Gdzie go znaleźć: POMIDORY
to świetne źródło potasu. Mają też likopen, przeciwutleniacz, który walczy z wolnymi rodnikami powstającymi w organizmie po treningu.
WAPŃ. Jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie to ok. 900 mg wapnia. Pokryją je: opakowanie jogurtu (250 g) i ser feta (100 g).
Gdzie go znaleźć: NABIAŁ
dostarcza wapnia, który nasz organizm łatwo przyswaja. Twarogi i mleko mają też pełnowartościowe białko budujące mięśnie.
MAGNEZ. Uczestniczy w przewodzeniu impulsów elektrycznych z nerwów do mięśni. Dzienna dawka magnezu to ok. 300 mg. Tyle mają np. 2 kromki chleba graham, tuńczyk z wody (100 g) i garść pestek dyni. >
Gdzie go znaleźć: ORZECHY
mają sporo magnezu i witamin z grupy B odpowiadających za regenerację organizmu po wysiłku.
