Wiosna to doskonały czas, aby zacząć dbać o formę i sylwetkę. Lato zbliża się wielkimi krokami i większość z nas marzy o idealnej sylwetce na wakacje. Jeśli nie wiesz, jak zacząć trening, bo brakuje ci i motywacji, i wiedzy, sprawdź, co będzie prawdziwym fitnessowym hitem kwietnia. W zmaganiach z wymówkami pomoże ci Mariola Bojarska – Ferenc. Pokażemy, jak polska prekursorka fitness ćwiczyła 20 lat temu oraz damy kilka porad, jak trenować, aby efekt był spektakularny.
Królowa polskiego fitness
20 lat temu, kiedy aktywność fizyczna nie była tak trendy, jak dziś, to właśnie Mariola Bojarska - Ferenc zarażała Polki modą na zdrowy styl życia i ćwiczenia fizyczne. To właśnie na jej programach wychowały się całe pokolenia Polaków. Mariola Bojarska - Ferenc ukończyła warszawską Akademię Wychowania Fizycznego. Uprawiała wówczas gimnastykę artystyczną, a z czasem została najbardziej znaną instruktorką fitnessu. Jej programy treningowe poparte są głęboką wiedzą i dużym doświadczeniem, który w odpowiedni sposób przekazuje innym. Fitnessowe zestawy proponowane przez Mariolę Bojarską - Ferenc były hitem kiedyś, ale obecnie nadal robią furorę i inspirują wielu trenerów personalnych.
Oto, jak Mariola Bojarska - Ferenc ćwiczyła 20 lat temu!
fot. Mariola Bojarska-Ferenc/archiwum prywatne
Te ćwiczenia były hitem 20 lat temu i są nimi nadal!
- Ćwiczenia z piłką - aby wzmocnić mięśnie brzucha i pięknie wymodelować sylwetkę, spróbuj ćwiczeń z piłką. Połóż się na plecach, delikatnie rozstaw nogi, ustaw między nimi niewielką piłkę, ręce oprzyj o podłogę, podnoś biodra w górę i w dół. Pamiętaj o odpowiednim napięciu mięśni.
- Przysiady plie – kolana podczas ćwiczenia ustaw tak, aby nie wykraczały poza linię palców i były skierowane na zewnątrz. Przysiady wykonuj z lekkim rozkroku. Już po kilku dniach zobaczysz fenomenalne efekty.
- Ćwiczenia na macie – nie musisz wychodzić na siłownię, aby zadbać o piękną sylwetkę. Proponujemy ćwiczenia na kolorowej macie. Pamiętaj o brzuszkach i nożycach! W każdej serii wykonaj po 15-20 powtórzeń.
- Step - to ulubiona kobieca forma zajęć choreograficznych z wykorzystaniem "stopnia" o wysokości 10–25 cm. Jeśli chcesz wymodelować uda, biodra i pośladki, koniecznie postaw n tę formę aktywności!
fot. Mariola Bojarska-Ferenc/archiwum prywatne
O czym nie możesz zapomnieć?
- Ćwicz regularnie – zapisz w kalendarzu dni, kiedy zamarzasz ćwiczyć!
- Nie poddawaj się – wyznacz sobie cel i dąż do niego.
- Sprawdzaj efekty – co jakiś czas zważ się, albo sprawdź obwód swojej talii. Jeśli zobaczysz realne efekty, twoja motywacja wzrośnie!
Sprawdź filmy instruktażowe, w których Mariola Bojarska - Ferenc pokazuje, jak ćwiczyć, by osiągnąć wymarzony efekt!
