Iza ma 160 cm wzrostu. Dziesięć lat temu ważyła 50 kg; była wtedy bardzo szczupła i uważała, że taka będzie zawsze. Beztrosko objadała się więc czekoladą, a wolny czas spędzała na kanapie z książką w ręku. Niestety, lata słodkiego lenistwa zaowocowały zbędnymi kilogramami. W talii pojawiły się fałdki, pupa urosła. Ulubione spodnie powędrowały na strych.
Ania jest o 7 cm wyższa i w ciągu ostatnich 10 lat przytyła zaledwie 2 kg. Mieści się we wszystkie swoje ubrania, mimo że też nie stroni od słodyczy. Ale Ania, w przeciwieństwie do Izy, to wulkan energii: każdą wolną chwilę spędza, ćwicząc w klubie fitness albo jeżdżąc na rolkach. Dzięki temu dziennie spala ponad 1000 kcal więcej! Odpowiedz sobie szczerze: czy jesteś podobna do Ani (aktywna), czy raczej do Izy (leniwa)? Możesz odłożyć nasze wydanie na półkę, czy powinnaś poszukać w nim inspiracji?
Tyle kalorii dziennie spala Iza...
7.40-8.00 (40 kcal)
poranna toaleta: prysznic, makijaż, śniadanie
8.30-9.00 (30 kcal)
droga do pracy: 25-minutowa jazda samochodem, spacer do biura (100 m)
9.00–17.00 (720 kcal)
praca w biurze: wjazd windą na 3 piętro, co godzinę sobie 5-minutowa przerwa na herbatę lub wyjście do toalety, lunch w firmowej stołówce na parterze
17.00-17.30 (210 kcal)
powrót do domu: 25-minutowa jazda samochodem, zakupy w sklepie koło domu
18.00-19.30 (204 kcal)
zajęcia w domu: odgrzewanie i jedzenie obiadu, zmywanie, pranie, gotowanie obiadu na następny dzień
19.30–23.00 (84 kcal)
odpoczynek: oglądanie telewizji albo surfowanie w Internecie
23.10-23.45 (80 kcal)
wieczorna toaleta: wieszanie prania, kąpiel, mycie i suszenie głowy
23.45-24.00 (6 kcal)
układanie się do snu: czytanie książki w łóżku
Razem 1374 kcal
...a tyle spala Ania
7.00-8.00 (80 kcal)
poranna toaleta: pobudka, 10-minutowe ćwiczenia rozciągające w łóżku, prysznic, robię makijaż, śniadanie
8.00-9.00 (105 kcal)
droga do pracy: szybki marsz do przystanku oddalonego o kilometr od domu, jazda autobusem, spacer przez park do pracy (około 1,5 km), wejście na 3 piętro po schodach
9.00–17.00 (1200 kcal)
praca w biurze: co godzinę 5-minutową przerwa na herbatę lub wyjście do toalety, 2–3 razy w ciągu dnia ćwiczenia przy biurku, chodzenie z piętra na piętro po schodach, lunch – danie przygotowane w domu i podgrzane w mikrofalówce, reszta przerwy poświęcona na 10-minutowy spacer wokół budynku
17.00-19.00 (734 kcal)
zajęcia sportowe w pobliskiej siłowni: 20 minut ćwiczeń z hantlami, godzina szybkiej jazdy na rowerku stacjonarnym
19.15-21.00 (204 kcal)
życie towarzyskie: zakupy z przyjaciółką, lekka kolację lub lampka wina w kawiarni
21.15-21.45 (102 kcal)
zajęcia w domu: pranie, przygotowanie lunchu na następny dzień
21.30-23.00 (36 kcal)
relaks: oglądanie telewizji lub czytanie książki
23.00-23.30 (60 kcal)
wieczorna toaleta: prysznic, wieszanie prania
23.45-24.00 (6 kcal)
układanie się do snu: czytanie książki w łóżku
Razem 2527 kcal dziennie!
A ty, jak oceniasz swoją aktywność?
Dobre rady:
- Recepta na szczupłą sylwetkę jest prosta: spalać więcej niż się zjada!
- Jest wiele przyjemnych sposobów spalania kalorii, np. nordic walking, joga. Zajrzyj na s. 12, aby przekonać się, że nawet wizyta w klubie fitness nie jest taka straszna!
