Oto nasze propozycje produktów spożywczych.
Warzywa
Surowe, gotowane na parze, pieczone. Warzywa są jednym z najlepszych źródeł błonnika, który wiąże tłuszcz i utrudnia jego wchłanianie w przewodzie pokarmowym. Ponadto mają najmniej kalorii ze wszystkich produktów spożywczych. Powinny zajmować połowę talerza przy głównych posiłkach. Możesz też jeść je bezkarnie jako przekąski.
- Unikaj nadmiaru gotowanych warzyw kapustnych i strączkowych oraz cebuli, jeśli masz skłonności do wzdęć. Produkty te są gazotwórcze.
- Wybieraj do sałatek chudy ser typu feta, jajka, oliwki, gotowane lub grillowane mięso. Zrezygnuj jednak grzanek i dużej ilości tłustych sosów.
Ryby
- Powinnaś je jadać co najmniej 2–3 razy w tygodniu. Są doskonałym źródłem białka, które buduje mięśnie i nie odkłada się w talii. Zawarte w nich kwasy omega–3 przyspieszają metabolizm i zapobiegają otyłości brzusznej.
- Unikaj dużych ryb morskich. Ponieważ długo żyją, w ich ciałach gromadzą się toksyny z zanieczyszczonych wód. Ryby w puszkach (np. tuńczyk) to też stare sztuki, więc jadaj je nie częściej niż raz na 2 tygodnie.
-
Wybieraj w miarę możliwości świeże ryby: śledzie, dorsze, flądry, makrele, łososie, tołpygi. Najnowsze badania wykazały, że mrożone zachowują mniej kwasów omega–3.
Musli
Koniecznie z mlekiem lub jogurtem. Sama mieszanka płatków, orzechów i owoców ma dużo błonnika oraz magnezu. Natomiast przetwory mleczne, to oczywiście najbogatsze źródło wapnia, który wspomaga spalanie tłuszczu i zapobiega jego odkładaniu się w jamie brzusznej. Musli z mlekiem codziennie na śniadanie to świetny wybór.
- Unikaj musli z supermarketów, zwłaszcza typu crunchy, bo zawierają dużo cukru, który jest wrogiem płaskiego brzucha.
- Wybieraj mieszanki ekologiczne, ze sklepów ze zdrową żywnością. Lepsze są te z przewagą orzechów, bo suszone owoce też mają sporo cukru.
Zielona herbata
Przyspiesza spalanie tłuszczu i działa lekko odwadniająco. Dlatego pomaga pozbyć się obrzęków.
- Unikaj słodzonych napojów typu mrożona herbata. Mają niewiele wspólnego z czystym naparem zielonej herbaty.
- Wybieraj herbatę liściastą: ma najwięcej cennych substancji. Pijaj ją zwłaszcza przed miesiączką – usunie nadmiar wody z organizmu.
