szykowanie się fot. Panthermedia

Schudnij przed imprezą

Nawet jeśli do ważnej imprezy został tylko tydzień, możesz schudnąć i spłaszczyć brzuszek. Podpowiadamy, jaką zastosować dietę.
/ 20.06.2018 11:28
szykowanie się fot. Panthermedia

Zbliża się ważna impreza albo ślub koleżanki? Stwierdzasz, że do idealnej figury nieco ci brakuje? Nie wpadaj w panikę. Nie musisz biec do sklepu w poszukiwaniu sukienki w większym rozmiarze. Wystarczy, że zastosujesz naszą tygodniową dietę. Możesz dzięki temu zgubić do 3 kg, zmniejszyć obwód talii i ujędrnić sylwetkę. Nie zastanawiaj się dłużej, do dzieła! Sukces gwarantowany.

Przestrzegaj reguł diety

Zasady są bardzo proste i na pewno będzie ci łatwo samej ułożyć według nich jadłospis:

  • wybieraj jak najmniej przetworzone produkty – pierś z kurczaka, chudy biały ser i mleko, jajka, jogurt naturalny, warzywa – możesz je jeść do woli;
  • tłuszcz stosuj w minimalnych ilościach – smaruj patelnię pędzelkiem zamiast lać na nią olej, do sałatek dodawaj łyżkę oliwy;
  • jedz otręby – dodawaj po łyżce do jogurtu, maślanki, zup, sałatek;
  • ogranicz węglowodany – chleb, makaron, ryż; dziennie możesz zjeść do 2 kromek razowego chleba lub 2 łyżki kaszy gryczanej;
  • zapomnij o istnieniu cukru i słodyczy;
  • zrezygnuj z kawy (możesz wypić filiżankę dziennie) i alkoholu, pij za to dużo niegazowanej wody mineralnej i zielonej herbaty (2 litry płynów dziennie);
  • staraj się jak najmniej solić, do przyprawiania potraw używaj ziół.

DZIEŃ 1

  • Śniadanie: owsianka z 3 łyżek otrąb i szklanki chudego mleka; filiżanka kawy bez cukru
  • II Śniadanie: 2 jajka na twardo i mały kefir
  • Obiad: duża pierś kurczaka pieczona z ulubionymi ziołami; sos: mały jogurt naturalny z posiekanym ząbkiem czosnku i pieprzem; zielona herbata
  • Przekąska: serek wiejski; zielona herbata
  • Kolacja: 2 plasterki szynki z indyka i 2 plasterki wędzonego łososia albo pół małej wędzonej makreli

DZIEŃ 2

  • Śniadanie: owsianka z otrąb; kawa bez cukru
  • II Śniadanie: sałatka z 2 garści rukoli, gotowanego buraka, połowy żółtej papryki, pokruszonego plastra sera typu feta i garści posiekanych orzechów włoskich; sos: łyżeczka oliwy, kilka kropli octu balsamicznego, suszony rozmaryn; zielona herbata
  • Obiad: mrożony miks warzyw (np. marchewka, kalafior, brokuły) ugotowanych al dente; sos: mały jogurt naturalny, posiekany ząbek czosnku, pół łyżeczki ziół prowansalskich; zielona herbata
  • Przekąska: ogórek i pęczek rzodkiewek; zielona herbata
  • Kolacja: 2 garści gotowanej fasolki szparagowej z podsmażoną cebulą; zielona herbata

DZIEŃ 3

  • Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z cebulą, smażona na łyżeczce masła; kawa bez cukru
  • II Śniadanie: duży jogurt naturalny z połową startego ogórka i posiekanym koperkiem; zielona herbata
  • Obiad: zupa krem z brokułów na kostce rosołowej z obniżoną ilością sodu, z łyżką jogurtu; sznycel cielęcy smażony na łyżeczce oleju; zielona herbata
  • Przekąska: muesli z łyżki płatków śniadaniowych, dwóch łyżek otrąb pszennych, garści malin lub truskawek i mały jogurt naturalny; zielona herbata
  • Kolacja: chudy biały ser pokrojony w plastry, przekładany plastrami pomidora, posypany posiekaną bazylią; zielona herbata

DZIEŃ 4

  • Śniadanie: koktajl bananowy: zmiksuj pół litra maślanki, duży banan i łyżkę siemienia lnianego z łyżeczką natki, dodaj słodzik do smaku
  • II Śniadanie: kawa mrożona: rozpuść łyżeczkę kawy instant w odrobinie wody, zmiksuj z 300 ml jogurtu pitnego, kroplą aromatu waniliowego i słodzikiem
  • Obiad: koktajl owocowy: 2 łyżki otrąb zalej wrzątkiem i odstaw na 5 min, dodaj garść truskawek i malin, duży jogurt naturalny, pół szklanki mleka i słodzik do smaku, zmiksuj
  • Przekąska: kefir
  • Kolacja: połowa koktajlu bananowego bez siemienia lnianego

DZIEŃ 5

  • Śniadanie: dwie kanapki z chleba razowego z pół łyżeczki masła, chudą szynką i pomidorem; kawa bez cukru
  • II Śniadanie: serek wiejski ze szczypiorkiem; zielona herbata
  • Obiad: zupa jarzynowa na skrzydełkach z kurczaka, pół pieczonego kurczaka (zjedz jedną porcję, np. udko, a resztę zostaw na następny dzień), gotowane brokuły; zielona herbata
  • Przekąska: sałatka owocowa: po garści truskawek i malin, kiwi pokrojone w kostkę, sos: pół kubeczka jogurtu naturalnego ze słodzikiem; zielona herbata
  • Kolacja: parówki cielęce o obniżonej zawartości tłuszczu, sałatka z pomidora, kiszonego ogórka, żółtej papryki z łyżeczką oliwy; zielona herbata

DZIEŃ 6

  • Śniadanie: 2 jajka ugotowane na miękko, cienka kromka chleba razowego; kawa bez cukru
  • II Śniadanie: sałatka z pomidorów i sera mozzarella ze świeżymi ziołami, np. oregano lub bazylią; zielona herbata
  • Obiad: sałatka z kurczakiem: dwie garści rukoli lub roszponki, garść porwanych liści sałaty, świeży ogórek, czerwona papryka, pół awokado, gotowany lub pieczony kurczak pokrojony w kostkę, sos: po łyżeczce oliwy z oliwek, musztardy i soku z cytryny; zielona herbata
  • Przekąska: gruby plaster arbuza lub pomarańcza (grejpfrut); zielona herbata
  • Kolacja: kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem z grubym plastrem chudego twarogu, szklanka maślanki; zielona herbata (przed położeniem się spać)

DZIEŃ 7

  • Śniadanie: smażony na maśle omlet z 2 jajek, wymieszanych z 2 łyżkami mleka, czerwona papryka; kawa bez cukru
  • II Śniadanie: serek wiejski z ogórkiem i ziołami; zielona herbata
  • Obiad: pieczony lub grillowany łosoś (30 dag) z gotowaną fasolką szparagową; zielona herbata
  • Przekąska: pieczone jabłko z łyżeczką miodu i cynamonem; zielona herbata
  • Kolacja: zupa krem z pomidorów: 2 duże pomidory sparz, obierz i pokrój w kostkę. Podsmaż na łyżeczce masła, wlej szklankę bulionu (z kostki), dodaj łyżkę otrąb i gotuj 5 minut. Zmiksuj i posyp posiekaną natką pietruszki; zielona herbata
Tagi: dieta