Letnie owocowe jadłospisy

Smukła, opalona, w doskonałym nastroju – tak chcesz się czuć i wyglądać cały rok. Osiągniesz ten cel korzystając z darów natury.
sałatka owocowa fot. Panthermedia

Proponujemy ci skuteczne diety oparte na owocach, które o tej porze roku są najsmaczniejsze i najzdrowsze. Można z nich przygotowywać lekkie potrawy: sałatki, soki, koktajle i uzupełniać nimi codzienny jadłospis. Dodaj do tego trochę ruchu – na przykład półgodzinny spacer – i sukces murowany.


Dla sprinterów

4 diety jednodniowe
Oczyszczają, dodają energii. Idealne po imprezach. Dorosłe, zdrowe osoby mogą stosować je raz w miesiącu.

Zaczynamy od śniadania
1 jajko ugotowane na miękko lub kromka pełnoziarnistego chleba cienko posmarowana masłem albo majonezem, kawa lub herbata bez żadnych dodatków.

Przez cały dzień
Pijemy: wodę mineralną, herbatki ziołowe lub owocowe bez cukru, jeśli musisz, to dla orzeźwienia herbata bez dodatków. Raczej unikaj kawy, bo drażni błonę śluzową żołądka. W ciągu dnia wypij ok. 2 l płynów, to ważne, bo nie tylko oczyszczają organizm, ale i wypełniają żołądek, dając uczucie sytości. Absolutnie zakazany alkohol, nawet najsłabszy.

Dieta nr 1

Rozmaite owoce
Odważamy 1,5 kg owoców: jabłek, gruszek, można 1 banana. Jemy tę porcję po śniadaniu (jajko na miękko, szklanka chudego mleka), przez cały dzień. Na podwieczorek można dodatkowo wypić 3/4 szklanki chudego jogurtu, dostarczymy organizmowi białka.

Dieta nr 2

Winogrona
Odważamy 2 kg winogron, jemy śniadanie plus 25 dag winogron. Pozostałe owoce dzielimy na 4 porcje. Najlepiej na tę dietę wybrać dzień wolny od pracy, np. sobotę, gdyż może wywołać lekkie rozwolnienie.

Dieta nr 3

Jabłka
50 dag jabłek rozgotowujemy ze skórką i pestkami, przecieramy, przyprawiamy cynamonem i imbirem. Gotujemy bez soli 10 dag ciemnego ryżu, mieszamy z musem, dzielimy na 3 porcje po 20 dag i 2 porcje po 10 dag. Na śniadanie, obiad i kolację większa porcja, na
2 przekąski – mniejsza. Nie jemy śniadania, a jajko na miękko zjadamy z porcją obiadową.

Dieta nr 4

Soki
Po śniadaniu pijemy przez cały dzień 1,5 l soków owocowych i warzywnych niesłodzonych. Soki wyciskamy sami. Możemy poczuć głód!

Dla średniodystansowców

Dieta trzydniowa
Dzięki niej stracisz 2–3 kg. Możesz pić przez cały czas wodę mineralną, herbatki ziołowe i owocowe bez cukru. Po trzech dniach za ciasna spódnica znów się dopnie.

Dzień nr 1 - oczyści organizm

Śniadanie: zmiksuj 1/3 szklanki soku jabłkowego, pół banana, kiwi i śliwkę.
Obiad: duża szklanka bulionu z łyżeczką soku wyciśniętego z kłącza imbiru.
Podwieczorek: jogurt z połową banana i gruszki.
Kolacja: 2 szklanki soku pomidorowego z sokiem z cytryny, solą i ziołami.

Dzień nr 2 - ułatwi trawienie, rozświetli cerę

Śniadanie: zmiksuj jogurt z łyżeczką miodu, połówką banana, śliwki i jabłka.
Obiad: sałatka z papryki, cukinii, marchwi, jabłka z sosem winegret.
Podwieczorek: 1 jabłko.
Kolacja: sałatka z łodygi selera naciowego i papryki, z sosem z jogurtu.

Dzień nr 3 - dostarczy energii, poprawi humor
Śniadanie: sałatka z jabłka, gruszki, śliwki i połówki banana z łyżką jogurtu.
Obiad: brokułowa zupa-krem z zieleniną i łyżką makaronu.
Podwieczorek: napój z jabłka i pomarańczy.
Kolacja: 10 dag makaronu z warzywami, sosem z oliwy i soku z cytryny.
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (6)
/4 lata temu
Owoce zawierają fruktoze, czyli cukier prosty, który nie jest metabolizowany przez nasz organizm, tylko odkłada się w postaci tkanki tłuszczonej. Dieta owocowa jest tak samo skuteczna, jak dieta oparta na słoninie. Nie wiem kto pisze te "mądre" porady -.- Lepiej zapchajcie się jakimś wolno przyswajalnym białkiem, które daje długie uczucie sytości, niż jedzcie owoce, które są zwyczajnie zdrowszym zamiennikiem słodyczy.
/11 lat temu
=* =*
/11 lat temu
aghdshafhfhbfhdhdhdhh dgdgdg gfdgfg dhfkjdahfyj dhjs xufk cjr kjf kc fkv kcdo ld o kc kc kc kc kc kc kc ck ckc ckc aron
POKAŻ KOMENTARZE (3)