Odchudzanie do sylwestra - plan na każdy dzień - schudnij 5 kg

fot. Fotolia

W tym roku z zakupem sylwestrowej kreacji poczekaj do poświątecznych wyprzedaży. Jeśli wprowadzisz w życie nasz program, do tej wyjątkowej nocy schudniesz bez najmniejszego problemu nawet 5 kg. Zacznij już od dziś!

Zasady diety odchudzającej do sylwestra

1. Pamiętaj, że pierwszy tydzień jest najtrudniejszy, bo uderza w nagromadzony tłuszcz i przyspiesza metabolizm. Następne dni będą łatwiejsze :)
2. Podane niżej jadłospisy możesz zamieniać, ale przestrzegaj przepisów i porcji.
3. Podczas świąt zachowaj zdrowy rozsądek!
4. Nie pij alkoholu - to puste kalorie! Pamiętaj też, że alkohol jest głównym winowajcą objadania się. A 1-2 piwa, czy kilka kieliszków wina zaburza przemianę materii nawet na 3 dni!
5. Co drugi dzień ćwicz co najmniej 45 minut.
6. Codziennie powinnaś wypić 2 szklanki zielonej lub owocowej herbaty i 4 szklanki wody.
7. Jeśli czujesz głód po posiłku, możesz zjeść mały jogurt naturalny, pomidora lub ogórka. Pamiętaj jednak, by nie było to zbyt częste!

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 5 grudnia

Śniadanie: owsianka z 3 łyżek otrąb owsianych i małego jogurtu.
II śniadanie: jajko na miękko i mały kefir.
Obiad: pierś z kurczaka pieczona z ziołami; sos: mały jogurt naturalny z ząbkiem czosnku i pieprzem.
Przekąska: kostka (20 dkg) chudego twarogu.
Kolacja: 2 plasterki szynki z kurczaka i pół małej wędzonej makreli.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 6 grudnia

Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek (usmażona na łyżeczce oleju).
II śniadanie: jogurt naturalny z ogórkiem.
Obiad: zupa krem z kalafiora z łyżką jogurtu, sznycel drobiowy z grilla.
Przekąska: muesli z łyżki płatków owsianych, dwóch łyżek otrąb pszennych, garści mrożonych malin i kubka jogurtu naturalnego.
Kolacja: 100 g chudego białego sera, pomidor.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 7 grudnia

Śniadanie: 4 łyżki owsianych otrąb wymieszane z kubkiem kefiru.
II śniadanie: sałatka z 2 garści rukoli, gotowanego buraka, połowy żółtej papryki, plastra sera feta z sosem z łyżeczki oliwy i octu balsamicznego.
Obiad: mrożony miks warzyw ugotowanych na parze z sosem z jogurtu i czosnku.
Przekąska: pomidor z kulką mozzarelli.
Kolacja: omlet z 2 jaj i pomidora.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 8 grudnia

Śniadanie: koktajl z kubka maślanki, banana, łyżki siemienia lnianego oraz natki.
II śniadanie: jogurt pitny naturalny.
Obiad: kotlet drobiowy mielony, 1 ziemniak i surówka z tartej marchewki.
Przekąska: kefir.
Kolacja: koktajl malinowy (garść mrożonych malin plus kubek jogurtu).

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 9 grudnia

Śniadanie: smażony na maśle omlet z 2 jajek, wymieszanych z 2 łyżkami mleka, czerwona papryka.
II śniadanie: serek wiejski z ogórkiem i ziołami (np. posiekanym szczypiorkiem czy bazylią).
Obiad: pieczony lub grillowany łosoś (100 g) z fasolką szparagową.
Przekąska: pieczone jabłko z łyżeczką miodu i cynamonem.
Kolacja: zupa krem z pomidorów posypana posiekaną natką pietruszki.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 10 grudnia

Śniadanie: dwie kanapki z chleba razowego z połową łyżeczki masła, chudą szynką drobiową i ogórkiem kiszonym.
II śniadanie: serek wiejski ze szczypiorkiem.
Obiad: pieczone udko kurczaka bez skórki, gotowane brokuły.
Przekąska: sałatka owocowa z połowy banana, kiwi i mandarynki polana jogurtem naturalnym (pół kubeczka).
Kolacja: 3 plasterki pieczonego indyka, sałatka z pomidora, kiszonego ogórka, żółtej papryki z łyżeczką oliwy.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 11 grudnia

Śniadanie: 2 jajka ugotowane na miękko, kromka chleba razowego.
II śniadanie: sałatka z pomidora i kulki sera mozzarella z bazylią.
Obiad: danie z kurczakiem: pół szklanki grillowanej piersi kurczaka, dwie garście rukoli, pół awokado i mały ogórek, przyprawione sosem z oliwy, musztardy i soku z cytryny.
Przekąska: ulubiony owoc (gruszka, jabłko, pomarańcza).
Kolacja: kromka chleba razowego (cienko posmarowana masłem) z plastrem chudego twarogu i szklanką maślanki.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 12 grudnia

