małżeństwo fot. Panthermedia

Dieta dla dwojga

Wspólnie łatwiej schudnąć! Przekonaj się o tym, stosując wraz z partnerem dietę odchudzającą. Razem będzie wam znacznie raźniej!
/ 20.06.2018 11:31
małżeństwo fot. Panthermedia

Cała trudność odchudzania polega na oddzielnym przygotowaniu posiłków dla osoby będącej na diecie i pozostałych domowników. Ale często bywa tak, że nadwagę ma oboje partnerów. Dlatego zacznijcie odchudzać się razem i wspólnie przygotowujcie dietetyczne dania. Pamiętajcie jednak, że z całej porcji - ty jesz 1/3, a twój partner 2/3 posiłku.

Zasady diety

W ciągu dnia jedzcie po 3 duże posiłki (śniadanie, obiad i kolację) przygotowane według przepisów. Oprócz tego dwa mniejsze, które wybieracie z listy przekąsek. Jadłospis możecie stosować nawet przez 2–3 miesiące – jest urozmaicony i zapewnia odpowiednią ilość wszystkich składników odżywczych. Jeśli dodatkowo uzupełnicie dietę o ćwiczenia - to razem możecie zrzucić nawet 12 kg w ciągu miesiąca!

Kaloryczność diety dla ciebie to około 1300–1400 kcal
Kaloryczność diety dla niego to około 1700–1800 kcal

Pamiętajcie o piciu przynajmniej 2 l płynów dziennie (wody niegazowanej z cytryną lub herbaty zielonej, białej lub czerwonej).

Przekąski dla ciebie

  • 1 kromka chleba z łyżką twarożku i warzywem
  • jogurt owocowy 150 g
  • jogurt naturalny i pół filiżanki pokrojonych lub drobnych owoców
  • szklanka kefiru lub maślanki
  • owoce do wyboru: 1 duży (jabłko, pomarańcza) lub filiżanka drobnych lub pokrojonych (truskawki, jagody, wiśnie, kulki arbuzów)
  • duża szklanka świeżo wyciśniętego soku np. z cytrusów lub warzyw
  • garść suszonych owoców (6 sztuk): morele, śliwki, figi
  • 2 paczki czipsów warzywnych (marchewka, buraki)
  • garść orzechów lub pestek (włoskich, laskowych, brazylijskich, słonecznik, pestki dyni)
  • warzywo, np. marchewka, ogórek, mała papryka
  • 2 kostki gorzkiej czekolady
  • 2 wafle ryżowe

Przekąski dla niego

  • kromka chleba z łyżką twarożku, plastrem szynki i warzywem
  • jogurt owocowy 150 g z 2 łyżkami otrąb
  • jogurt naturalny z filiżanką pokrojonych lub drobnych owoców, 2 łyżki otrąb
  • 400 g kefiru lub maślanki
  • owoce: 1,5 dużego lub szklanka drobnych
  • garść orzechów lub pestek
  • 2 warzywa, np. marchewka i ogórek, mała papryka i pomidor
  • rządek gorzkiej czekolady
  • 4 wafle ryżowe