Głównym zabójcą witamin jest alkohol (szczególnie szybko niszczy witaminy B i E). Drugi na liście jest tytoń. Wypalając papierosa, niszczysz 25 mg witaminy C. Kolejne miejsca na liście niszczycieli zajmują stres i nadmiar leków (m.in. antybiotyków, środków przeciwbólowych, uspokajających) oraz regularne przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych.
Dieta dla urody - niedobory witamin w skórze
- trudno gojące się wypryski, sucha skóra - brak witaminy A
- wiotka skóra - brak witaminy E
- blada, zmęczona cera - brak kwasu foliowego
- cienie pod oczami, pękające naczynka - brak witaminy K
- zajady w kącikach ust, słabe paznokcie - brak witaminy B2
- szara cera - brak witaminy B6
Dieta dla urody - suplementy witaminowe
W sytuacjach kryzysowych można sięgnąć po suplementy witaminowe. Trzeba jednak pamiętać, że nie zastąpią one zdrowej diety, snu i ruchu. Poza tym trudno się spodziewać natychmiastowych rezultatów. Czasem efekt widoczny jest dopiero po trzech miesiącach. Przed zakupem preparatu warto poradzić się lekarza, bo witaminy przyjmowane w za dużych dawkach mogą zaszkodzić. Np. A, D, E, K są magazynowane w tłuszczach i gdy jest ich zbyt dużo, zakłócają funkcjonowanie wątroby.Dieta dla urody - przykładowy jadłospis
I Śniadanie: Muesli z rodzynkami, jabłko lub bananII Śniadanie: Szklanka soku z marchwi, orzechy
Obiad: Zupa z soczewicy, grillowana ryba, sałata
Podwieczorek: Sałatka owocowa
Kolacja: Omlet ze szpinakiem
