Trening relaksujący

Jeśli potrzebujesz spokoju i wyciszenia, zainteresuj się zajęciami z nurtu Body and Mind. Skupia on aktywności w większości inspirowane filozofią Dalekiego Wschodu, a polegające na spokojnych, rytmicznych ćwiczeniach. Bardziej istotna, niż ilość, jest jakość ich wykonania. W nurt ten doskonale wpisują się: joga, pilates oraz Tai Chi. Na zajęcia możesz zapisać się do klubu fitness, ale z powodzeniem możesz ćwiczyć także samodzielnie, w domu lub w plenerze.

Body Balance

To trening opracowany przez nowozelandzkich trenerów Jest połączeniem jogi, Tai Chi i pilatesu. Dzięki takiej kombinacji dyscyplin ćwiczenia te zmniejszają stres i wewnętrzne napięcie, przywracają harmonię oraz równowagę psychiczną. Zwiększają też zdolność koncentracji i poprawiają pamięć. Każde zajęcia to 45 minut prostych, lecz wymagających zaangażowania ćwiczeń, które kończy 10 minutowa relaksacja i medytacja.

Propozycja dla ciebie
Stań na jednej nodze, drugą unieś i oprzyj o kolano (możesz unieść ręce w bok). Na każdej nodze stój przez 60 sekund. Jeśli ćwiczenie nie sprawia ci problemu, to znaczy, że masz doskonałą równowagę. Jeśli jednak nie jesteś w stanie ustać dłużej, niż 17 sekund, to sygnał, że potrzebujesz ćwiczeń stabilizujących mięśnie.

Tai Chi

To chińska gimnastyka zdrowotno-medytacyjna, polegająca na wykonywaniu harmonijnych i delikatnych ćwiczeń. Są one kombinacją okrężnych ruchów, które w płynny i miękki sposób przechodzą z jednej formy do drugiej. Koniec jednego ruchu jest jednocześnie początkiem następnego. Wszystkie ruchy, subtelnie następując po sobie, aktywują różne części ciała i różne nerwy. Dzięki ćwiczeniom lepiej funkcjonują narządy wewnętrzne, mięśnie rozciągają się i współgrają ze sobą, przynosząc uczucie ulgi. Oddech staje się wolniejszy, a napięcie zredukowane.

Propozycja dla ciebie
Stań w lekkim rozkroku. Zegnij ręce w łokciach, dłonie trzymaj przed sobą i równolegle do podłoża. Unoś ręce od wysokości poniżej pępka do wysokości oczu. Spody dłoni powinny być zawsze ułożone zgodnie z wykonywanym ruchem – ku górze lub ku dołowi. Skoncentruj się na oddechu. Wdychaj powietrze przez nos, kiedy wykonujesz ruch w kierunku do ciała, wydychaj przez usta, wykonując ruchy „od siebie”. Wykonaj kilka powtórzeń.

Pilates

System pilates obejmuje ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni oraz praca z całym ciałem. System jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi, a także świadomości ciała. Na treningu wykonujesz tylko kilka wybranych ćwiczeń. Każde z nich polega na synchronizowaniu oddechu z ruchem oraz na pracy mięśni głębokich. Ćwiczenia na zajęciach mogą się różnić – raz są ukierunkowane na wzmocnienie mięśni, innym razem koncentrują się na zwiększeniu siły, a jeszcze innym – na poprawie kondycji.

Propozycja dla ciebie
Połóż się na boku. Ciało ułóż w jednej linii, nogi ugnij pod kątem 90 stopni, a pięty ustaw w jednej linii z pośladkami. Weź głęboki wdech, a na wydechu unieś kolano do góry, stopy trzymaj razem (praca nóg jest podobna do otwierania muszelki). Na wdechu opuść kolano. Wykonaj maksymalnie 15 powtórzeń, a następnie zrób ćwiczenie na drugim boku.

Joga

Joga to tak naprawdę cały system filozoficzny wywodzący się z Indii. Jej część związana z ćwiczeniami fizycznymi to hatha joga. Tak naprawdę wszystkie rodzaje jogi redukują stres. Prowadzą do samopoznania, dzięki któremu ćwiczący lepiej funkcjonują w świecie i lepiej radzą sobie z napięciami i stresem. Joga umożliwia odbudowanie równowagi, ma właściwości oczyszczania ciała z toksyn, a to z kolei pozytywnie wpływa na samopoczucie i redukcję niepokoju. Każda sesja kończy się relaksem, podczas którego nauczysz się, w jaki sposób duchowo się zregenerować.

Propozycja dla ciebie
Połóż się płasko, najlepiej na macie, wyprostuj nogi, pięty rozstaw na szerokość bioder, ręce ułóż pod kątem 45 stopni do bioder, dłonie – wewnętrzną stroną do góry. Wyciągnij szyję i zamknij oczy. Możesz zasłonić oczy i uszy przepaską. Skoncentruj się na ciele i oddechu. Pozwól myślom i wrażeniom przepływać przez umysł, nie zatrzymuj ich. Pozycja ta umożliwia głęboki relaks, pozostań w niej 10-15 min.