Już podejmowaliśmy wiele razy tematykę nadwagi u dzieci. Jest to problem niezwykle aktualny i grożący naszemu społeczeństwu. Dzieci teraz wolny czas spędzają raczej biernie, zagryzając głód produktami spożywczymi, zawierającymi całą tablicę Mendelejewa. Swój ruch ograniczają do „wyprawy” do szkoły lub wielogodzinnego klikania myszką, w mało ergonomicznej pozycji, przed monitorem komputera...
Pamiętajmy, że to rodzice odpowiadają, za to jak odżywiają się ich dzieci. To od rodziców zależy, jakie nawyki żywieniowe, ukształtuje sobie dziecko. To rolą rodziców jest organizowanie wolnego czasu dziecku. I to nie pozostawianie go samego sobie z komputerem – ale wspólne i aktywne odpoczywanie.
O tym, że warto zapobiegać nadwadze i otyłości u dzieci, powinny do nas przemówić trzy ważne aspekty: zdrowie dziecka, ekonomia i łatwość wdrożenia wczesnych modyfikacji stylu życia. Dużo prościej i lepiej, jest „dmuchać na zimne”, aniżeli potem szukać pomocy u lekarzy i dietetyków. Bagaż kilogramów trudno zrzucić – co każdy wie sam, po sobie. Dlatego trzeba już teraz zwrócić uwagę na to, co je nasza pociecha i co robi, gdy się nudzi.
Rodzic ze swojej strony, powinien dziecku zaproponować:
- aktywny sposób spędzania wolnego czasu (rower, pływanie, trening sztuki walki, taniec, spacer, udział w lekcjach wychowania fizycznego)
- spożywanie warzyw, ryb, chudego mięsa (indyk, kurczak), nabiału (twarogi, mleko, jogurty) i owoców, nie powodujących wahań glikemii (porzeczki, jabłka, maliny, śliwki, grapefruity, jeżyny, żurawina, pomarańcze)
- wspólne przygotowywanie posiłków, ze szczególnym uwzględnieniem potraw gotowanych, duszonych i pieczonych
- kolorowe dania, aromatyczne, ładnie ułożone na talerzyku
- dostosowane do wieku objętości posiłków, w liczbie 5-6 dziennie (pożywne I śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja), przyjmowane regularnie, co 2-3 godziny
- naukę prawidłowego przyjmowania posiłków: higiena rąk, dokładne przeżuwanie kęsów pokarmu
- słodycze i inne „zakazane smakołyki” podawać raz, na jakiś czas
- zamianę coli, soków owocowych na wody mineralne, herbatki, rozcieńczone soki owocowe (stopniowo zmieszać ilość soku)
- wspólne przyjmowanie posiłków przy stole – w kuchni, jadalni – a nie każdy w innym miejscu, przed TV, komputerem
- dostosować zastawę do wieku dziecka, co ułatwia nałożenie posiłku o prawidłowej objętości – dziecko nie może jeść i pic tyle, co dorosły!
- cierpliwość przy karmieniu – nie wpychać w dziecko na siłę pokarmu, gdy wyraźnie już jest ono nasycone, następnym razem trzeba zmniejszyć o tyle porcję jedzenia
Skutki nadwagi i otyłości są szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza u dzieci. Zwyżka kilogramów odbije się negatywnie na funkcjonowaniu wielu narządów; głównie serca, układu ruchu, wątroby, nerek, trzustki i jelit.
Ponadto z powodu nadwagi dzieci często popadają w kompleksy, mają niskie poczucie wartości, są smutne... Zatem trzeba zwrócić uwagę na styl życia dzieci. Wskazywać im zdrowe zachowania, które zredukują ryzyko zaburzeń ze strony ciała, jak i psychiki.
Pamiętajmy, że zdrowe żywienie i ruch, to podstawowa broń pozwalająca skutecznie zwalczać, jak i zapobiegać nadwadze.
