13 sposobów jak poprawić libido

Nie przesadzaj z alkoholem. Alkohol potrafi wprawić w euforyczny nastrój i dodać animuszu, ale paradoksalnie często staje się przyczyną łóżkowych porażek. Wszystko przez to, że w nadmiarze spowalnia przepływ impulsów nerwowych i upośledza działanie ośrodków kontroli. Po kilku lampkach wina możemy najzwyczajniej stracić ochotę na seks i zasnąć. Zarówno w przypadku mężczyzn jak i kobiet nadużywanie alkoholu powoduje obniżenie poziomu testosteronu, który odpowiada za odczuwanie popędu seksualnego.

Rozwiąż problemy w związku. Na poziom libido wpływają wasze wzajemne relacje i temperatura uczuć. Ciągłe nieporozumienia, skrywany żal do partnera, brak zaufania i szczerych rozmów, chorobliwa zazdrość, rutyna, rozczarowanie partnerem czy też poczucie niedocenienia w łóżku znajdują negatywne odbicie w sypialni. Najgorszym i najczęstszym błędem popełnianym przez pary jest zamiatanie problemów pod dywan i traktowanie seksu jako złotego środka na nieporozumienia. Negatywne emocje prędzej czy później narosną i oddalą was od siebie. Co zatem zrobić? Jak najczęściej rozmawiać ze sobą i wspólnie opracować plan uzdrowienia związku. Warunek: muszą się w to zaangażować w równym stopniu obie strony. Jeśli nie potraficie dojść do porozumienia, warto wybrać się na terapię par.

Ruszaj się i zmień dietę. Słaba kondycja i zła dieta osłabia "seksualną chuć". O wiele bardziej chcemy się kochać, gdy jesteśmy rozruszani i pełni energii. Krew szybciej krąży, endorfiny szaleją więc czemu nie wykorzystać tego stanu w sypialni? Warto zatem zabrać się za ćwiczenia, bieganie lub zapisać się na fitness. Dobrym sposobem na rozbudzenie zmysłów jest taniec - nie koniecznie towarzyski, możesz zmysłowo poruszać się przed lustrem w domowym zaciszu. Ważne, żeby ruszać się zmysłowo! Zadbaj także o dietę. Nie ma nic gorszego jak tłuste, ciężkostrawne posiłki - organizm zużywa sporo energii, by je strawić; w konsekwencji stajesz się ospała i rozleniwiona. Jedz warzywa, chude mięso i ryby oraz serwuj jak najczęściej afrodyzjaki - ostrygi, czekoladę, szparagi, banany, figi, daktyle, truskawki, awokado, a do potraw dodawaj lubczyk, chilli, wanilię, pieprz, bazylię, cynamon, kozieradkę, żeń-szeń, szafran, curry, imbir czy gałki muszkatołowej.

Walcz z otyłością. Co ma otyłość do ochoty na seks? W rzeczywistości więcej niż nam się zdaje. Badania naukowców z Duke University Medical Center wykazały, że jedynie co setna otyła osoba była zadowolona z życia seksualnego. Co czwarta przyznała się, że unika sytuacji intymnych. Przyczyn takie stanu rzeczy jest kilka: osoby otyłe wykazują mniejszą aktywność, szybciej się męczą, często wstydzą się swojego ciała oraz mają większe skłonności do stanów depresyjnych. Kobiety otyłe częściej niż szczupłe cierpią na dysfunkcje seksualne jak anorgazmia, oziębłość, dyspareunia. Niebagatelny wpływ na obniżenie popędu seksualnego mają także choroby związane z otyłością, jak cukrzyca, nadciśnienie, miażdżyca oraz leki przyjmowane w związku z tymi schorzeniami. Najlepszym wyjściem jest zatem kompleksowe "wzięcie się za siebie", czyli poddanie się leczeniu otyłości pod okiem dietetyka, zwiększenie aktywności fizycznej i zadbanie o swoje ciało. Spadek wagi sprawia, że zaczynamy czuć się lepiej w sowim ciele i bardziej akceptować siebie, a to ma bezpośrednie przełożenie na jakość naszego życia seksualnego.

Walcz z kompleksami. Fałdki na brzuchu, obwisłe piersi, niezgrabna pupa mogą wpędzić w kompleksy i spowodować zaniżenie samooceny. Niedoskonałości ciała przyprawiają niekiedy o frustrację i obsesyjne myślenie o własnym ciele, co nie pozwala czerpać przyjemności z seksu. Poczucie nieatrakcyjności i wstydu oraz obawy przed odrzuceniem ze względu na nieatrakcyjność fizyczną powodują wewnętrzną blokadę przed zbliżeniami i z czasem obniżenie popędu seksualnego. Najlepszym wyjściem z tego błędnego koła jest walka ze swoimi niedoskonałościami, a jeśli to niemożliwe zaakceptowanie ich. Pomocna może okazać się terapia u psychologa.

