Jeśli od pięciu lat powtarzasz ten sam zestaw przysiadów i brzuszków, to nie licz na efekty… Nasze ciało potrzebuje wciąż nowej stymulacji aby rozwijać różne partie mięśni. Oto propozycje jak urozmaicić twój osobisty trening…
Myślisz, że jeszcze nic lepszego niż brzuszki nie wynaleziono? Bzdura. Ćwiczeń angażujących większe i bardziej ukryte partie mięśni wciąż przybywa, a co najważniejsze zmieniają się poglądy na to co w treningu najistotniejsze. Dzisiaj wykonywanie setek powtórzeń nie ma już wielu zwolenników – ćwiczymy raczej albo z obciążeniem albo dłużej wytrzymując w określonych pozycjach.
Dobre ćwiczenia to takie, które zmuszają ciało do ruchów i pozycji na co dzień nieczęstych, a tym samym aktywują mięśnie i ścięgna do bardziej rozmaitej pracy. Warto w codzienną gimnastykę wpleść kilka wszechstronnych ćwiczeń, które nie pominą żadnej z ważnych partii aparatu ruchowego: brzucha, tułowia, kończyn górnych i dolnych.
Oto co proponuje konsultant magazynu „Woman’s Health”, specjalista i badacz w dziedzinie gimnastyki w Quincy College w Massachusetts:
Sprinter
Pomaga: dolnym partiom mięśni brzucha oraz talii
1. Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia. Wyprostowane nogi unieś na wysokość ok. 10 cm nad ziemią.
2. Unieś tułów jednocześnie uginając lewy łokieć niczym spritner i przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na drugą stronę.
Sumo
Pomaga: mięśniom ud, pośladków, łydek a poza tym wspaniale spala kalorie i poprawia kondycję
1. Stań w rozkroku ze stopami rozstawionym szerzej niż ramiona. Przed sobą unieś piłkę medyczną lub butelkę pełną wody. Zrób przysiad aż uda uzyskają linię równoległą do podłogi.
2. Podnieś się utrzymując prawą nogę wciąż zgiętą. Otocz uda tak aby ich wnętrza były skierowane do przodu. Stojąc tylko na lewej nodze unieś prawe kolano powyżej miednicy. W tym samym czasie wykonaj rękoma z piłką obrót w kierunku przeciwnym do wskazówek zegara, aż piłka znajdzie się nad prawym barkiem.
Dyskobol
Pomaga: wszystkim partiom mięśni a także wspaniale spala kalorie i poprawia zmysł równowagi
1. Stań prosto ze złączonymi stopami i zegnij lewe kolano balansując tylko na prawej nodze.
2. Zrób przysiad wyciągając lewe ramię w poprzek tułowia i starając się dotknąć zewnętrzną stronę prawej kostki.
3. Podnieś się do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Fot. womenshealthmag.com
