W wielu kulturach są one znane od lat jako afrodyzjaki. Niedawno skuteczności ich działania dowiedli również naukowcy. Co ważne – zbadali także te składniki pożywienia, które mogą mieć niekorzystny wpływ na sprawność seksualną i odczuwanie przyjemności. Jeśli dodatkowo chcesz schudnąć, codziennie, w równych odstępach czasu, zjadaj pięć posiłków: śniadanie, obiad, kolację i dwie przekąski. Ogranicz też spożycie alkoholu (wypijaj maksymalnie trzy kieliszki wina tygodniowo).
10 składników, które pomogą ci zwiększyć przyjemność seksualną:
1. Czekolada – zawarta w niej fenyloetyloamina znana jest jako narkotyk miłości, bo pomaga intensywniej przeżywać orgazm. Pod tym względem działa silniej niż dopamina – „hormon szczęścia”.
2. Imbir – reguluje ciśnienie krwi i powoduje większe ukrwienie narządów płciowych. Zwiększa apetyt na seks dzięki zawartości cynku, witaminy C i magnezu.
3. Pestki dyni – są bogate w zdrowy tłuszcz, cynk, zawierają sporą dawkę magnezu, który jest odpowiedzialny za odczuwanie podniecenia i intensywność przeżywanych orgazmów.
4. Czosnek – rozszerza naczynia krwionośne, zapewnia lepsze ukrwienie narządów płciowych. Aby zabić jego nieprzyjemny zapach, zjedz natkę pietruszki.
5. Migdały – zawierają tłuszcze nasycone, które regulują poziom prostaglandyn, odpowiedzialnych za produkcję hormonów.
6. Produkty pełnoziarniste – pomagają zachować dobry poziom aktywności fizycznej, wysoka zawartość błonnika ułatwia trawienie i pomaga utrzymać odpowiedni poziom hormonów.
7. Szpinak – jest wyjątkowo bogaty w witaminy z grupy B, pomagające zwiększać produkcję hormonów wydzielanych podczas seksu, oraz w cynk, zwiększający apetyt na seks.
8. Chili – wzmaga wydzielanie endorfin
9. Łosoś – tłuszcz rybny wzmaga orgazm, a kwasy omega 3 poprawiają ukrwienie narządów płciowych.
10. Seler – stymuluje gruczoły w mózgu do wydzielania większej ilości hormonów, które budzą apetyt na miłosne igraszki.
Unikaj:
Niektóre produkty sprawiają, że nie masz ochoty na seks i nie przeżywasz go intensywnie. Należą do nich m.in.:
Tłuste mięso i tłusty nabiał – zawierają tłuszcze trans, które zwężają tętnice i w efekcie pogarszają ukrwienie narządów płciowych.
Białe pieczywo i makaron z białej mąki – przyczyniają się do zmniejszania zapasów witaminy B i cynku, sprawiając, że czujesz się ociężała i masz mało energii.
Słodycze – powodują nagłe wahania poziomu glukozy we krwi. Gdy jej poziom znacznie się obniża, jesteś śpiąca i nie masz absolutnie ochoty na seks.
ŚNIADANIE (jedno z poniższych)
Musli z ziarnami dyni
Zmiksuj 40 g płatków owsianych z 85 ml odtłuszczonego mleka, dodaj łyżkę rodzynek. Wstaw na noc do lodówki. Rano zmieszaj ze świeżo startym jabłkiem i łyżką ziaren dyni.
Szybka owsianka z migdałami
Zmieszaj pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych ze 180 ml odtłuszczonego mleka. Dodaj odrobinę cynamonu i łyżkę płatków migdałów.
Tost z czekoladą
Kromkę pełnoziarnistego chleba posmaruj dwiema łyżeczkami orzechowo-czekoladowego kremu. Wypij szklankę soku pomarańczowego.
OBIAD(jedno z poniższych)
Nigri Sushi
Przyrządź je ze 150 g ryby, 50 g ryżu, imbiru i sosu sojowego. Na deser zjedz 150 g jogurtu naturalnego oraz banana.
Warzywa z humusem
Seler naciowy, ogórek i pomidorki cherry maczaj w dwóch łyżkach nisko-tłuszczowej pasty humus. Zjedz 2 pełnoziarniste wafle ryżowe i 125 g winogron.
Sycąca pita
Pełnoziarnistą pitę wypełnij szpinakiem, 25 g sera feta, pokrojonymi w plastry pomidorem i ogórkiem. Na deser zjedz jabłko.
KOLACJA (jedno z poniższych)
Łosoś z rukolą i pomidorem
Natrzyj filet z łososia (175 g) oliwą i czosnkiem, usmaż bez tłuszczu (po 5 minut z każdej strony). Podawaj z rukolą, pomidorami cherry i 125 g ziemniaków.
Kurczak z czosnkowym kebabem
150 g piersi indyka marynuj przez godzinę z kilkoma ząbkami czosnku, 2 łyżkami jogurtu naturalnego, łyżką soku z cytryny, łyżką mięty. Grilluj go przez 15 minut. Zjedz z 2 pełnoziarnistymi waflami ryżowymi.
Makaron ze szpinakiem
Ugotuj 85 g pełnoziarnistego makaronu, zmieszaj z łyżką oliwy, łyżeczką chili i 2 garściami szpinaku.
Przekąski:
* 2 ciasteczka imbirowe
* 25 g gorzkiej czekolady
* wafel ryżowy
z dwiema łyżeczkami kremu orzechowo- -czekoladowego
* 25 g ziaren dyni