Śniadanie: kasza jaglana z owocami: 3 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej, pół szklanki mrożonych malin lub jagód (jeśli to konieczne, można dodać łyżeczkę miodu).
II śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego, serek wiejski light i pomidor z cebulą.
Obiad: sałatka z serem pleśniowym: sałata lodowa, pomidor, świeży ogórek lub kilka kiszonych, 60 g sera pleśniowego, łyżka ziaren słonecznika lub dyni z sosem z oliwy, czosnku i soku z cytryny.
Przekąska: talerz pokrojonych surowych warzyw (np. ogórek, papryka).
Kolacja: schab w sosie koperkowym (przepis na 2 porcje): 200 g schabu, łyżeczka oleju, średnia marchew, pęczek koperku, 3/4 woreczka kaszy gryczanej, 2 ogórki, pół kubka jogurtu naturalnego, przyprawy. Mięso pokrój w kostkę i podsmaż na oleju, dodaj pokrojoną w kostkę marchew, podlej wodą i duś chwilę. Wyjmij mięso, do wywaru dodaj trochę wody, łyżkę jogurtu, posiekany koperek i zagotuj. Wymieszaj z mięsem. Z ogórków i reszty jogurtu zrób mizerię. Zjedz z kaszą.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 13 grudnia

Śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana twarożkiem light, 2 plasterki wędzonej polędwicy, ogórek.
II śniadanie: jogurt naturalny z pokrojonym owocem, np. gruszką.
Obiad: sałatka z makaronem: szklanka pełnoziarnistego makaronu, 2 łyżki pesto, pomidor, kilka pomidorów suszonych. Wszystko wymieszaj tuż przed zjedzeniem z odrobiną oleju z suszonych pomidorów.
Przekąska: garść orzechów lub 2-3 marchewki starte z połową jabłka.
Kolacja: schab w sosie koperkowym (danie z poprzedniego dnia).

Zobacz, jak ubrać się na sylwestra:

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 14 grudnia

Śniadanie: kasza jaglana z łyżką rodzynek, startym jabłkiem i kubeczkiem jogurtu naturalnego.
II śniadanie: świeżo wyciskany sok z marchewki (szklanki) i serek wiejski.
Obiad: ryba pieczona w folii (np. dorsza, łososia czy mintaja przypraw sokiem z cytryny, pieprzem i solą, posmaruj odrobiną oleju i piecz ok. 40 minut w temp. 180°C). Możesz zjeść z warzywami z wody (np. kalafiorem czy brokułem).
Przekąska: sałatka z połówki świeżego ananasa z jogurtem.
Kolacja: 2 kanapki z żytniego chleba, posmarowane roztartym czosnkiem, z kulką sera mozzarella i pomidorem.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 15 grudnia

Śniadanie: 100 g twarożku light, pół czerwonej papryki, łyżka ziaren dyni, kromka chleba pełno- ziarnistego.
II śniadanie: koktajl z jogurtu z natką pietruszki.
Obiad: jajka ze szpinakiem: 150 g mrożonego szpinaku podduś na patelni z odrobiną wody, dodaj ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę, pieprz i sól. Przełóż do żaroodpornego naczynia, wbij 2 jajka, posyp solą i piecz w temp. 180°C, ok. 30 minut.
Przekąska: sałatka z ulubionych owoców (szklanka).
Kolacja: paella z owocami morza (danie z poprzedniego dnia).

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 16 grudnia

Śniadanie: kromka chleba, 2 plasterki polędwicy sopockiej, pomidor.
II śniadanie: koktajl z kubeczka maślanki lub jogurtu naturalnego z malinami lub truskawkami i 2 łyżkami otrąb żytnich.
Obiad: sałatka makaronowa z warzywami: pół szklanki makaronu pełnoziarnistego ugotowanego al dente, pół czerwonej papryki (drobno pokrojonej), ogórek kiszony, zioła prowansalskie, łyżka uprażonych na patelni ziaren słonecznika lub dyni, łyżka jogurtu naturalnego.
Przekąska: jajko na miękko z kromką pieczywa.
Kolacja: 2 grzanki z pełnoziarnistej bułki z serem żółtym light, pomidorem i cebulą.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 17 grudnia

