Brzuch po ciąży
Mam pytanie od którego tygodnia po ciąży można zacząć ćwiczyć, żeby zgubić brzuszek i jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać. Czy w diecie matki karmiącej mogą być banany?
Karla
Łagodne ćwiczenia można rozpocząć krótko po porodzie. Początkowo stosuje się ćwiczenia pobudzające układ krążenia a następnie wprowadza się ćwiczenia, które wymagają większego wysiłku.Mam pytanie od którego tygodnia po ciąży można zacząć ćwiczyć, żeby zgubić brzuszek i jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać. Czy w diecie matki karmiącej mogą być banany?
Karla
Wyróżnia się ćwiczenia:
- Oddechowe,
- Mięśni dna miednicy,
- Mięśni brzucha,
- Mięśni grzbietu.
Po dwóch tygodniach można wykonywać ćwiczenia Kegla- SA to ćwiczenia usprawniające mięśnie krocza- zaciskanie „krocza” jakby się chciało powstrzymać oddawanie moczu. Wykonuje się to kilka razy dziennie, 10-12 skurczów na minutę.
Przykładowe ćwiczenia:
Klęk podparty
- weź głęboki wdech, wyprostuj plecy i lekko napnij pośladki
- powoli wypuszczając powietrze, wciągnij brzuch i wygnij plecy- robisz koci grzbiet
Leżenie na plecach z ugiętymi w kolanach nogami i uniesionymi biodrami
- rozluźnij się i weź głęboki wdech
- wypuszczając powietrze, ściśnij kolana i napnij mięśnie brzucha, pośladków oraz mięśnie zwieraczy
- )weź wdech, staraj się jak najbardziej wyprostować nogi, jednocześnie wciągając brzuch. Tułów powinien płasko przylegać do podłoża.
- robiąc wdech, minimalnie wypchnij biodra w górę. Nie pochylaj nóg w kierunku tułowia.
W czasie ćwiczeń oddychaj spokojnie i regularnie. Jeśli czujesz, że to zbyt duży wysiłek odpoczywaj, wykonuj ćwiczenia w mniejszej liczbie powtórzeń.
Życzę szybkiego powrotu do dawnej figury
Co do bananów- raczej nie stanowią problemu dla maluszka, ale najlepiej sprawdzić to na zasadzie eksperymentu- zjeść kawałek banana i obserwować czy u malucha nie wystąpi kolka, wysypka- jeśli nie to banan nie jest szkodliwy i życzę smacznego.
Pozdrawiam serdecznie
Celina Fręczko, położna
