsze i wydają się dłuższe, a brzuch jest idealnie płaski. Aktorka dosyć rygorystycznie trzyma się planu ustalonego przez trenerów. Na wyjazdy zabiera DVD z ćwiczeniami Camerona oraz... osobistą instruktorkę jogi i przyjaciółkę – Mandy Ingber. Według Mandy warto łączyć wybrane pozycje jogi z ćwiczeniami tonującymi, które angażują zarówno duże grupy mięśni, jak i te mniejsze. Dzięki temu trening jest skuteczniejszy.
BUDOKON
To znana głównie w USA metoda treningowa. Przez 20 lat tworzył ją i udoskonalał Cameron Shayne, zdobywca czarnego pasa w taekwondo i karate, certyfikowany nauczyciel jogi. Sama nazwa „Budokon” to zbitka trzech japońskich słów oznaczających „duchową drogę wojownika”. W skrócie można je określić jako trening emocji, ciała i ducha. Shayne połączył w niej jogę z militarnymi sztukami walki i medytacją, a zainspirowały go do tego tradycyjne metody ćwiczeń mnichów buddyjskich.
Zajęcia przeciętnie trwają 50 minut i rozpoczynają się od pięciominutowej medytacji i ćwiczeń oddechowych. Następnie płynnie przechodzi się do trwających 20 minut ćwiczeń jogi. Przez kolejne 20 minut ćwiczy się szybkie uderzenia, kopnięcia i skoki o bardzo wymownych nazwach, takich jak na przykład „walczący krokodyl”. Te dynamiczne serie (tzw. Budo) wykorzystują techniki taekwondo, karate, jujitsu. Trening kończy się pięciominutową medytacją.
Celem treningu Budokon jest nie tylko uzyskanie doskonałej sylwetki, ale też nauczenie się koncentracji i przepływu energii między ciałem a umysłem. Jennifer Aniston twierdzi, że dzięki niemu udało się jej przetrwać trudne chwile po rozstaniu z Bradem Pittem, a Courteney Cox mówi, że ćwicząc Budokon, odzyskała figurę i doskonałe samopoczucie po urodzeniu dziecka. Książki i płyty z ćwiczeniami możesz kupić przez internet, np. na stronie www.budokon.com
Zdrowa dieta
Budokon, jak twierdzi jego twórca, Cameron Shayne, jest nie tylko formą aktywności fizycznej: „Nasza filozofia mówi: aby być zdrowym, trzeba zdrowo myśleć, zdrowo się ruszać oraz zdrowo się odżywiać”. Dieta gwiazd zalecana przez Budokon jest oparta na świeżych, naturalnych składnikach, głównie na warzywach. Mogą one być surowe lub podgotowane (nigdy jednak ugotowane do miękkości!).
Podstawowe wskazówki:
* Unikaj alkoholu, cukru, kofeiny i przetworzonego jedzenia – makaronów i chleba.
* Staraj się jeść produkty bogate w antyoksydanty – czyli np. borówki, zielone warzywa albo zdrowe tłuszcze (np. z avocado, kokosa, lnu)
* Pamiętaj zawsze o lekkim posiłku przed porannym treningiem i o wypijaniu trzech litrów wody dziennie.
* Jeśli masz ochotę na słodką przekąskę, wybierz coś, co zawiera naturalny cukier – np. miód albo syrop klonowy.
