Czasami ciąża spada na nas jak grom z jasnego nieba. Lepiej jednak, by macierzyństwo było dokładnie przemyślane i zaplanowane. Pierwsze przygotowania do tego ważnego okresu w życiu warto zacząć nawet z rocznym wyprzedzeniem.
Waga ma znaczenie
Ten czas poświęć m.in. na zrzucenie zbędnych kilogramów. Duża nadwaga lub otyłość mogą niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży. Zwiększają ryzyko przedwczesnego porodu oraz nadciśnienia, cukrzycy i zakrzepicy w naczyniach krwionośnych. Dzieci otyłych mam często są na tyle duże, że nie można urodzić ich siłami natury (trzeba zrobić cesarskie cięcie). Takie maluchy mogą też mieć problemy z otyłością w życiu dorosłym.
Zadania przyszłego taty
Poczęcie dziecka to zasługa dwóch osób. Dlatego tryb życia twojego partnera jest równie ważny, jak twój. Jeżeli pali i często chodzi z kolegami na piwo, namów go do zmiany nawyków (alkohol i nikotyna źle wpływają na jakość nasienia). Nie powinien też pić zbyt dużo kawy. Rano zamiast niej podsuwaj mu sok pomarańczowy. Zawarta w nim witamina C poprawia stan plemników. Twój partner powinien dostarczać organizmowi co najmniej 60 mg tej witaminy dziennie (100 mg, jeśli jest palaczem). Zadbaj też o to, by jadł sporo wołowiny, owoców morza i produktów pełnoziarnistych. Są one bogatym źródłem cynku, który zwiększa ilość spermy.
A oto plan działania na pół roku przed zajściem w ciążę.
Zaszczep się
Jeśli nie jesteś pewna, czy chorowałaś albo szczepiłaś się na różyczkę, poproś lekarza o skierowanie na badanie, dzięki któremu można wykryć jej przeciwciała. Jeśli okaże się, że ich nie masz, zaszczep się. Potem przez co najmniej trzy miesiące zabezpieczaj się przed zajściem w ciążę. Czas ten potrzebny jest na zyskanie odporności.
Uwaga! Zaszczep się też na żółtaczkę typu B (zakażenie w ciąży ciężko przechodzi zarówno matka, jak i dziecko).
Zmień jadłospis
Jadaj regularnie, przynajmniej trzy posiłki dziennie. Powinny być urozmaicone, aby dostarczyć organizmowi najważniejszych składników odżywczych. Powinny się składać głównie z węglowodanów i białek. Jedz więc głównie owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz chudy nabiał, mięso i ryby. Nie przesadzaj za to z tłuszczem (pamiętaj, że zawierają go również produkty białkowe). Oto czego jeszcze powinnaś unikać:
- pustych kalorii, czyli: słodyczy, chipsów, fast foodów, słodkich napojów gazowanych i cukru;
- nadmiaru kofeiny – jest nie tylko w kawie, ale i w herbacie, coli, napojach energetycznych;
- alkoholu – jeśli lubisz codziennie wypić do kolacji lampkę wina, lepiej zacznij się odzwyczajać już teraz. Alkohol upośledza pracę narządów wewnętrznych (m.in. wątroby), obniża odporność, utrudnia przyswajanie witamin i minerałów.
Nie stosuj drastycznych diet
Jeśli musisz schudnąć, zrób to powoli i rozsądnie. Zapomnij o dietach cud. Zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą utrudnić poczęcie i źle wpłynąć na płód. Odchudzanie zaburza gospodarkę hormonalną, może nawet zahamować owulację i w ogóle uniemożliwić zapłodnienie.
Rzuć palenie
Nałóg zwiększa ryzyko poronienia, ciąży pozamacicznej, przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka z niedowagą.
Zadbaj o formę
Ciąża to dla organizmu spory wysiłek. Aby łatwiej go znieść, warto zawczasu poprawić kondycję. Ćwiczenia pomogą ci schudnąć. Przed ciążą warto w szczególny sposób zadbać o mocne mięśnie grzbietu i brzucha. W ich wyćwiczeniu pomoże ci pilates. Regularne treningi przyniosą same korzyści:
- pomogą zrzucić zbędne kilogramy;
- zapobiegną bólom pleców w czasie ciąży;
- ułatwią poród, a potem szybki powrót do dawnej figury.
Zrelaksuj się
Stres działa zarówno na psychikę, jak i na ciało. Przede wszystkim hamuje popęd płciowy. Ponadto może zaburzać owulację u kobiet, a u mężczyzn zmniejszać ilość i żywotność plemników. Może więc spowodować problemy z zajściem w ciążę. To z kolei będzie kolejnym powodem do stresu i wpadniesz w błędne koło. Staraj się więc dużo odpoczywać, zastosuj techniki relaksacyjne, trenuj jogę.
