Trening kardio - co jeść przed i po ćwiczeniach

fot. Fotolia

Czym charakteryzuje się trening kardio?

Cechą charakterystyczną treningu kardio jest przede wszystkim cel, jaki pozwala osiągnąć - chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności. Co najważniejsze, nie wolno uprawiać go na czczo, bowiem organizm pobierający energię z mięśni, w późniejszym czasie staje się osłabiony, a ty możesz odczuwać zawroty głowy i ogólne osłabienie.

Co i jak jeść przed treningiem kardio?

Jeśli ćwiczysz z samego rana:

• zjedz śniadanie przynajmniej godzinę przed treningiem
• na śniadanie wybieraj lekkostrawne produkty o niskim indeksie glikemicznym

Propozycje posiłków:

1. Ugotowana kasza jaglana z jabłkiem, odrobiną sezamu, jogurtem greckim lub naturalnym
2. Płatki owsiane ugotowane na chudym mleku
3. Twarożek z kawałkami banana

Jeśli ćwiczysz wieczorem:

• zjedz posiłek co najmniej 2 godziny przed treningiem
• postaw na posiłek, który dostarczy sporo białka, ale i odrobinę węglowodanów

Propozycje posiłków:

1. Pasta z tuńczyka z pestkami słonecznika, natką pietruszki + bułka grahamka
2. Shake jogurtowy z kakao, mielonymi płatkami jaglanymi, posypany cząstkami granatu
3. Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem + 1 razowa grzanka

Co jeść po treningu kardio?

Jeśli ćwiczysz rano:

1. Kromka pieczywa razowe, jajko ugotowane na półmiękko, mus owocowy (np. z jabłka, śliwek)
2. Shake z banana, płatków owsianych i mleka kokosowego 2% tł.
3. Sałatka z rukoli, pomidora, papryki czerwonej, łososia wędzonego z łyżeczką oliwy i ziołami

Jeśli ćwiczysz wieczorem:

1. Sałatka z tuńczykiem z puszki w sosie własnym, sałatą lodową, papryką, kaszą jaglaną i suszonymi daktylami
2. Zupa krem z dyni z dodatkiem gotowanego indyka i ryżu brązowego (1/3 torebki)
3. Kanapka z pieczywa razowego z pastą z awokado i dodatkiem nasion chia, plastry pomidora

Dowiedz się więcej: