Najlepsza pogoda na jogging jest już niestety za nami. Ci, którzy zwlekali z rozpoczęciem biegania, powinni przeczekać do wiosny lub wybrać się na siłownię. Wytrwali i zahartowani, którzy ćwiczą już jakiś czas, nie muszą jednak bać się sezonu jesień – zima. Muszą natomiast przestrzegać 5 ważnych zasad!
1. Ubierz się na cebulkę
W chłodniejsze dni ubierajmy się warstwami, począwszy od sportowej koszulki odprowadzającej pot, przez lekki polar, po kurtkę. Obowiązkowo czapka i rękawiczki. Warto przerzucić się z krótkich skarpetek na dłuższe i grubsze. Pamiętajmy, by nie przesadzać z grubością poszczególnych warstw. Rozgrzewka pozwala nam odczuwać od 5 do nawet 10 stopni więcej, niż jest na zewnątrz.2. Zainwestuj w dobrą kurtkę
Okrycie wierzchnie chroni nas przed wiatrem i deszczem, odprowadza wilgoć i zabezpiecza przed przegrzaniem lub przewianiem. Wybierzmy taką kurtkę, która oprócz dobrej jakości materiału będzie posiadać kaptur i kieszenie zapinane na zamek - na pewno się przydadzą!3. Zwolnij tempo
Im niższa temperatura, tym niższe tempo biegu powinniśmy utrzymywać. Dlaczego? By nie pocić się tak intensywnie. Pamiętajmy, że wdychamy lodowate powietrze, które w zetknięciu z rozgrzanym ciałem łatwo jest przeziębić.4. Rozgrzewaj się powoli
Gdy temperatura nie rozpieszcza, trudniej rozgrzać i rozruszać mięśnie. By ich nie nadwyrężać, nie startujmy zbyt szybko. Rozpocznijmy od ćwiczeń rozciągających, stopniowo zwiększając ich intensywność. Jesienno-zimowa rozgrzewka powinna trwać kilka minut dłużej, niż ta letnia.5. Zabierz płyny
Bez względu na porę roku, musisz pamiętać o zabraniu picia. Zimne powietrze jeszcze bardziej wysusza, przez co możemy potrzebować jeszcze więcej płynów.Dowiedz się więcej o jesienno-zimowych sportach:
Przegląd najlepszych butów do nordic walkingKiedy rozpocząć naukę jazdy na nartach?
Ile kalorii spalisz uprawiając sporty zimowe?
na podstawie informacji prasowej Agito.pl
