Zgrabne, szczupłe i jędrne nogi bez cienia cellulitu to marzenie każdej kobiety! Aby odrobinę pomóc naturze i odpowiednio wymodelować nogi niezbędne są ćwiczenia. Oto propozycji ćwiczeń, które pozytywnie wypłyną na wygląd waszych nóg.
Sprawdź na czym polega: Trening tabata
Fot. Fotolia
Jak osiągnąć efekty? Przede wszystkim ćwicząc regularnie. Jeśli zależy nam na wszczupleniu nóg, pamiętajmy, że niezbędne jest zrzuceniu kilku kilogramów. Dieta plus ćwiczenia to optymalna kompilacja w walce o piękne ciało. Ćwiczenia na nogi wykonujemy 3-4 razy w tygodniu. Sportami, które doskonale wpływają na wygląd nóg są m.in. jazda na rowerze, pływanie, step, skakanie na skakance. O wygląd i kształt naszych nóg równie dobrze możemy zadbać rónież w domowym zaciszu. Oto 5 propozycji ćwiczeń, wzmacniających mięśnie nóg:
1. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
Pierwsze ćwiczenie będzie idealną rozgrzewką i jednocześnie świetnie angażującą mięśnie nóg. Stań w naturalnym rozkroku. Ręce połóż na biodrach lub wyprostowane trzymaj przed sobą na wysokości pasa - pomogą ci określić punkt unoszenia nóg. Następnie maszeruj w miejscu, podnosząc nogi, uginając je do kąta prostego, czyli mniej więcej do wysokości pasa. Maszeruj dość dynamicznie przez około 3-4 minuty.
2. Uderzanie piętami o pośladki
Kolejnym ćwiczeniem jest unoszenie naprzemiennie nóg, dotykając przy tym pośladków. Aby je wykonać stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce połóż na biodrach i energicznie unoś nogi w tył, delikatnie kopiąc się przy tym o pośladki. Ćwicz tak przez 2-3 minuty.
3. Wspięcie na palce
Stajemy w rozkroku na szerokość bioder, a następnie uginamy kolana, odrywając pięty od podłogi i stając na palcach. Prostujemy kolana, unosząc się do góry i opuszczając pięty do podłogi, a nastepnie wracamy po pozycji wyjściowej. Wykonujemy około 15 powtórzeń w 3 seriach.
4. Wymachy nóg na leżąco
Połóż się na macie do ćwiczeń na prawym boku. Unoś nogę do kąta prostego, palce prostując do sufitu, a następnie opuść nogę. Ćwiczenie powtarzaj 10-20 razy na jedną nogę, a następnie zmień strony i powtórz na prawą nogę. Odpocznij 30 sekund, a następnie wykonaj jeszcze po dwie serie ćwiczenia na każdą z nóg.
5. Unoszenie nóg w tył
Uklęklnij na macie do ćwiczeń, podpierając się z przodu rękami o podłogę. Następnie unieś nogę do kąta prostego i zegnij ją, zatrzymując ruch tuż przed tym, zanim pięta dotknie pośladka. Powtórz 20 razy, po czym zmień nogę. Na prawą i lewą nogę wykonaj po 3 serie tego ćwiczenia. Inny wariant tego ćwiczenia to delikatne unoszenie zgiętej nogi, jakby chciało się dotknąć piętą sufitu.
Zobacz też: Umięśnione i wysportowane kobiety - co o nich sądzicie?
