Ćwiczenia wzmacniające plecy

Na problemy z kręgosłupem i dolegliwości związane z bólem pleców narzeka dzisiaj ponad połowa społeczeństwa. Coraz więcej dzieci w wieku szkolnym ma skoliozę. Co robić, aby zachować zdrowie i sprawność pleców?
Dzisiejszy tryb życia, w tym mała aktywność i siedząca praca, nie sprzyja dbaniu o plecy. Siedzimy często w nieprawidłowy sposób, obciążając w ten sposób swój kręgosłup trzykrotnym ciężarem naszego ciała. Nachylając się do przodu, wartość ta może wzrosnąć nawet o ponad 100 kilogramów.
Brzmi niewiarygodnie? Zobacz, co możesz zrobić, aby odciążyć plecy i uniknąć bólów.

Zadbaj o prawidłową postawę

Obciążamy swój kręgosłup, nie tylko siedząc. Często nieprawidłowo również stoimy i chodzimy.
Zadbaj o prostą sylwetkę. Wypnij klatkę piersiową do przodu, wciągnij brzuch i napnij tylni odcinek pleców.
Zobacz także: Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)

Zadbaj o aktywność fizyczną

Każdy, nawet najmniejszy, wysiłek fizyczny, korzystnie wpłynie na zdrowie. Według Światowej Organizacji Zdrowia siedzący tryb życia, jest najpoważniejszym i najczęstszym powodem bólu kręgosłupa.

Zadbaj o prawidłową wagę

Każdy dodatkowy kilogram niekorzystnie wpływa na zdrowie kręgosłupa. Kręgosłup jest główną częścią szkieletu. Odpowiedzialny jest za utrzymanie postawy. Ponadto amortyzuje wszystkie ruchy. Codziennie wykonuje on i tak ciężką pracę. Nadwaga może go jeszcze bardziej obciążyć.
Zobacz także: Jak obliczyć prawidłową wagę ciała

Zadbaj o relaks

Stres jest częstą przyczyną bólu pleców. Zadbaj o relaks i unikaj stresu każdego dnia. Postaraj się również o odpowiednią ilość snu. Zbyt mało odpoczynku w ciągu doby może pogłębić napięcie. Jeśli trwać będzie ono zbyt długo, niestety ucierpią na tym plecy.

Wzmocnij mięśnie

Mocne mięśnie pleców odciążą kręgosłup i pomogą w utrzymaniu prawidłowej postawy. Wykonuj regularnie serie ćwiczeń, dzięki którym unikniesz bólów oraz zachowasz sprawność i zdrowie na dłużej.

1 z 5

Ćwiczenia wzmacniające plecy

* Ćwiczenie V * POZYCJA WYJŚCIOWA: Oprzyj się na łokciach i stopach. Napnij brzuch i pośladki, unieś biodra w górę. RUCH WŁAŚCIWY: Wytrzymaj w tej pozycji minimum 10 sekund. Pamiętaj o ułożeniu ciała w jednej linii. ILOŚĆ SERII: Wykonaj 3 serie.

2 z 5

Ćwiczenia wzmacniające plecy

* Ćwiczenie IV * POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż się na brzuchu. Wyprostuj nogi i ręce. RUCH WŁAŚCIWY: Unieś w tym samym momencie nogi i barki. Zatrzymaj ruch na 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 12powtórzeń.

3 z 5

Ćwiczenia wzmacniające plecy

* Ćwiczenie III * POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż się na brzuchu. Połóż ręce, zgięte w stawie łokciowym pod brodę. RUCH WŁAŚCIWY: Napnij pośladki i wyprostowane nogi unieś w górę. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

4 z 5

Ćwiczenia wzmacniające plecy

* Ćwiczenie II * POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż się na brzuchu. Połóż zgięte ręce w stawie łokciowym pod brodę. RUCH WŁAŚCIWY: Unieś barki w górę. Łokcie trzymaj szeroko. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

5 z 5

Ćwiczenia wzmacniające plecy

* Ćwiczenie I * POZYCJA WYJŚCIOWA: Uklęknij i podeprzyj się na rękach. Skieruj brzuch w stronę podłogi. Patrz przed siebie. RUCH WŁAŚCIWY: Napnij cały korpus. Unieś jedną rękę i przeciwległą nogę w górę. Utrzymaj je na wysokości pleców przez 2 sekundy. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.