Jaką dietę i ćwiczenia polecacie na zrzucenie wagi w pół roku?

Witam . Wytyczyłam sobie cel. Pół roku zmienić swoje nawyki żywieniowe i zaczac uprawiac sport. Jakie diety polecacie moze jakies strony z przepisami z zdrowa zywnoscia kompletnie nie wiem jak sie za to zaabrac nie chce isc do dietetyka. chce sobie sama ulozyc diete mniej wiecej wiedziec jakie jest zapotrzebowanie czlowieka na weglowodny bialka itd.. by samemu moc ulozyc ja. i czy polecacie jakies cwiczenia? dokladnie na brzuch pupe i te okropne bryczesy ;/// pomocyyy.