Walcz z depresją. Spadek popędu seksualnego niemal zawsze towarzyszy depresji. Zmiany na poziomie neurohormonalnym powodują obniżenie zdolności odbierania bodźców i odczuwania przyjemności. Osoby z depresją unikają zbliżeń, bo nie czerpią z nich satysfakcji. Jedynym sposobem na powrót do normalnego życia (i normalnego seksu) jest poddanie się kompleksowemu leczeniu, odpowiednio dobranego do stopnia problemu. Najczęściej lekarze przepisują leki antydepresyjne. Problem w tym, że antydepresanty same powodują obniżenie libido. Co więc robić? Bez względu na ten skutek uboczny przyjmowania laków antydepresyjnych należy podjąć leczenie depresji. W końcu to jest praprzyczyna problemów z popędem seksualnym. Początkowo da się odczuć kryzys w sypialni, lecz mniej więcej po sześciu miesiącach regularnego przyjmowania leków organizm zaczyna lepiej funkcjonować na wszystkich płaszczyznach. Wraca chęć do życia i co za tym idzie, do seksu.

Wybierz się do psychologa. Złe doświadczenia z inicjacją seksualną z przeszłości lub problemy aktualnie występujące w sferze seksualnej są najczęstszą przyczyną niskiego libido. Osoby cierpiące z powodu przemocy psychicznej i fizycznej, wykorzystywane seksualnie, ofiary gwałtu a także osoby mające złe doświadczenia związane z pierwszym razem czy badaniem ginekologicznym często odczuwają lęk przed zaufaniem i bliskością, przez co nie dopuszczają do sytuacji intymnych. Wewnętrzna blokada przed zbliżeniem trwa latami, nawet gdy nic już nam nie zagraża i mamy obok siebie kochającego partnera. Jedynym skutecznym sposobem powrotu do normalnego odczuwania pożądania i czerpania radości z seksu jest psychoterapia i duże wsparcie partnera.

Skonsultuj się z endokrynologiem. Hormony rządzą naszym życiem seksualnym i wszelkie zachwiania mogą skutkować obniżeniem libido. Jeśli trudno nam uchwycić przyczynę mniejszego zainteresowania seksem, warto zbadać poziom testosteronu. Niski poziom tego hormonu, zarówno u mężczyzn jak i u kobiet, powoduje obniżenie libido. Za zmniejszony popęd seksualny odpowiada również wzrost poziomu prolaktyny oraz niedobór hormonów tarczycy w niedoczynności tego gruczołu.

Zmień środek antykoncepcji. Czasami źle dobrana antykoncepcja hormonalna powoduje przyrost wagi, ogólne złe samopoczucie i obniżenie popędu seksualnego. Spadek libido powinien być pierwszym sygnałem, że te pigułki nie są dla ciebie, dlatego bezzwłocznie powinnaś zgłosić się do ginekologa i poprosić o ich zmianę. Chodzi tu głównie o pigułki z grupy tzw. jednofazowych (np. Cilest, Jeanine), które utrzymują poziom estrogenów wciąż na tym samym poziomie, niezależnie od zmian hormonalnych w ciągu cyklu. Inaczej jest z pigułkami trójfazowymi, które nie blokują całkowicie wytwarzania hormonów przez jajniki, dzięki czemu możliwa jest zmiana poziomu hormonów, tak jak to dzieje się w naturalnym cyklu menstruacyjnym.

Uważaj co zażywasz. Antydepresanty, leki na nadciśnienie, beta-blokery, leki moczopędne, leki nieponiżające poziom cholesterolu także narkotyki - heroina, kokaina czy marihuana, przyjmowane regularnie, powodują zmniejszenie pożądania. Jeśli problemy z odczuwaniem pożądania pojawiły się równolegle z problemami zdrowotnymi, warto zgłosić ten fakt lekarzowi. Czasami zmiana leku lub dawkowania mogą zniwelować problem.

Zrób badania. Wiele chorób może przyczynić się do pogorszenia jakości życia seksualnego. Są to m.in. miażdżyca, nadciśnienie, choroby układu krążenia, cukrzyca, problemy z tarczycą, schorzenia układu nerwowego, zapalenie pęcherza i dróg moczowych, stany zapalne przydatków, endometrioza, torbiel jajnika, mięśniaki macicy, urazy rdzenia kręgowego. Jeśli problemy z odczuwaniem pożądania pojawiły się równolegle z problemami zdrowotnymi, warto zgłosić ten fakt lekarzowi. Czasami zmiana leku lub dawkowania mogą zniwelować problem.

Może to menopauza? Procesy związane z menopauzą sprzyjają spadkowi libido. W tym okresie dochodzi do obniżenia poziomu hormonów płciowych - testosteronu i estrogenu. Obniżenie poziomu estrogenu objawia się suchością pochwy i zmniejszoną wrażliwością łechtaczki, co przekłada się bezpośrednio na jakość życia seksualnego. W przypadku menopauzy jedynym skutecznym wyjściem jest poddanie się hormonalnej terapii zastępczej, polegającej na uzupełnianiu niedoboru naturalnych hormonów kobiecych syntetycznymi odpowiednikami.