Skuteczne przyrządy i programy treningowe wcale nie muszą być drogie. W czasach, kiedy kluby fitness prześcigają się w rozszerzaniu swojej oferty, do łask wracają klasyczne i nieco już zapomniane metody treningowe.
W ostatnich latach dużą popularność zdobyły kuliste hantle. Ceni się je za wysoką skuteczność, prostotę, a także funkcjonalność.
Kula jak odważnik
Kuliste hantle z wyglądu przypominają sporych rozmiarów kulę z uchwytem. Mogą ważyć od kilku do nawet kilkudziesięciu kilogramów, dzięki temu mogą z nich korzystać zarówno kobiety pragnące wysmuklić sylwetkę, jak i panowie chcący poprawić rzeźbę i siłę mięśni.
– Środek ciężkości hantli znajduje się poniżej uchwytu, co umożliwia przeprowadzenie bardzo skutecznego treningu polegającego na wymachach i szybkich skrętach tułowia. Taka forma ruchu angażuje do pracy wszystkie najważniejsze grupy mięśni – tłumaczy Łukasz Andrzejewski, ekspert ze sklepu internetowego Sport-shop.pl.
Co ważne, hantle nie izolują w treningu poszczególnych mięśni (np. bicepsa czy mięśni ud).
Jest to trening na całe grupy mięśniowe. Dzięki temu ćwiczenia nie zwiększają nadmiernie objętości mięśni (czego zawsze obawiają się kobiety!), ale zwiększają ich siłę i elastyczność. Dlatego ćwiczenia z kulistymi hantlami docenią również panie, które chciałaby wysmuklić
swoją sylwetkę.
Jak to działa?
Ćwiczenia z hantlami polegają na energicznych wymachach obciążeniem w jednej płaszczyźnie (pionowej lub poziomej). Dzięki temu mięśnie naprzemiennie kurczą się i napinają.
Wymachy angażują do pracy mięśnie stabilizujące, co korzystnie wpływa na zachowanie prawidłowej postawy i smukłej sylwetki. Ćwiczenia z kulistymi hantlami skutecznie budują gorset mięśniowy dla kręgosłupa i narządów wewnętrznych. To bardzo ważne w przypadku uprawiania sportów zimowych – narciarstwa, snowboardu czy łyżwiarstwa.
Jeden odważnik umożliwia wykonanie aż kilkudziesięciu różnych ćwiczeń, które skutecznie wyrzeźbią mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców, a także ujędrnią pośladki i wysmuklą uda. To sprawia, że taki trening jest również bardzo korzystny dla naszej kieszeni. Wystarczy kupić hantle i wygospodarować nieco miejsca w mieszkaniu.
Zobacz także: Początki na siłowni – na co uważać?
Jakie hantle kupić?
– Najlepiej kupić zestaw hantli składający się z minimum trzech odważników o różnej wadze. Dzięki temu zwiększymy zakres ćwiczeń, a trening stanie się bardziej efektywny – mówi Łukasz Andrzejewski.
W przypadku kobiet optymalna progresja pomiędzy ciężarami to 2-3 kilogramy. W przypadku mężczyzn może to być nawet 6 kilogramów. Wszystko jednak zależy od indywidualnych preferencji ćwiczącego.
Ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem sprawią, że ruch będzie niepełny, a także w krótkim czasie doprowadzą do nadwyrężenia ścięgien. Z kolei zbyt lekkie hantle obniżą efektywność treningu.
Co ważne, trening z hantlami trwa znacznie krócej niż typowe ćwiczenia z obciążeniem. Wystarczy kilkanaście minut dziennie, aby w krótkim czasie uzyskać zadowalające rezultaty.
Co ciekawe, ćwiczenia z kulistymi ciężarkami wcale nie się nowością. W swoim treningu wykorzystywali je nawet legendarni atleci przełomu XIX. i XX. wieku. Hantle były cenione przede wszystkim przez kulturystów.
Zobacz także: Przyrządy do ćwiczeń ułatwią trening
