Ćwiczenia Pilates zostały opracowane w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji.
Jest to trening całego ciała, ale ćwiczenia skupiają się głównie na takich partiach jak brzuch, grzbiet, kręgosłup i okolice bioder. W skład treningu wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. Pilates jest to seria powolnych, kontrolowanych ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie stabilizujące (odpowiedzialne za właściwą postawę), przywracają poprawne ułożenie ciała oraz naturalne poruszanie się.
Pilates jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku, ale najbardziej zalecany jest dla osób:
- Z bólami stawów i kręgosłupa,
- Z nadwagą,
- Z małą aktywnością fizyczną.
- Poprawia elastyczność ciała
- Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
- Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała
- Poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn
- Wysmukla sylwetkę i "wyciąga" ciało
- Poprawia stabilność kręgosłupa
- Zwiększa świadomość swojego ciała
- Uczy prawidłowego, pełnego oddechu
- Poprawia koordynację ruchową i równowagę
- Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców
- Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa
- Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni.
12 złotych zasad
Zasad tych należy przestrzegać, aby odczuć dobroczynny wpływ ćwiczeń Pilates na organizm w szybkim czasie.
- Zawsze zaczynaj od rozgrzewki,
- Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej,
- Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu,
- Wkładaj cały wysiłek w wydech,
- Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi,
- Kontroluj swoją postawę,
- Skoncentruj się na tym, co i jak robisz,
- Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia, zrób przerwę,
- Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych, a nie od samych ramion,
- Ćwiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie,
- Ważna jest jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń,
- Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz zgrabną sylwetkę.
J.Razmus
