Trening w domowym zaciszu

fot. Panthermedia

Dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z regularnymi treningami najlepszym rozwiązaniem jest trening obwodowy. Dzięki niemu możemy poprawić swoją sylwetkę oraz zwiększyć wydolność organizmu.

Korzyści płynące z treningu obwodowego

* w ciągu minuty pozwala spalić około 15 kalorii
* poprawia odporność organizmu i samopoczucie
* dobrze przeprowadzany pozwala na uniknięcie kontuzji (np. podczas uprawiania sportów zimowych)
* poprawia wygląd ciała, rzeźbi mięśnie
* pozwala na utratę zbędnych kilogramów
* wzmacnia siłę i wytrzymałość
* zapewnia dużą różnorodność ćwiczeń, co korzystnie wpływa na motywację

Jak rozplanować trening obwodowy w domowym zaciszu?

Na początku warto jest zastanowić się, jakim sprzętem dysponujemy, który może być przydatny do rozpoczęcia treningu w domu. Najbardziej przyda ci się:

* drążek
* ekspander (przyrząd gimnastyczny do rozciągania)
* step
* mata do ćwiczeń
* hantle

Jak zacząć trening ogólnorozwojowy?

Przede wszystkim NIGDY nie zapominaj o rozgrzewce oraz rozciąganiu przed i po treningu. Jest to bardzo ważne, bo dzięki tym prostym czynnościom nie będziesz narażona na kontuzje oraz w pierwszym okresie unikniesz bolesnych zakwasów.

Kolejnym krokiem w planowaniu treningu obwodowego jest ułożenie serii ćwiczeń (od 6 do 10 typów). Powinny kolejno dotyczyć wszystkich partii ciała, następować bezpośrednio po sobie i obejmować określoną liczbę serii i powtórzeń.

Przykładowe ćwiczenia

* Górna część ciała - pompki, pompki w podporze tyłem, podciąganie na drążku, ćwiczenia z piłką lub hantlami.
* Tułów - przysiady (dolna część brzucha), brzuszki (górna część brzucha).
* Dolna część ciała - wszelkiego rodzaju podskoki, ćwiczenia na stepie.
* Całe ciało - skakanka, ćwiczenia złożone z pompek, przysiadów i podskoków, bieg w miejscu.

Ćwiczenia należy wykonywać od 20 do 30 sekund na każdym stanowisku (jedna seria), a przerwa między kolejnymi powinna trwać około 15 sekund. Przerwa między kolejnymi przebiegami (po całej serii zaplanowanych ćwiczeń) powinna trwać około 4 minut. Całkowity czas ćwiczeń nie może być zaś dłuższy niż godzina. Trening obwodowy powinniśmy wykonywać regularnie (np. 3 razy w tygodniu), przez okres około sześciu tygodni.

Zobacz historie użytkowniczek, którym udało się schudnąć ćwicząc w domu!