Aby pozbyć się tłuszczyku na brzuchu zwykle robimy brzuszki, które faktycznie pomagają spalić fałdki, ale nie wyrzeźbią już ładnych kobiecych krągłości. Do tego potrzeba dużej ilości skrętów tułowia, które wzmacniają mięśnie skośne i tonizują talię. Poniższy dziesięciominutowy program treningu zamierzony jest na ruszenie każdej płaszczyzny wokół pasa. Do jego wykonania potrzebować będziemy dwukilowego ciężarka.
Plan treningu:
Kolejne dwie minuty: stojąc w rozkroku trzymamy ciężarek oburącz w rękach uniesionych prosto przed sobą. Wysuwamy prawą stopę do przodu i zginamy kolano do kąta prostego w tym samym czasie skręcając tułów w prawo. Ramiona z ciężarkiem pozostają proste i wyciągnięte. Powtarzamy 8-10 razy w obie strony.
Następne dwie minuty: Siedząc płasko na podłodze, z nogami wyciągniętymi do przodu, lekko zgiętymi w kolanach i ciężarkiem uniesionym w wyprostowanych do przodu rękach odchylamy się lekko do tyłu i skręcamy tułów w lewo. Próbujemy dotknąć ciężarkiem podłogi przy lewym biodrze a następnie szybko skręcamy tak samo w prawo spinając mięśnie brzucha i kładąc ciężarek koło prawego biodra. Powtarzamy 8-10 razy w obie strony.
Kolejne dwie minuty: Klęczymy na czworakach, dłonie spoczywają dokładnie pod ramionami, zaś biodra nad kolanami. Lewą rękę zakładamy za głowę i skręcamy tułów w lewo unosząc łokieć do sufitu. Wodzimy wzrokiem za ruchem. Powtarzamy 8-10 razy, po czym to samo na drugiej stronie.
Ostatnie dwie minuty: leżąc na plecach, z ramionami rozłożonymi do boków, unosimy obie nogi zgięte pod kątem prostym w kolanach. Podciągamy kolana do prawego boku i ku podłodze licząc do trzech po czym przenosimy na lewą stronę. Powtarzamy 8-10 razy w obie strony.
Źródło: www.fitnessmagazine.com
Agata Chabierska
