Podejmując decyzję o zrzuceniu zbędnych kilogramów, zazwyczaj jesteśmy omamieni cudownym skutkiem krótkotrwałych diet. Bardzo nas kusi zastosowanie którejś z nich. Jednak pamiętajmy, że taka niedługa zmiana sposobu żywienia, owszem pozwoli nam co, nieco schudnąć, ale nie będzie to efekt trwały. Na ogół takie diety owocują spowolnieniem metabolizmu, a powrót do normalnej diety, przyczyni się do efektu jo-jo i odzyskamy z dużą nawiązką, te kilogramy, których na chwilę się pozbyliśmy.
Aby zdrowo się odchudzić i długo cieszyć się efektami takiej zmiany, trzeba wielu przemyśleń, determinacji i gotowości do podjęcia wielu wyrzeczeń.
Rezygnujemy przecież ze swoich dotychczasowych błędnych nawyków, wdrażając zasady zdrowego żywienia i zwiększajmy swoją aktywność fizyczną. Dieta odchudzająca, powinna być urozmaicona i zbilansowana. Zatem w szczególności dbamy o podaż świeżych warzyw, chudego nabiału, dobrej jakości mięsa, ryb, owoców i produktów zbożowych pełnoziarnistych. Właściwie nawadniamy również swój organizm, by wspomagać jego detoksykację i hamować, w niektórych, sytuacjach uczucie głodu.
Od czasu, do czasu jednak pozwalamy sobie na mały „grzeszek”, w postaci kawałka czekolady, ciastka, słodkiego napoju, małej porcji chipsów, czy frytek. Takie działanie jest potrzebne po to, aby zapobiec wystąpieniu, trudnego do opanowania, apetytu na potencjalnie zakazane w diecie produkty i dania. Możemy też podjąć się rygorystycznie rezygnacji z wszelkich łakoci i ulubionych potraw – satysfakcja ze schudnięcia będzie większa, ponieważ odstawienie tych produktów bywa bardzo trudne.
Podjęcie diety odchudzającej, wymaga czasu i poświęcenia. Najlepiej gdy zmieniamy sposób żywienia na czas, w którym możliwe jest powolne redukowanie masy ciała. Fizjologiczne tempo utraty chudnięcia, wynosi około 0,5-1 kilograma tygodniowo.
Zatem gdy mamy w planach zgubić 8kg, potrzebujemy 8-16 tygodni na wszelkie działania umożliwiające odchudzenie. Takie stopniowe redukowanie swojej masy ciała, z pewnością nam nie zaszkodzi, w przeciwieństwie do szybkich spadków wagi podczas stosowania diet krótkoterminowych. Ponadto zmniejsza ryzyko wystąpienia efektu jo-jo, niedoborów witaminowych, spowolnienia metabolizmu i nie osłabia tak organizmu.
Nauczenie się właściwych nawyków żywieniowych i prowadzenie aktywnego trybu życia, z pewnością dostarczą nam wiele przyjemności, tak że będziemy skłonni kontynuować takie prozdrowotne zachowania przez dłuższy czas. Wiadomo, że nie zawsze da się przestrzegać takich zasad, ponieważ w życiu każdej osoby jest wiele okazji do ucztowania i świętowania. Jednak na co dzień warto starać się przyjmować nieprzetworzone, świeże produkty spożywcze oraz wybrać odpowiednią dla siebie formę aktywnego spędzania czasu. Ruch w głównej mierze poprawia nasz wygląd, kształtując sylwetkę, zwiększając wydolność organizmu, paląc kalorie i zapewniając nam zdrowie na długie lata.
Pamiętajmy, że zastosowanie krótkotrwałych diet, które mają nam dać szybkie efekty, nie jest dobrym sposobem na zgubienie nadmiaru kilogramów. Jeżeli planujemy odchudzanie, poradźmy się w szczególności lekarza, dietetyka i trenera fitness, jak to najlepiej zrobić. Właściwe połączenie wysiłku fizycznego, diety i odpoczynku, z pewnością zaowocuje upragnionym efektem. Warto jeszcze wspomnieć, że czas, cierpliwość, wytrwałość i motywacja, to główne czynniki wspomagające trudny okres odchudzania!
A Wy jakie macie doświadczenia z odchudzaniem? Zachęcamy do dzielenia się swoimi uwagami w formie komentarzy oraz udziału w sondzie, którą znajdziecie poniżej!
