Nie masz pomysłu co zjeść w pracy? Sprawdź nasze propozycje!

To co jesz w pracy, ma kluczowy wpływ na wygląd twojej sylwetki, bo przecież przy biurku spędzasz codziennie aż osiem godzin (jeśli doliczyć czas dojazdu na miejsce, często jest to dziesięć godzin poza domem!).

Organizowanie i planowanie swojego menu naprawdę ma sens, bo w momencie, w którym poczujesz głód, nie sięgniesz po gotowe, często niezdrowe potrawy i tuczący fast food (gdy jesteś głodna, nie masz ochoty planować i zastanawiać się nad dietą, co z kolei fatalnie wpływa na twoją sylwetkę). Poza tym wszystko co (i w jakiej ilości) zjadasz w pracy, przekłada się na twój apetyt po powrocie do domu.

Jeśli przez cały dzień jesz mądrze, to zamiast buszować wieczorem w lodówce, zadowolisz się małą kolacją. Planowanie swojego menu nie jest zajęciem pracochłonnym i szybko wchodzi w nawyk. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka praktycznych porad i przepisów na zdrowe zbilansowane posiłki. Wybierz spośród nich odpowiednie dla siebie – w zależności od tego, czy chcesz schudnąć, czy też utrzymać dotychczasową wagę.

Jedz regularnie
Ta zasada jest podstawą każdej diety, więc koniecznie wprowadź ją w życie. Przez osiem godzin spędzonych w pracy powinnaś zjeść dwa posiłki: drugie śniadanie i lunch. Jeśli po pracy nie wracasz od razu do domu, ale wybierasz się na zakupy lub do kina, 3–4 godziny po obiedzie zjedz jeszcze podwieczorek. Dlaczego trzeba jeść regularnie? Tylko w ten sposób przyzwyczaisz swój organizm do tego, aby nie magazynował tłuszczu. Dzięki regularnym posiłkom będziesz mogła też od czasu do czasu pozwalać sobie na słodkie przyjemności – organizm w dalszym ciągu będzie przekonany, że nie musi magazynować takiej kalorycznej nadwyżki (bo przecież regularnie dostaje wszystkie niezbędne składniki odżywcze!).

Nie podjadaj
Takie bezmyślne i bezsensowne podgryzanie orzeszków, chipsów, a nawet owoców przed komputerem często jest przyczyną dodatkowych fałdek tłuszczu. Uświadom sobie, że to co jesz, zależy tylko od ciebie. Nie chcesz przytyć? Przestań kupować tuczące przekąski! I nie dopuszczaj do tego, żeby leżały w pobliżu twojego biurka.

Śniadanie to podstawa
Ono podnosi poziom cukru we krwi, dzięki temu w ciągu dnia nie będą cię kusić wysokokaloryczne przekąski.

* Jeśli rano zawsze się spieszysz i nie masz czasu na zjedzenie śniadania w domu, zrób to od razu po przyjściu do pracy. Nie jedz w biegu! Poświęć na nie około 15 minut.
* Pierwszy posiłek nie musi być obfity. Wiele z nas nie ma rano apetytu, ale nie oznacza to, że śniadanie można pominąć. Wystarczy zjeść przekąskę, np. mały jogurt lub kanapkę.
* Masz ochotę na kupienie czegoś na wynos? Wybierz kanapkę z chlebem razowym i chudym mięsem, bez sosu i sera. Niektóre bary oferują bajgle – zamiast pszennego wybierz wieloziarnisty, np. z wędzonym łososiem i szpinakiem.