Żywienie w nadciśnieniu tętniczym

Nadciśnienie jest jedną z najczęściej występujących chorób na Świecie. Dane epidemiologiczne wskazują, że w 2000 roku na chorobę tę cierpiało ok. 26,6% całej populacji, co stanowi prawie 1 miliard ludzi. Prognozuje się, że do 2025 roku liczba ludzi dotkniętych nadciśnieniem wzrośnie do 29% (ponad 1,5 miliarda osób). Niestety sytuacja w Polsce kształtuje się jeszcze gorzej. Według przeprowadzonych badań, w naszym kraju, ocenia się, że problem nadciśnienia już teraz dotyczy 29% kobiet oraz 29% mężczyzn – łącznie ok. 9 mln osób.
/ 30.07.2013 07:29

Nadciśnienie jest jedną z najczęściej występujących chorób na Świecie. Dane epidemiologiczne wskazują, że w 2000 roku na chorobę tę cierpiało ok. 26,6% całej populacji, co stanowi prawie 1 miliard ludzi. Prognozuje się, że do 2025 roku liczba ludzi dotkniętych nadciśnieniem wzrośnie do 29% (ponad 1,5 miliarda osób). Niestety sytuacja w Polsce kształtuje się jeszcze gorzej. Według przeprowadzonych badań, w naszym kraju, ocenia się, że problem nadciśnienia już teraz dotyczy 29% kobiet oraz 29% mężczyzn – łącznie ok. 9 mln osób.

Nadciśnienie tętnicze stwierdza się na podstawie pomiaru ciśnienia krwi. Chorobę tę możemy stwierdzić gdy kolejne pomiary ciśnienia wskazują wartości:
>139 mmHg dla ciśnienia skurczowego
i/lub
>89 mmHg dla ciśnienia rozkurczowego.

Istnieje wiele czynników ryzyka, które mogą pełnić istotną rolę w powstawaniu nadciśnienia. Do najważniejszych z nich należy wymienić:

- nadwaga i otyłość;
- niewłaściwa dieta;
- brak lub niska aktywność fizyczna;
- bezdech senny;
- palenie tytoniu;
- czynniki genetyczne.

W artykule tym skupimy się na zasadach prawidłowego żywienia w prewencji i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Poniżej przedstawiamy najważniejsze wskazówki dietetyczne:

1. Redukcja masy ciała

Obserwuje się, że nadmierna masa ciała jest jedną z głównym przyczyn powstanianadciśnienia. Zmniejszenie masy ciała wpływa na obniżenie skurczowego oraz rozkurczowego ciśnienia tętniczego. Powinno dążyć się do uzyskania wartości wskaźnika BMI poniżej 25 kg/m2.

2. Ograniczenie spożycia sodu

Według zaleceń Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego należy obniżyć dzienne spożycie soli kuchennej do 6 g (2400 mg sodu). Jednakże u osób z nadciśnieniem, u których pojawiły się powikłania narządowe powinno się zmniejszyć jej spożycie jeszcze bardziej – do 3 g dziennie. Jednocześnie należy pamiętać, że sód znajduje się nie tylko w soli kuchennej, a także w wielu substancjach dodatkowych, stosowanych jako konserwanty, regulatory kwasowości, substancje wzmacniające smak. Do produktów spożywczych mogących zawierać wyżej wymienione substancje należą m.in.: dżemy, galaretki, wędliny, mięso peklowane, napoje gazowane, produkty konserwowane, puszkowane warzywa i owoce, zupy w proszku.

3. Odpowiednia podaż kwasów tłuszczowych omega-3

Coraz częściej zwraca się uwagę na terapeutyczne właściwości kwasów omega-3. Znajdują one również swoje zastosowanie w przypadku leczenia nadciśnienia tętniczego. Przeciwnadciśnieniowy efekt związany jest z ich korzystnym wpływem na błony komórkowe naczyń krwionośnych. Dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 (głównie kwasu eikozapentaenowego – EPA, oraz dokozahekasenowego – DPA) są ryby morskie: łosoś oraz dorsz, a także olej lniany.