Śniadanie: kubeczek twarożku light, 3 suszone owoce, 2 łyżki płatków migdałów, kromka żytniego chleba.
II śniadanie: pół ogórka utartego na tarce, wymieszanego z jogurtem naturalnym, odrobiną soli i małym ząbkiem czosnku, kromka pieczywa.
Obiad: naleśniki z mąki gryczanej: szklanka mąki, jajko i mleko – tyle, by powstało lejące się ciasto. Usmaż na odrobinie oleju, posmaruj serkiem ze szczypiorkiem, obłóż pomidorami.
Przekąska: jabłko.
Kolacja: paella z owocami morza (2 porcje):
100 g krewetek, 100 g filetów z dorsza, woreczek ryżu dzikiego, cukinia, czerwona papryka, cebula, koperek, sok z cytryny, przyprawy, 2 łyżeczki oleju. Krewetki i rybę przypraw i ugotuj w małej ilości wody z sokiem z cytryny. Cebulę, cukinię i paprykę podsmaż na oleju. Dodaj ryż, koperek i dolej rozcieńczony wywar z gotowania ryby i krewetek (około 2 szklanek); w miarę potrzeb dolewaj małe ilości wody. Dodaj do ryżu krewetki i rybę, wymieszaj.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 18 grudnia

Śniadanie: mała bułeczka pełnoziarnista, 2 plastry sera żółtego, kilka rzodkiewek, szczypiorek.
II śniadanie: sałatka z pomidora i plastra sera pleśniowego, np. Lazur, z bazylią.
Obiad: szaszłyki z piersi indyka z kaszą jęczmienną: plaster mięsa zamarynuj w łyżce oleju z ulubionymi przyprawami, po dwóch godzinach pokrój na niewielkie kawałki. Nadziewaj na patyczki do szaszłyków na przemian z kawałkami cebuli, papryki, cukinii. Piecz na patelni grillowej. Zjedz z dwoma łyżkami kaszy jęczmiennej ugotowanej na sypko.
Przekąska: garść migdałów.
Kolacja: 200 g mrożonych warzyw na patelnię podsmażonych na łyżeczce oliwy, 150 g pieczonej ryby, kromka chleba.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 19 grudnia

Śniadanie: kasza jaglana z bananem: 3-4 łyżki kaszy ugotowanej na mleku, pół dojrzałego banana, 2-3 orzechy włoskie.
II śniadanie: 2 kromki żytniego chleba z 2 plastrami szynki drobiowej, sałatą i pomidorem.
Obiad: sałatka z kurczaka z ryżem: 100 g piersi z kurczaka, łyżeczka bułki tartej, szczypiorek, pół woreczka ryżu brązowego, 3 łyżki kukurydzy, łyżeczka oleju, 4 pomidorki koktajlowe, przyprawy. Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, obtocz w bułce tartej wymieszanej z solą, pieprzem, przyprawami, usmaż na oleju. Ugotowany ryż wymieszaj z kukurydzą. Pomidorki pokrój, wymieszaj z resztą składników, posyp szczypiorkiem.
Przekąska: mały jogurt naturalny z dodatkiem łyżki muesli.
Kolacja: pasta z makreli: małą wędzoną makrelę dokładnie obierz z ości, dodaj drobno pokrojony ogórek kiszony, posiekaną cebulę i rozgniecione widelcem jajko na twardo. Zjedz z kromką pieczywa.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 20 grudnia

Śniadanie: kromka chleba, jajko na miękko, owoc.
II śniadanie: 3 łyżki otrąb owsianych ugotowanych w szklance mleka z dodatkiem suszonej żurawiny.
Obiad: dorsz pieczony w sosie pomidorowym: filet z połowy ryby przypraw sokiem z cytryny, solą i pieprzem i upiecz w folii w piekarniku (180°C). Polej gęstym sokiem pomidorowym z dodatkiem ulubionych ziół i zapiekaj jeszcze 20 minut. Zjedz z małą porcją makaronu pełnoziarnistego.
Przekąska: garść nasion słonecznika z serkiem wiejskim (150 g).
Kolacja: 2 ruloniki z szynki, napełnione twarożkiem ziołowym.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 21 grudnia

Śniadanie: 2 kromki pieczywa z pastą z awokado, ząbka czosnku i odrobiny soku z cytryny lub limonki.
II śniadanie: serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem.
Obiad: sałatka jajkiem: ugotowane na twardo jajko pokrój na plasterki, dodaj ogórek, kilka rzodkiewek, koperek, łyżkę jogurtu, przypraw. Zjedz z chlebem.
Przekąska: kiwi lub szaron.
Kolacja: łosoś w ziołach (2 porcje): 200 g filetu z łososia, sok z cytryny, pęczek natki pietruszki, 50 g kaszy jaglanej, łyżeczka oliwy, ząbek czosnku, mały jogurt. Łososia skrop sokiem z cytryny, natrzyj solą, czosnkiem. Ułóż na folii wysmarowanej oliwą, posyp posiekaną natką, zawiń i piecz 30 minut w 180°C. Ostrożnie wyjmij rybę, przelej powstały sos do miseczki, wymieszaj z jogurtem. Zjedz z gotowaną kaszą jaglaną.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 22 grudnia

