Rzeźbienie mięśni to proces, który wymaga od nas systematyczności i pracy. A jej efekty? Efekty stają się widoczne dopiero po upływie kilku miesięcy... Dlatego nie marnuj czasu na zastanawianie się nad rodzajem treningu! Już dziś ćwicz w każdy możliwy sposób.
Siłownia
Wykupienie karnetu na siłownię powinno zmobilizować cię do systematyczności (bo szkoda przecież wyrzucać pieniądze w błoto). Znajdziesz tam trenera, który podpowie ci, jakie sprzęty wybierać w celu osiągnięcia wymarzonego kształtu pośladków. Wykorzystaj stepper, rób wymachy nóg z obciążeniem, odwodząc je do tyłu, biegaj na bieżni czy korzystaj z rowerka. Wszystko jest do twojej dyspozycji.DVD
Jeśli nie lubisz takich miejsc jak siłownia, równie dobrze możesz ćwiczyć w domu. W tym celu kup płytę DVD, na której znajdziesz trening prowadzony przez np. gwiazdę, której sylwetka twoim zdaniem jest idealna. Dzięki temu, zupełnie przy okazji, wzmocnisz swoją motywację.W wolnej chwili
Gimnastykuj się regularnie, najlepiej 5 razy w tygodniu, stosując proste ćwiczenia ujędrniające pośladki:- przysiady - podczas przysiadów poczujesz jak napinają się twoje pośladki i mięśnie ud nad kolanami. Aby wzmocnić ich działanie możesz robić je również na jednej nodze (druga w tym czasie powinna być lekko wyprostowana w kolanie). Wykonaj 5 serii ćwiczeń po 15 powtórzeń.
- napinanie - połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i wsuń dłonie pod brodę. Unieś nogi nisko nad ziemią i utrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Dzięki niemu poczujesz jak pracują pośladki, ale również mięśnie grzbietu.
- pośladki w górę - połóż się na plecach, zegnij kolana i unoś pupę do ich poziomu. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń. Na palcach - stań prosto i wznieś ciężar ciała na palcach napinając mięśnie pośladków (najlepiej jednocześnie unoś również do góry ręce). Wykonaj około 50 powtórzeń.