4. Zwiększenie spożycia potasu

Wiele badań jednoznacznie dowodzi, że niska podaż potasu może być przyczyną powstawania nadciśnienia. Zaleca się, aby spożycie potasu sięgało 4,7g dziennie. Zapotrzebowanie to można pokryć przez zwiększoną konsumpcję warzyw i owoców (ok. 300 gramów dziennie). Produktami bogatymi w potas są: ziemniaki, pomidory, buraki, banany, brzoskwinie, soja, otręby, kasza gryczana.

5. Właściwa podaż wapnia oraz magnezu

Wiadomo, że te składniki mineralne wpływają na prawidłowe funkcjonowanie mięśni gładkich naczyń krwionośnych, wpływając tym samym na ciśnienie krwi. Produktami bogatymi w wapń są przede wszystkim produkty mleczne, zaś dobrym źródłem magnezu są orzechy, nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe.

6. Eliminacja lub ograniczenie spożycia alkoholu

Wartością graniczną etanolu, której należy nie przekraczać jest: 20-30g/dzień – w przypadku mężczyzn, oraz 10-20g/dzień – w przypadku kobiet. 10 gramów etanolu to około 200 ml piwa czy też 100 ml wina (10%). Należy podkreślić, że bardzo często alkohol wpływa hamująco na działanie leków przeciwnadciśnieniowych.

7. Dostarczenie odpowiedniej ilości naturalnych antyoksydantów

Wyniki badań wskazują na istotny wpływ działania wolnych rodników na powstawanie nadciśnienia tętniczego. Aby zapobiec występowaniu stresu oksydacyjnego zaleca się spożywanie warzyw i owoców, które są cennym źródłem antyoksydantów w naszej diecie. Dodatkowo, przeciwutleniacze skuteczne w walce z nadciśnieniem znajdują się w zielonej herbacie.

8. Spożywanie produktów bogatych w witaminę C oraz azotany

Działanie witaminy C w prewencji i leczeniu nadciśnienia tętniczego sprowadza się przede wszystkim do rozkurczania naczyń krwionośnych. Produktami bogatymi w witaminę C są: porzeczki, owoce cytrusowe, żurawina, jagody, dzika róża, papryka, kapusta, kalafior, brokuły.

Z kolei obecność azotanów wpływa na podwyższenie stężenia tlenku azotu w ustroju, który wpływa regulująco na ciśnienie krwi. W azotany bogate są przede wszystkim buraki.

Przykładowy jadłospis:

śniadanie: płatki owsiane z chudym mlekiem, brzoskwiniami, orzechami włoskimi, żurawiną
śniadanie 2: sałatka z pomidorów i papryki, z olejem lnianym, chleb żytni pełnoziarnisty, zielona herbata
obiad: kasza gryczana z łososiem w sosie ziołowym, surówka z przetartych buraczków, świeży sok pomarańczowy
podwieczorek: jogurt naturalny z otrębami
kolacja: bułka graham z serkiem twarogowym, rzodkiewką, ogórkiem zielonym, zielona herbata

Podstawą żywienia osób cierpiących na choroby wątroby powinna być dieta lekkostrawna. Bardzo ważnym elementem leczenia dietetycznego jest wcześniejsza ocena stanu odżywienia pacjenta. Dodatkowo istotnym elementem doboru diety jest rodzaj istniejącej choroby wątroby.