Śniadanie: omlet z dwóch jaj z pieczarkami i pomidorem.
II śniadanie: 2 kromki chrupkiego chleba z wędliną drobiową i papryką.
Obiad: zupa krem z brokułów (ugotuj wywar z włoszczyzny, dodaj brokuł, gotuj do miękkości. Zmiksuj i przypraw do smaku), a na drugie danie udko pieczone z kurczaka, bez skórki.
Przekąska: gruszka.
Kolacja: łosoś w ziołach (z poprzedniego dnia).

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 23 grudnia

Śniadanie: kromka chleba, plaster szynki, zielona lub czerwona papryka.
II śniadanie: plaster chudego sera z pomidorem.
Obiad: sałatka z serem owczym: garść sałaty, 50 g dojrzewającego sera owczego, kilka pomidorków koktajlowych, garść oliwek z dodatkiem sosu z oliwy, soku z cytryny i czosnku. Zjedz z kromką chleba.
Przekąska: koktajl owocowy z jogurtu i mrożonych malin.
Kolacja: tzatziki z kurczakiem (2 porcje): 200 g pieczonej piersi z kurczaka, jogurt naturalny, 2 ogórki, 2 ząbki czosnku, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, sól i pieprz. Ogórek zetrzyj na grubej tarce, lekko posól, odstaw, aby puścił sok. Dodaj jogurt, ząbek czosnku, koperek i pieprz. Mięso pokrój na plasterki, podaj z sosem ogórkowym i kromką chleba.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 27 grudnia

Śniadanie: 3 łyżki kaszki kukurydzianej ugotowanej w niewielkiej ilości wody lub mleka, pół kubka jogurtu, łyżka powideł śliwkowych.
II śniadanie: kanapka z chleba razowego z szynką i ogórkiem kiszonym.
Obiad: smażona wątróbka drobiowa z jabłkami: 100 g wątróbki drobiowej wymocz przez godzinę w mleku, usmaż na odrobinie oleju, posól; obłóż kawałkami jabłka, np. szarej renety i duś przez 15 minut. Zjedz z ugotowanym ziemniakiem i surówką z kiszonej kapusty.
Przekąska: jabłko.
Kolacja: tzatziki z indykiem (z poprzedniego dnia).

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 28 grudnia

Śniadanie: kromka chleba, plaster sera żółtego, plaster pomidora, świeża bazylia.
II śniadanie: serek wiejski z pomidorem i cebulką.
Obiad: zupa ogórkowa, 2 placki z cukinii z wędzonym łososiem i sosem czosnkowym: utrzyj cukinię na drobnej tarce, odstaw, by puściła sok, odcedź. Dodaj utartą cebulę, jajko, łyżkę mąki sól i pieprz. Smaż na teflonowej patelni. Zjedz z wędzonym łososiem i sosem czosnkowym (wymieszaj jogurt ze zmiażdżonym ząbkiem czosnku, sokiem z cytryny i odrobiną soli).
Przekąska: garść orzechów lub migdałów.
Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu pełnoziarnistego, 4 suszone pomidory, 4 plastry szynki, 2 łyżki tartego parmezanu, łyżeczka pesto. Szynkę i pomidory posiekaj, wymieszaj z pesto, a potem z makaronem. Całe danie posyp tartym parmezanem.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 29 grudnia

Śniadanie: grahamka, 2 plasterki żółtego sera, ogórek kiszony.
II śniadanie: smoothie z kefiru i natki pietruszki.
Obiad: sałatka grecka (garść sałaty lodowej, pomidor, ogórek, pół opakowania sera feta, czerwona cebula i oliwki. Wymieszaj wszystkie rozdrobnione składniki, polej sosem z oleju, soku z cytryny i czosnku. Przypraw ziołami.
Przekąska: jabłko, pomarańcza lub kiwi.
Kolacja: 2 kromki chleba razowego, jajko na miękko, pomidor.

Odchudzanie do sylwestra: jadłospis 30 grudnia

Śniadanie: kromka chleba, plaster chudego sera, kilka oliwek.
II śniadanie: jogurt naturalny z gruszką.
Obiad: zupa krem z pomidorów, plaster pieczonej piersi z indyka z dodatkiem kaszy jaglanej i ulubionej surówki.
Przekąska: jabłko pieczone z łyżeczką miodu.
Kolacja: 2 pomidory nadziewane serkiem wiejskim i ziołami.

Zobacz, jak ubrać się na sylwestra: