Klucz do pięknych kształtów
Idealna figura jest na wyciągnięcie ręki! Wystarczy motywacja, dobra dieta i częsty wysiłek fizyczny. Częsty, czyli najlepiej codzienny. Pamiętaj 30 minut ćwiczeń tlenowych pozwoli Ci stracić około 100 kcal, ale dopiero przy godzinnym treningu mięśnie zaczynają się rozbudowywać, uatrakcyjniając kształty. Wysiłek dodatkowo wyzwala endorfiny, hormony szczęścia, dzięki którym poczujesz się piękniejsza.
Codzienny trening
Aby zrzucić zbędne kilogramy, najkorzystniejsze są ćwiczenia aerobowe i interwałowe. Ćwiczenia aerobowe to takie, przy których przyspiesza praca serca ale jednocześnie dostarczana jest odpowiednia ilość tlenu do mięśni. Nie powinny być więc zbyt intensywne, szczególnie na początku. Szybki marsz do pracy i z pracy, poranny jogging czy regularne wyjścia do fitness klubu mogą odpowiednio wypełnić Twoje zapotrzebowanie na ten rodzaj ruchu. Trening interwałowy to taki, podczas którego wykonuje się intensywne ćwiczenia wzmacniające na zmianę z figurami z aerobicu lub stepu.
Nasze propozycje
Chcąc wykorzystać każdą wolną minutę na wysiłek fizyczny, również w pracy i w domu, możesz użyć prosty zestaw ćwiczeń modyfikując go w zależności od czasu jakim dysponujesz. Na początek zacznij od szybkiego marszu w miejscu w rytmie muzyki. Przejdź do step touch, czyli odstawiania i dostawiania nóg, raz w prawą, raz w lewą stronę.
Zobacz też: Dlaczego warto wybrać się do sauny?
Zgrabne uda
Następnie unoś do góry kolana - zgięte po kątem 90 stopni - prawe, odstaw, zmień nogę, lewe i tak na zmianę. Teraz unieś jedno kolano trzykrotnie bez zmiany nogi, drugie również trzykrotnie, powtórz każde ćwiczenie 10 razy. Podobnie dotykając piętami pośladków. Przy następnym powtórzeniu dodaj ramiona, podnoś je okrężnym ruchem do sufitu przy każdym uniesieniu nogi.
Twoja inwencja
Stwórz swój zestaw ćwiczeń dodając kolejne elementy, jak np. lift (unoszenie nogi do boku), kick (kopanie do przodu), mambo, A- step, V- step, obroty. Urozmaicisz w ten sposób swój trening i sprawisz, że będzie jedyny w swoim rodzaju i wyjątkowy.
Zobacz też: Jak podnieść biust bez skalpela?
Schody, schodki
Używając schodów, wejdź trzy razy na piąte piętro. Jeśli mieszkasz w domku, użyj małego schodka wchodząc i schodząc z niego 100 razy, po czym zmień nogę od której zaczynasz. Weź skakankę, przypomnij sobie zabawy z dzieciństwa. Przeskocz obunóż 100 razy, następnie rowerkiem 100 zaczynając od prawej i 100 od lewej nogi.
Ćwiczenia te mają Cię rozruszać, pobudzić krążenie, jednocześnie wzmacniając mięśnie nóg. Możesz użyć ich również jako rozgrzewki do innych typów ćwiczeń.
