Zmora! Deformacja! Pupa i uda przypominające materac lub ponętną skórkę pomarańczy. To cellulit!
CEL...lulit STOP do lata!
Do procesu likwidacji cellulitu koniecznie trzeba wpleść trzeba gimnastykę, moje drogie Panie... Trzeba wiedzieć, że sport uprawiany zbyt intensywnie wyrządzi więcej szkody niż pożytku. Możliwie szybko rozwijające się mięśnie uciskać będą tkankę podskórną i zmniejszać jej ukrwienie, a zwiększać ucisk na komórki tłuszczowe powodując proces uwydatnienia grudek pod skórą.
Najlepsze ćwiczenia to takie, gdzie ruch połączony jest z umiarkowanym wysiłkiem. Mogą to być codzienne jazda na rowerze, spacer z psem, pływanie czy też choćby taniec z ukochanym. Fantastycznie byłoby poświęcić pół godziny dziennie na ćwiczenia w domu. Mogą to być wymachy nóg, przysiady, skłony zaraz po przebudzeniu czy też rowerek stacjonarny.
Zobacz także: Cellulit? Zmień styl życia i dietę!
Kilka przykładowych ćwiczeń:
- Wejścia po schodach angażujące do pracy mięśnie nóg.
- Klęk na kolanach, oparcie się rękoma na podłodze i powolne uniesienia prawą i lewą nogę na przemian przytrzymując ją w górze przez 4 sek. Każda seria 10 razy.
- Brzuszki w leżeniu na plecach, nogi ugięte w kolanach (nierozłącznie z podłogą). Tułów przyciągany do kolan powoli opuszczany do pozycji wyjściowej.
- Chcąc zadbać o ramiona, stańmy w rozkroku, stopy w linii prostej z biodrami, w ręku trzymamy np. butelki z wodą 0.5 l - jeśli nie posiadamy ciężarków - i unosimy rękę prawą i lewą przed siebie na zmianę. Każda seria po 10 razy.
- Analogicznie do poprzedniego ćwiczenia możemy także unosić ręce na boki.
- Skupiając się na partiach ud, najlepiej położyć się np. na prawym boku, zgiąć prawą nogę, lewą wyprostować. Powoli unosić lewą nogę i powoli opuszczać. Ćwiczenie powtórzyć ok. 7 razy. Po każdej serii zmienić stronę na lewy bok.
Jaki trening wybrać na siłowni i w klubie fitness?
Warto również zapoznać się z ofertą wielu klubów fitness i ośrodków sportowych. Korzystajmy z nich co najmniej 2 razy w tygodniu. Pamiętajmy jednak, by ćwiczenia w nich wykonywane poruszały funkcjonowanie całego układu krążenia a przez to skóry, jeśli ma być to stricte trening ułatwiający pozbycie się skórki pomarańczowej.
Muszą to być więc treningi całego ciała angażujące mięśnie ud, pośladków, pleców i ramion np. taniec, TBC, step – ćwiczenia z udziałem podestów, BPU, ABS, BBS. Jeśli wybierzemy trening typowo siłowy, należy pamiętać o połączeniu go bezapelacyjnie z 15-20 minutowym treningiem aerobowym wykorzystując np. orbitreka, bieżnię oraz stepper.
Jeśli lubisz zajęcia w wodzie, nie zapominaj o pływaniu.
Zobacz także: Ćwiczenia na zgrabne nogi
Podczas treningu siłowego większą uwagę skupić należy na pracy mięśni łydek, mało osób wie, że to właśnie ta część naszych nóg odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia kończyny dolnej, przez to lepszego przetaczania limfy i ułatwiania pozbycia się cellulitu.
Zatem do dzieła Drogie Panie, bo do lata mało czasu, a siła grawitacji działa! Kto jednak powiedział, że nie można jej pokonać?
