Masz miesiączkę
Jesteś wtedy osłabiona i potrzebujesz dużo żelaza, które wzmacnia organizm i jest niezbędne do wytwarzania krwi.
Warto wiedzieć: Aby przyswoić jak najwięcej żelaza, potrzebujesz sporo witaminy C. Jedz więc przekąski bogate w tę witaminę.
Przekąski:
- nasiona dyni i słonecznika
- sok grejpfrutowy
- kiwi, pomarańcze, grejpfruty
- brukselka
- brokuły
- kalafior
Rzucasz palenie
Nikotyna zmniejsza apetyt, osłabia zmysł smaku i zapachu. Gdy przestajesz palić, jedzenie bardziej cię kusi, bo lepiej smakuje. Wybieraj więc przegryzki zawierające błonnik, który sprawia, że dłużej jesteś nasycona. Częściej zdarza ci się też sięgać po słodkie przekąski. Potrzebujesz więc sporo chromu zmniejszającego apetyt na słodycze.
Warto wiedzieć: W twoim organizmie jest dużo szkodliwych wolnych rodników. Sięgaj po przekąski zawierające antyoksydanty. Niczym miotła wymiatają one toksyny z organizmu.
Przekąski:
- marchewka, rzodkiewka, papryka, jabłko
- orzechy włoskie i laskowe
- kwaszone ogórki i kapusta
- sok z czarnej porzeczki, aronii lub żurawiny
- kefir, maślanka
Odchudzasz się
Masz wtedy spowolniony metabolizm. Dlatego powinnaś wybierać niskokaloryczne przekąski, które sycą, a nie tuczą i mają dużo błonnika. Przyspiesza on przemianę materii oraz reguluje pracę przewodu pokarmowego, zapobiegając zaparciom.
Warto wiedzieć: Gdy się odchudzasz, miewasz napady wilczego głodu. Wybierz przekąski bogate w sycące białko. Żeby je strawić i przyswoić, organizm potrzebuje dużo energii, którą czerpie z tkanki tłuszczowej.
Przekąski:
- seler naciowy, sałata lodowa, kapusta pekińska, pomidory, zielone ogórki
- chudy twaróg, maślanka, jogurt naturalny
- pierś kurczaka lub indyka
- chleb chrupki
Pracujesz fizycznie
Wciąż jesteś w ruchu i szybko się męczysz. Potrzebujesz więc energii do pracy. Najlepszym jej źródłem są węglowodany, które szybko przedostają się do krwi, a stąd do mięśni.
Warto wiedzieć: Aby twoje mięśnie pracowały na najwyższych obrotach, jedz też przekąski zawierające potas.
Przekąski:
- banan, winogrona
- batonik muesli, ciasteczka owsiane
- sok pomidorowy, soki wielowarzywne
Masz dużo stresów
Jesteś rozdrażniona, trudno ci się skoncentrować. Delektuj się przekąskami bogatymi w witaminy z grupy B, które wspomagają pracę układu nerwowego, koją zszarpane nerwy i odprężają.
Warto wiedzieć: Aby poprawić koncentrację i pamięć, delektuj się przekąskami z magnezem.
Przekąski:
- suszone morele i śliwki
- gorzka czekolada
- orzechy i migdały
- sok pomarańczowy
- jogurt naturalny
