Co jeść przed i po treningu kardio?

Zastanawiasz się, jak powinna wyglądać twoja dieta, jeśli uprawiasz trening aerobowy? Podpowiadamy!
Trening kardio - co jeść przed i po ćwiczeniach fot. Fotolia

Czym charakteryzuje się trening kardio?

Cechą charakterystyczną treningu kardio jest przede wszystkim cel, jaki pozwala osiągnąć - chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności. Co najważniejsze, nie wolno uprawiać go na czczo, bowiem organizm pobierający energię z mięśni, w późniejszym czasie staje się osłabiony, a ty możesz odczuwać zawroty głowy i ogólne osłabienie.

Co i jak jeść przed treningiem kardio?

Jeśli ćwiczysz z samego rana:

Propozycje posiłków:

  1. Ugotowana kasza jaglana z jabłkiem, odrobiną sezamu, jogurtem greckim lub naturalnym
  2. Płatki owsiane ugotowane na chudym mleku
  3. Twarożek z kawałkami banana

Jeśli ćwiczysz wieczorem:

  • zjedz posiłek co najmniej 2 godziny przed treningiem
  • postaw na posiłek, który dostarczy sporo białka, ale i odrobinę węglowodanów

Propozycje posiłków:

  1. Pasta z tuńczyka z pestkami słonecznika, natką pietruszki + bułka grahamka
  2. Shake jogurtowy z kakao, mielonymi płatkami jaglanymi, posypany cząstkami granatu
  3. Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem + 1 razowa grzanka

Co jeść po treningu kardio?

Jeśli ćwiczysz rano:

  1. Kromka pieczywa razowe, jajko ugotowane na półmiękko, mus owocowy (np. z jabłka, śliwek)
  2. Shake z banana, płatków owsianych i mleka kokosowego 2% tł.
  3. Sałatka z rukoli, pomidora, papryki czerwonej, łososia wędzonego z łyżeczką oliwy i ziołami

Jeśli ćwiczysz wieczorem:

  1. Sałatka z tuńczykiem z puszki w sosie własnym, sałatą lodową, papryką, kaszą jaglaną i suszonymi daktylami
  2. Zupa krem z dyni z dodatkiem gotowanego indyka i ryżu brązowego (1/3 torebki)
  3. Kanapka z pieczywa razowego z pastą z awokado i dodatkiem nasion chia, plastry pomidora

Dowiedz się więcej:

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (1)
/3 lata temu
A ja polecam do picia rozcienczane syropy fun light green ze stewią. zero kalorii, a mnóstwo energii!