Jak sprawdzić kondycję - propozycje 3 prostych testów

Każdy z poniższych testów określi stan twojej kondycji fizycznej. Możesz je wykorzystać nie tylko w celu jednorazowego pomiaru formy, ale również jako wskaźnik twoich postępów.

1. Jak zmierzyć siłę tułowia?

TEST „DESKI” Silny tułów to podstawa udanych ćwiczeń. Wzmocniony korpus gwarantuje bezpieczeństwo podczas biegania, a także codziennego życia i chroni przed urazami. Nie ma określonego testu na zmierzenie siły tej partii ciała. Jednak czas, w jakim możesz się utrzymać w pozycji „deski” jest jej najlepszym miernikiem.
JAK WYKONAĆ TEST? Połóż się twarzą do podłogi, a następnie odepchnij się na palcach stóp i na przedramionach. Patrz na podłogę, ciało utrzymuj w prostej pozycji od uszu do stóp. Odmierz czas.
WYNIKI TESTU: jeśli możesz utrzymać się w pozycji „deski” przez 45–60 sekund, twój korpus jest wystarczająco mocny. Za każdym razem staraj się wydłużyć trwanie w tej pozycji o dodatkowych kilka sekund.

2. Jak zmierzyć gibkość?

TEST PRZYSIADU I WYSIĘGU Do tego testu będziesz potrzebować linijki lub centymetra krawieckiego, a także trochę przestrzeni na podłodze.
JAK WYKONAĆ TEST? Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie. Zrób wydech i postaraj się jednym płynnym ruchem dosięgnąć najdalej, jak potrafisz. Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy. Zmierz odległość między palcami stóp (lub jeśli dosięgnęłaś to jeszcze dalej) a koniuszkami palców rąk.
WYNIKI TESTU:

• ponad 21 cm poza palce stóp - DOSKONALE
• 11-20 cm poza palce stóp - DOBRZE
• 0-10 poza palce stóp - PRZECIĘTNIE
• 10 cm przed palcami stóp - PONIŻEJ PRZECIĘTNEJ
• powyżej 10 cm przed palcami stóp - SŁABO

3. Jak zmierzyć swoje tempo?

BIEG LUB MARSZ NA 1600 METRÓW Znajdź płaski teren lub skorzystaj z elektrycznej bieżni. Ustaw na niej 1% wzniesienia.

JAK WYKONAĆ TEST? Spróbuj pokonać 1600 m (biegnąc lub idąc) tak szybko, jak zdołasz.
WYNIKI TESTU:

• poniżej 6 minut - DOSKONALE
• poniżej 8 minut - BARDZO DOBRZE
• poniżej 10 minut - DOBRZE
• 10-12 minut - SATYSFAKCJONUJĄCO
• powyżej 12 minut - SŁABO

Dowiedz się więcej:

Dlaczego warto zacząć biegać?
10 rad, jak szybciej spalić tłuszcz
Kiedy jest najlepsza pora na trening?

na podstawie tekstu zamieszczonego w książce "Bieganie. Przewodnik dla kobiet", wyd. Edipresse
Do kupienia na hitsalonik.pl