6 rodzajów przysiadów, które wyrzeźbią nie tylko pupę!

Nudzą cię klasyczne przysiady? Te nie tylko są miłym urozmaiceniem, ale również skuteczną bronią w walce o seksowne ciało!
Skuteczne przysiady - 6 najlepszych rodzajów fot. Fotolia

1. Przysiady plie

Mowa o przysiadach, które robisz w rozkroku. Pamiętaj, by kolana podczas ćwiczenia nie wykraczały poza linię palców i były skierowane na zewnątrz. To ćwiczenie wyrzeźbi i pupę, i uda, i łydki.

2. Przysiad z wyskokiem

Mowa o squatach, które od tradycyjnych różnią się tym, że wychodząc w górę delikatnie odrywasz stopy od podłoża. Pamiętaj, by robić to delikatnie - wtedy nie obciążysz stawów skokowych. Ta modyfikacja zaangażuje do pracy mięśnie łydek.

3. Przysiad z piłką lekarską

Najlepiej, jeśli obciążenie będzie oscylować między 4 a 6 kg. Jeśli nie masz w domu piłki lekarskiej, weź do rąk hantle. Podczas przysiady trzymaj je na wysokości klatki piersiowej i wyciskaj w górę wtedy, gdy będziesz stać na prostych nogach. Taki przysiad dodatkowo rzeźbi mięśnie rąk i barków.

4. Przysiad na palcach

Możesz go wykonywać w dwojaki sposób. Pierwszym jest podnoszenie na zmianę pięty prawej i lewej nogi w pozycji przysiadu plie. Drugi polega zaś na podnoszeniu pięt jednocześnie w obu nogach. Po kilku powtórzeniach poczujesz, jak mocno zaangażowane do pracy są mięśnie łydek i ud.

5. Przysiad z gumą

Chodzi o gumę, której obwód wynosi około 30 cm. Załóż ją na obie nogi i umieść mniej więcej na wysokości połowy uda. Zacznij robić przysiady kierując kolana na zewnątrz. To doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie wewnętrznej części ud. Jeśli to dla ciebie zbyt proste, wykonuj ćwiczenie w podskokach (a'la pajace połączone z przysiadem).

6. Martwy ciąg z ketlem

Obciążenie nie powinno być mniejsze niż 10 kg. Ustaw ketla na wysokości pięt i podnoś go bez uginania rąk, do pełnego wyprostu nóg. W pozycji górnej zepnij mięśnie pośladków. Pilnuj, by plecy były cały czas proste! W ten sposób trenujesz nie tylko nogi i pupę, ale również mięśnie grzbietu.

Dowiedz się więcej:

11 powodów, dla których warto zacząć biegać 9 sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha Jak ćwiczyć, jeśli nagle przestałaś chudnąć?

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)