Chodzę do gimnazjum i mam raczej przeciętne oceny, z tych przedmiotów, które lubię to nawet mam piątki. Niestety, często dopada mnie stres. Zwykle zaczyna się już kilka dni przed klasówką. Potem jest coraz gorzej, a na samej klasówce mam totalną pustkę w głowie i nie wiem, co pisać ani która odpowiedź jest dobra. Wydaje mi się, że tylko ja tak mam i że inni super sobie radzą. Nie wiem jak ja napiszę egzamin gimnazjalny.
Zespół 116 111 odpowiada:
Rozumiemy, że jesteś zadowolony ze swoich wyników w nauce. Problem pojawia się jednak przy sprawdzianach, gdy zaczynasz się denerwować. Domyślamy się, że możesz obawiać się, co będzie jeśli nie napiszesz dobrze sprawdzianu. Może być Ci wtedy trudno zebrać myśli i skupić się na zadaniach.
Niewielki stres jest całkiem naturalny
To normalne, że stresujemy się w sytuacjach, w których jesteśmy oceniani np. w czasie klasówek czy sprawdzianów. Odrobina stresu może być pomocna, by zabrać się do pracy. Jeśli jednak ten stres nie mobilizuje nas do działania tylko przeszkadza - to sygnał, że jest zbyt silny. Może to być dla Ciebie nieprzyjemne i możesz czuć się w takich chwilach bezradny.
Co może Ci pomóc
Bywa, że pomocne mogą się okazać najprostsze sposoby, takie jak oddychanie, liczenie do dziesięciu czy mówienie sobie czegoś kojącego w myślach. Warto też skoncentrować się na zadaniu - pomyśleć od czego mogę zacząć, jak zwykle rozwiązuję podobne ćwiczenia, a na bok odłożyć myśli o tym - co będzie, jeśli mi się nie uda. Na każdego może działać coś innego, dlatego warto wypróbować różne pomysły.
Można też o takich sytuacjach rozmawiać ze znajomymi i bliskimi osobami np. z rodzicami, to zwykle pozwala poczuć ulgę i poukładać myśli. Pomocna może okazać się też spotkanie z psychologiem, podczas którego mógłbyś lepiej zrozumieć, co sprawia że tak bardzo się denerwujesz i nauczyć się sposobów radzenia sobie ze stresem.
Zadbaj o siebie
Pamiętaj też, że na egzaminach ważne jest Twoje samopoczucie oraz to czy jesteś wypoczęty. Dobrze więc przed klasówką zadbać o to, żeby nie być zmęczonym i spędzić choć krótki czas na czymś przyjemnym.
Chcesz porozmawiać? Zadzwoń do nas na 116 111 – wspólnie poszukamy rozwiązania i ustalimy, gdzie Ty lub bliska osoba możecie znaleźć niezbędne wsparcie.