Cała trudność odchudzania polega na oddzielnym przygotowaniu posiłków dla osoby będącej na diecie i pozostałych domowników. Ale często bywa tak, że nadwagę ma oboje partnerów. Dlatego zacznijcie odchudzać się razem i wspólnie przygotowujcie dietetyczne dania. Pamiętajcie jednak, że z całej porcji - ty jesz 1/3, a twój partner 2/3 posiłku.
Zasady diety
W ciągu dnia jedzcie po 3 duże posiłki (śniadanie, obiad i kolację) przygotowane według przepisów. Oprócz tego dwa mniejsze, które wybieracie z listy przekąsek. Jadłospis możecie stosować nawet przez 2–3 miesiące – jest urozmaicony i zapewnia odpowiednią ilość wszystkich składników odżywczych. Jeśli dodatkowo uzupełnicie dietę o ćwiczenia - to razem możecie zrzucić nawet 12 kg w ciągu miesiąca!
Kaloryczność diety dla ciebie to około 1300–1400 kcal
Kaloryczność diety dla niego to około 1700–1800 kcal
Pamiętajcie o piciu przynajmniej 2 l płynów dziennie (wody niegazowanej z cytryną lub herbaty zielonej, białej lub czerwonej).
Przekąski dla ciebie
- 1 kromka chleba z łyżką twarożku i warzywem
- jogurt owocowy 150 g
- jogurt naturalny i pół filiżanki pokrojonych lub drobnych owoców
- szklanka kefiru lub maślanki
- owoce do wyboru: 1 duży (jabłko, pomarańcza) lub filiżanka drobnych lub pokrojonych (truskawki, jagody, wiśnie, kulki arbuzów)
- duża szklanka świeżo wyciśniętego soku np. z cytrusów lub warzyw
- garść suszonych owoców (6 sztuk): morele, śliwki, figi
- 2 paczki czipsów warzywnych (marchewka, buraki)
- garść orzechów lub pestek (włoskich, laskowych, brazylijskich, słonecznik, pestki dyni)
- warzywo, np. marchewka, ogórek, mała papryka
- 2 kostki gorzkiej czekolady
- 2 wafle ryżowe
Przekąski dla niego
- kromka chleba z łyżką twarożku, plastrem szynki i warzywem
- jogurt owocowy 150 g z 2 łyżkami otrąb
- jogurt naturalny z filiżanką pokrojonych lub drobnych owoców, 2 łyżki otrąb
- 400 g kefiru lub maślanki
- owoce: 1,5 dużego lub szklanka drobnych
- garść orzechów lub pestek
- 2 warzywa, np. marchewka i ogórek, mała papryka i pomidor
- rządek gorzkiej czekolady
- 4 wafle ryżowe
