Skocz w dżinsy

To frustrujące, ale po zimie niemal każdej z nas przybywa kilka niechcianych kilogramów. Zanim więc wyciągniesz z szafy ukochaną parę spodni, popracuj trochę nad sobą. Proponujemy ci prosty plan ćwiczeń opracowany przez amerykańską instruktorkę fitness Denise Austin. Nasz plan pozwoli ci już w sześć tygodni odzyskać świetną figurę. Wystarczy, że trzy razy w tygodniu będziesz robiła dwa pierwsze ćwiczenia. Oba wzmacniają mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej strony ud, pośladków oraz dolnej części brzucha. Oprócz tego codziennie rozciągaj biodra (ćwiczenie trzecie). Cały trening nie zajmie ci więcej niż 15 minut dziennie. Do dzieła!

Nogi w górę
A
Połóż się na lewym boku i podeprzyj głowę ręką. Lewa noga i tułów powinny tworzyć linię prostą. Przenieś wyprostowaną prawą nogę w przód tak, aby była prostopadła do tułowia. Ściągnij palce.


B
Napnij mięśnie brzucha i unieś prawą nogę do pionu. Tułów i lewa noga muszą pozostać nieruchome. Obracając nogę, opuść ją i przesuń do tyłu tak, aby była równoległa do podłogi. Wytrzymaj chwilę i ponownie unieś nogę. Powtórz całe ćwiczenie 10 razy najpierw prawą, potem lewą nogą.

Rada
Szybszy rezultat osiągniesz, jeśli do prezentowanych ćwiczeń dodasz szybkie półgodzinne marsze 5 razy w tygodniu. Możesz też wspomóc powrót do formy błyskawiczną dietą, którą opisujemy poniżej.

Mocno zakręcona
A
Uklęknij i wyciągnij wyprostowaną prawą nogę w bok. Przechyl tułów w lewo i oprzyj lewą dłoń na podłodze tuż pod barkiem.
B
Napnij mięśnie brzucha i unieś wyprostowaną prawą nogę na wysokość bioder. Zakreśl nogą 6 małych kółek w przód, a następnie 6 w tył. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.


Biodra w ruch
To typowy stretching, czyli ćwiczenie rozciągające mięśnie. Dzięki niemu będziesz bardziej giętka, a twoje biodra bardziej elastyczne i mniej napięte (zapobiegniesz (w ten sposób bólom kręgosłupa). Stań prosto. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i skrzyżuj prawą z przodu. Prawą stopę oprzyj na palcach. Unieś prawą rękę nad głowę, a lewą opuść wzdłuż ciała. Zrób głęboki wdech i przechyl tułów w lewo. Wypchnij biodra w prawo tak, aby poczuć rozciąganie mięśni prawej nogi. Wytrzymaj 30 sekund, oddychając głęboko. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Dieta owocowa
Autorką diety jest Bożena Pest, biolog. Prowadzi w Polsce ośrodki leczenia dietą i głodówkami. Ma dwie ogrome zalety: nie wymaga specjalnych zakupów i mozolnego liczenia kalorii. Jesz wyłącznie owoce, warzywa i dzięki temu szybko chudniesz. Po tygodniu możesz być lżejsza nawet o 2,5–4 kg i szczuplejsza o parę centymetrów w talii i biodrach!

Chudnij w oczach
Dieta jest bardzo prosta: przez sześć dni jesz wyłącznie owoce i warzywa. Oczyszczają one przewód pokarmowy, dostarczając ci jednocześnie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na niewielkie porcje kaszy jaglanej lub jęczmiennej z odrobiną masła. Nie używasz soli ani żadnych przypraw. Pijesz wyłącznie wodę oraz świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw. Przez jeden dzień nie będziesz nic jeść, możesz jedynie pić. Musisz tylko pamiętać o trzech podstawowych zasadach:
- Nie zaczynaj kuracji w poniedziałek, aby czwarty dzień (postny) nie przypadł na dzień pracy. Najlepiej zacznij ją w środę, stopniowo ograniczając jedzenie. Wtedy dzień postny przypadnie na sobotę, kiedy nie pracujesz. Tak jest najlepiej, bo na odpoczynek możesz sobie pozwolić również następnego dnia, czyli w niedzielę.
- Pamiętaj, że taką tygodniową owocową dietę możesz powtarzać maksymalnie co trzy miesiące.
- Po zakończeniu diety możesz jeść wszystko, ale w niewielkich ilościach i powoli. Jedz tak, aby nie zaprzepaścić efektu. Wybieraj potrawy niskokaloryczne, lekkostrawne, postaw na owoce i warzywa.