POLECAMY

Zmiana trybu życia początkiem drogi ku dobremu ciśnieniu

Co robić, aby zmniejszyć ryzyko pojawienia się nadciśnienia tętniczego? Odpowiedź jest bardzo prosta – zmienić złe nawyki. Kluczem do sukcesu jest uświadomienie sobie, że to od nas w dużej mierze zależy stan naszego zdrowia,a także konsekwentne przestrzeganie kilku zasad.
Zmiana trybu życia początkiem drogi ku dobremu ciśnieniu fot. Fotolia

W przeszłości za leczenie odpowiedzialny był kapłan-lekarz, który magicznymi sposobami czy wypędzaniem z chorego duchów niwelował objawy, nie skutki choroby. Szczęśliwie wiele się w tej dziedzinie zmieniło. Szybko rozwijająca się medycyna diagnostyczna i interwencyjna sprawia, że efekty leczenia stają coraz bardziej spektakularne, a nowe technologie komunikacyjne dają samym pacjentom możliwość zdobywania wiedzy na temat nieznanych dotychczas obszarów. Dzięki temu sami możemy współkontrolować nasze zdrowie i prowadzić świadomy, zdrowy tryb życia. Dlaczego jest to takie ważne? Bo dzięki odpowiedniej profilaktyce możemy uchronić się przed powstawaniem wielu poważnych schorzeń m.in. nadciśnienia tętniczego.

Zmieniamy tryb życia!

Często nie jesteśmy świadomi tego, jak wiele prostych, codziennych czynności może negatywnie wpływać na nasze ciśnienie. W marcu ruszył program „Cała Polska leczy nadciśnienie”, który ma za zadanie uświadomić nam co zmienić, aby uniknąć choroby i jak dbać o swoje zdrowie.

  1. Pierwszym elementem, który ma podstawowe znaczenie dla poprawy stanu zdrowia, jest dieta. Dla osób z nadwagą priorytetem jest pozbycie się zbędnych kilogramów, gdyż w ich przypadku ryzyko pojawienia się nadciśnienia tętniczego jest dwa razy większe. Należy zwrócić uwagę nie tylko na samą kaloryczność spożywanych produktów, ale także na ich zawartość odżywczą. Powinniśmy ograniczyć lub wyeliminować stosowanie soli, a zwiększyć ilość spożywanych warzyw i owoców do 5 porcji w ciągu dnia. Dobrym posunięciem będzie zastąpienie czerwonego mięsa rybami i drobiem, a tłuszczy zwierzęcych roślinnymi, np. oliwą z oliwek.
  2.  Wypowiedzmy wojnę nałogom. Powiedzmy stop papierosom i ograniczmy spożywanie alkoholu do minimum.
  3. Kolejnym niezwykle istotnym determinantem sukcesu jest aktywność fizyczna. Zamieńmy czas spędzony przed telewizorem na długi spacer, jazdę na rowerze lub zapiszmy się na siłownię. Można zaangażować w to całą rodzinę i motywować się nawzajem. Umożliwi nam to nie tylko poprawę stanu zdrowia, ale także aktywnie spędzony czas z bliskimi.
  4. Ogromny wpływ na wysokość naszego ciśnienia ma także nadmierny stres. Walczmy z nim. Przeznaczmy trochę czasu na relaks i znajdźmy sobie jakieś odprężające zajęcie, które pozwoli nam choć na chwilę zapomnieć o narastających problemach życia codziennego.

Zobacz również: Do jakich powikłań może dojść w przebiegu nadciśnienia tętniczego?

Narodowy Tydzień Pomiaru Ciśnienia – Twój czas na dokonanie zmian

Jak i kiedy wdrożyć wszystkie niezbędne zmiany w naszym trybie życia? Wielkimi krokami zbliża się Narodowy Tydzień Pomiaru Ciśnienia przewidziany na okres od 11 do 17 maja. Jest to dobry moment, abyśmy mogli wspólnie rozpocząć drogę w kierunku pozbycia się wszystkich złych nawyków. To niewielka cena biorąc pod uwagę, że życie mamy tylko jedno, a to jak będzie ono wyglądać zależy właśnie od nas.

Zobacz także: Leki złożone w leczeniu nadciśnienia

Źródło: materiały prasowe/kr

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (1)
/5 lat temu
Suszone winogrona czyli rodzynki zawierają całe mnóstwo naturalnych bogactw, które nie omieszkają pomóc naszemu zdrowiu. które chronią przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. Dzięki witaminie C i witaminom z grupy B zawarty w nim potas będzie wspierał obniżanie ciśnienia krwi, zawartość z kolei boru poprawi koordynację rąk, oczu, pamięć oraz koncentrację. Aby wykorzystać całą naszą wiedzę o rodzynkach, trzeba by je kupić, ale żeby to wszystko powyżej znalazło się w naszym organizmie należy jeszcze zwrócić uwagę na ich jakość. Przede wszystkim musimy sprawdzić datę ważności i spojrzeć czy nie ma na nich białego nalotu, który świadczy o długim okresie przechowywania