Dieta księżycowa, zwana też chronometryczną uwzględnia zmiany fizjologii naszego organizmu w ciągu całej doby. Jej założenia są bardzo proste: otóż o danej porze dnia, można zjadać określone produkty spożywcze. Te bardziej konkretne rano, lżejsze pod koniec dnia.
Zobacz też: Fazy Księżyca w 2014 roku
Fot. Depositphotos
Żywienie zależne od pory dnia, najlepiej oddaje stare, polskie przyłowie: śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi. Zatem śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne – „królewskie”, obiad lekkostrawny – „książęcy”, a kolacja mało obfita – „żebracza”. Istotne jest, że można jeść wszystko, ale z umiarem.
Zatem w diecie księżycowej powinniśmy zjadać trzy główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) i jeden lub dwa dodatkowe: drugie śniadanie i podwieczorek. Na dwa dodatkowe posiłki zasługujemy wtedy, gdy prowadzimy aktywny tryb życia. Jeśli wolimy raczej bierne zajęcia – spożywamy jeden taki posiłek.
Które produkty i kiedy zjadać?
• 07:00 – 10:00 – pieczywo, wędliny, tłuste mięso (wołowina, wieprzowina), czekolada, kremy czekoladowe do kanapek;
• 07:00 – 12:00 – kaloryczne owoce (banany, awokado), suszone owoce (np. figi, rodzynki), nasiona i orzechy (włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, nasiona słonecznika);
• 07:00 – 16:00 – zboża i produkty mączne (np. kasze, ryż, płatki owsiane, pieczywo);
• 07:00 – 17:00 – większość owoców (np. jabłka, truskawki, grapefruity, kiwi, melony, ananasy, arbuzy, morele, pomarańcze, gruszki, porzeczki, jagody, maliny);
• 09:00 – 22:00 – chude mięso (indyk, królik, kurczak), jaja, produkty mleczne, ryby (mintaj, sola, flądra);
• 12:30 – 15:00 – warzywa strączkowe i kapustne (np. buraki, brukselka, brokuły, sucha fasola, groch łuskany, fasola Jaś, bób);
• 12:30 – 22:00 – pozostałe warzywa.
Do godziny 14:00 powinniśmy zjadać większość dziennego zapotrzebowania energetycznego, by spalać je w ciągu dnia. Przed 14:00 należy również zjeść obiad. Pamiętamy, by do przygotowania posiłków nie wykorzystywać dużej ilości tłuszczu. Zmianę sposobu żywienia łączymy z aktywnością fizyczną.
Ważne!
Dieta księżycowa nie gwarantuje szybkiego ubytku masy ciała. Jednak jeśli uregulujemy przyjmowanie swoich posiłków, w ciągu miesiąca można stracić 2-3kg. Zastosowanie jej przez dłuższy okres czasu pozwoli zapobiec efektowi jo-jo i ponownemu przybraniu na wadze. Efekt odchudzania będzie długotrwały. Dieta jest praktycznie dla wszystkich. Jednakże osoby z zaburzeniami hormonalnymi przed jej zastosowaniem powinny zasięgnąć porady swojego lekarza prowadzącego.
Jadłospis na jeden dzień:
ŚNIADANIE (7:00-10:00): 2 jajka na miękko, 2 kromki chleba razowego z twarożkiem i sałatą, herbata osłodzona stewią
II ŚNIADANIE (ok. 11:00): mały kisiel z dodatkiem owoców żurawiny
OBIAD (13:00-14:00): zupa z soczewicy, mały gotowany filet z kurczaka i sałatka wielowarzywna, szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego
PODWIECZOREK (ok. 16:00): 2 starte jabłka, osłodzone stewią z dodatkiem cynamonu, 2 herbatniki
KOLACJA (18:00-19:00): pół pstrąga z grilla, sałatka
