Pierwszy etap to detoks, drugi przygotuje cię do spalania tłuszczu. Trzeci dzień pozwoli zaś rozpocząć walkę ze zbędnymi kilogramami. Poniżej znajdziesz przykładowe jadłospisy na każdy dzień oraz mnóstwo porad. Jeśli się do nich zastosujesz, na pewno poczujesz się lżejsza, pełna energii, a więc piękniejsza! Zeszczuplejesz też w talii i okiełznasz swój apetyt. Jeśli chcesz, możesz przedłużyć dietę do 4–5 dni, układając jadłospis według zasad trzeciego dnia. Warto wiedzieć, że nasza kuracja jest doskonałym wstępem do długofalowego, racjonalnego odchudzania – poprawia przemianę materii.
Dzień 1. - oczyszczanie
Ekspresowy detoks pozwoli ci usunąć z organizmu toksyny, które utrudniają odchudzanie. Jedz jak najwięcej warzyw, niewielką ilość owoców i nabiał. Pij 8 szklanek wody i zieloną herbatę, które ułatwiają oczyszczanie.
Śniadanie
* omlet z dwóch białek ze szczypiorkiem i natką pietruszki
* szklanka koktajlu z buraka (zetrzyj na tarce średni czerwony burak. Zmiksuj go i połącz z połową szklanki soku pomarańczowego)
Śniadanie II
* miseczka koktajlu mleczno-ziołowego (zmiksuj szklankę jogurtu naturalnego, świeży ogórek, po łyżce natki i koperku)
Obiad
* miseczka sałaty lodowej z pomidorem i szczypiorkiem doprawiona sokiem z cytryny
* koktajl z kwaszonej kapusty i marchewki. (Marchewkę zetrzyj na tarce. Wymieszaj z połową szklanki soku z kwaszonej kapusty i 2 łyżkami soku z pomarańczy)
Podwieczorek
* talerz warzyw (seler naciowy, marchewka, kalafior, rzodkiewka) z dipem jogurtowo-czosnkowym (wymieszaj pół szklanki jogurtu, zmiażdżony ząbek czosnku
* szklanka zielonej herbaty
Kolacja
* miseczka gotowanych brokułów, fasolki szparagowej i kalafiora
* szklanka koktajlu z pomidorów (2 pomidory obierz ze skórki i zmiksuj. Wymieszaj ze szklanką soku wielowarzywnego, dodaj 2 łyżki świeżej bazylii
Dzień 2. - dawka energii
Po oczyszczaniu powinnaś dodać sobie trochę energii i pobudzić organizm do działania, czyli do spalania tłuszczów. Układaj menu tak, by znalazły się w nim owoce sezonowe (truskawki, maliny, jagody, wiśnie), które dodadzą ci witalności. 3–4 razy dziennie jedz chudy nabiał. Ma sporo białka, które daje uczucie sytości i przyspiesza metabolizm.
Śniadanie
* miseczka sałatki z owoców sezonowych (truskawki, jagody, borówki, maliny – mogą być świeże lub mrożone). Owoce posyp łyżką otrębów owsianych i miętą
* szklanka zielonej herbaty
Śniadanie II
* miseczka chudego twarożku z pomidorem i szczypiorkiem
* szklanka soku marchewkowego
Obiad
* sałatka z piersi kurczaka (cebulę, ząbek czosnku posiekaj, podduś na łyżce oleju. Uduś 200 g pokrojonej piersi kurczaka. Wymieszaj z sałatą i pomidorem.
* szklanka soku z warzyw
Podwieczorek
* ogórek w ostrym kremie (średni ogórek zetrzyj na tarce. Wymieszaj z 4 łyżkami kefiru. Dopraw ząbkiem czosnku, solą i pieprzem)
* szklanka zielonej herbaty
Kolacja
* mintaj w folii (filet z mintaja, [200 g], dopraw solą, pieprzem, sokiem z cytryny. Zawiń w folię. Piecz ok. 20 minut)
* miseczka cykorii z pomidorem i papryką doprawiona kefirem
* szklanka naparu z mięty
Dzień 3. - płaski brzuch
W trzecim etapie kuracji twój organizm podejmuje „walkę“ z fałdkami na brzuchu. Zadbaj więc, by w twoim menu znalazły się pełnoziarniste przetwory zbożowe. Pieczywo, płatki owsiane, kasze dają uczucie sytości na dłużej, utrudniają przyswajanie tłuszczu z posiłków i przyspieszają jego spalanie. Twoimi sprzymierzeńcami są także niskokaloryczne warzywa, kwaśne owoce, chudy nabiał, mięso oraz ryby – źródło jodu przyspieszającego metabolizm.
Śniadanie
* kromka chleba pełnoziarnistego
* miseczka chudego twarogu ze szczypiorkiem, pomidorem i 2 łyżkami jogurtu naturalnego
* szklanka bawarki
Śniadanie II
* szklanka koktajlu mleczno-owocowego (zmiksuj szklankę owoców sezonowych: maliny, borówki, jagody. Do musu dodaj szklankę maślanki i 2 łyżki otrębów owsianych. Wymieszaj. Wstaw do lodówki na 20 minut)
* 2 ciasteczka pełnoziarniste
Obiad
* talerz zupy jarzynowej gotowanej na wywarze warzywnym(bez ziemniaków)
* udko kurczaka pieczone w folii bez skóry
* miseczka surówki z selera i jabłka (wymieszaj 1/4 małego selera startegona grubej tarce z jabłkiem i łyżką rodzynek
* miseczka surówki z połowy papryki z cebulką doprawiona łyżką oliwy
* szklanka soku wielowarzywnego
Podwieczorek
* 2 kromki chleba razowego z plastrem wędzonego łososia lub 2 łyżkami tuńczyka w sosie własnym
* miseczka sałatki z kapusty pekińskiej z pomidorem
* szklanka soku pomidorowego
Kolacja
* naleśnik z chudym białym serem (150 g) polany 3 łyżkami jogurtu naturalnego, posypany łyżką otrąb owsianych
* pół dużego grejpfruta
* szklanka naparu z melisy
Nasze rady:
Aby ułatwić oczyszczanie organizmu i przyspieszyć metabolizm, wystarczy odrobina ruchu.
Wstań pół godziny wcześniej, dzięki temu będziesz miała czas na poranny spacer w drodze do pracy. Zamiast jechać autobusem, wysiądź 3 przystanki wcześniej i pokonaj ten dystans pieszo. * W pracy przynajmniej raz na godzinę zrób proste ćwiczenie izometryczne. Usiądź prosto, plecy i ręce oprzyj wygodnie. Weź głęboki wdech, napnij mocno mięśnie brzucha. Wytrzymaj ok. 20 sekund. Wydychaj powietrze, rozluźnij mięśnie. Powtórz 20 razy. Ćwiczenie to działa podobnie jak słynne i skuteczne „brzuszki”.