Bartosz Kulczyński, poradnia dietetyczna Dietactive

18-24 KWIETNIA
szaleństwo zakupów
Rabat 30%* i prezent**
Rabat 30%* i prezent**
Rabat 30%* od 299 złotych i pr... więcej»
Kod rabatowy:SZALENSTWO24
Zobacz
+
Rabat 30%* i prezent**
Online
Stacjonarnie

Rabat 30%* od 299 złotych i prezent** od 499 złotych w salonach Estēe Lauder oraz na www.esteelauder.pl. *Wykluczenia: linia AERIN, Luxury Collection, Re-Nutriv, zestawy, nowości, produkty mini i przecenione. Nie łączy się z innymi rabatami. **Oferta ważna do wyczerpania zapasów. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZALENSTWO24
Zobacz
-25% + dostawa gratis
-25% + dostawa gratis
-25% na asortyment dostępny w... więcej»
Kod rabatowy:WIOSNA25
Zobacz
+
-25% + dostawa gratis
Online
Stacjonarnie

-25% na asortyment dostępny w butiku w Krakowie i na slowglow.pl/sklep. Dostawa gratis. Promocja nie łączy się z innymi obniżkami. Szczegóły na stronie. 

Najniższa cena serum Balansis ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 169,00 zł. Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 126,75 zł. Najniższa cena kremu Balansis ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 259,00 zł. Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 194,25 zł. Najniższa cena pilingu Aqua Your Body ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 39,99 zł. Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 29,99 zł. Najniższa cena zestawu świec ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 157,50 zł. Cena zestawu po zastosowaniu rabatu - 118,13 zł. Najniższa cena świecy ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 241,50 zł. Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 181,13 zł. Najniższa cena balsamu Aqua Your Body ze zdjęcia z 30dni przed obniżką - 119,00 zł. Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 89,25 zł. Produkty marki Polemika widoczne na zdjęciu nie są objęte rabatami.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:WIOSNA25
Zobacz
Rabat 25%
Rabat 25%
Rabat obowiązuje w salonach re... więcej»
Zobacz
+
Rabat 25%
Online
Stacjonarnie

Rabat obowiązuje w salonach regularnych i na www.ochnik.com przy zakupie nieprzecenionych produktów z kolekcji Wiosna-Lato 2024 za min. 199 zł. Szczegóły dostępne w salonach i na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Zobacz
-20% na wybrane kosmetyki
-20% na wybrane kosmetyki
Darmowa dostawa oraz próbki i... więcej»
Kod rabatowy:ZAKUPY2024
Zobacz
+
-20% na wybrane kosmetyki
Online
Stacjonarnie

Darmowa dostawa oraz próbki i prezenty w każdym zamówieniu. Nie wiesz jaki kosmetyk wybrać dla swojej skóry? W Topestetic możesz skorzystać z bezpłatnej porady kosmetologów przez czat, mailowo lub telefonicznie — a także w gabinecie na warszawskim Wilanowie. Sprawdź na topestetic.pl

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:ZAKUPY2024
Zobacz
20% rabatu na kosmetyki Clarena
20% rabatu na kosmetyki Clarena
Rabat na cały asortyment dostę... więcej»
Kod rabatowy:SZALONE20
Zobacz
+
20% rabatu na kosmetyki Clarena
Online
Stacjonarnie

Rabat na cały asortyment dostępny w sklepach stacjonarnych i na e-clarena.eu. Promocja obowiązuje dla zamówień powyżej 100zł oraz obejmuje produkty nieprzecenione. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZALONE20
Zobacz
-18% na zakupy za min. 199 zł
-18% na zakupy za min. 199 zł
Oferta dostępna na sephora.pl... więcej»
Kod rabatowy:ZAKUPY18
Zobacz
+
-18% na zakupy za min. 199 zł
Online

Oferta dostępna na sephora.pl i w aplikacji. Nie łączy się z innymi przecenami i kodami rabatowymi. Nie obejmuje kosztów przesyłki, zakupu kalendarzy adwentowych, kart upominkowych oraz produktów marek znajdujących się pod linkiem: sephora.pl/wykluczenia. Dotyczy wszystkich form dostawy, w tym Click&Collect. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:ZAKUPY18
Zobacz
REKLAMA