Ćwiczenia na pośladki

Maszynką możemy usunąć jedynie część włosa, która znajduje się ponad powierzchnią skóry, czyli cały widoczny włos. fot. Fotolia
Jakie ćwiczenia pomagają rozwinąć mięśnie pośladków? Które z ćwiczeń na pośladki nich można wykonywać w domu, w każdej wolnej chwili? Czy możemy zadbać o jędrne pośladki, nie decydując się na aerobik albo zajęcia fitness? O czym należy pamiętać wykonując ćwiczenia na pośladki?
/ 17.10.2011 14:04
Maszynką możemy usunąć jedynie część włosa, która znajduje się ponad powierzchnią skóry, czyli cały widoczny włos. fot. Fotolia

Przysiady

Opis ćwiczenia: Stań w rozkroku, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, następnie powoli zacznij się podnosić.

Ilość powtórzeń: Wykonaj ćwiczenie w pięciu seriach  po 8 razy z przerwą 10 sekund.

Uwaga: Staraj się wykonać jak najgłębszy przysiad, jednocześnie nie przemieszczając stóp.

Skip

Opis ćwiczenia: To ćwiczenie wykonujemy w trakcie lekkiego truchtu. Skip A: podnoszenie kolan w górę do osiągnięcia kąta prostego, skip B: tak jak skip A, ale z szybkim wyprostowaniem nogi. Skip C: uginanie kolan tak, by pięty uderzały o pośladki.

Ilość powtórzeń: Powtarzamy 15 razy.

Ćwiczenia w podporze przodem

Opis ćwiczenia: To inaczej ćwiczenia wykonywane w klęknięciu i podparciu się rękami. Ugiętą w kolanie nogę unosimy na 40-50 cm, prostujemy, trzymamy tak 3 sekundy, zginamy z powrotem, następnie wracamy do wyjściowej pozycji. To samo powtarzamy z drugą nogą.

Ilość powtórzeń: Całe ćwiczenie powtarzamy 15 razy.

Czytaj więcej: Gimnastyka – trzy rodzaje pozycji do ćwiczeń

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Opis ćwiczenia: Połóż się płasko na brzuchu, ręce podłóż pod głowę, twarz swobodnie oprzyj o ramiona. Na przemian podnoś prawą i lewą nogę ugiętą w kolanie. Powtórz w 5 seriach po 8-10 razy, z 10 sekundową przerwą.

Inna wersja: unosisz złączone nogi, ale nie w stronę tułowia: starasz się unieść je jak najwyżej. Ćwiczenie można też wykonywać, unosząc naprzemiennie wyprostowaną nogę, tak długo trzymając ją w górze, dopóki nie odczujesz napięcia.

Ilość powtórzeń: Całe ćwiczenie powtarzamy 15 razy (czyli tyle, ile poprzednie).

Nożyce

Opis ćwiczenia: Połóż się na plecach z rękami rozłożonymi na boki, unieś do góry wyprostowane i złączone nogi. Ćwiczenie polega na rozsuwaniu nóg na boki jak najdalej i ponownym ich łączeniu.

Ilość powtórzeń: Wykonuj ćwiczenie w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

Polecamy: Ćwiczenia w wodzie – przyjemny wysiłek

Ćwiczenie na plecach

Opis ćwiczenia: Połóż się płasko na plecach, dłonie wzdłuż ciała. Ugnij nogi w kolanach. Powoli i równomiernie unoś a następnie opuszczaj miednicę tak, by odczuć napięcie mięśni. Jeśli chcesz, żeby ćwiczenie było bardziej intensywne, przesuń pięty bliżej pośladków.

Ilość powtórzeń: Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund.

18-24 KWIETNIA
szaleństwo zakupów
25% przy zakupach za min. 199,99 zł
25% przy zakupach za min. 199,99 zł
Wprowadź kod na stronie www.to... więcej»
Kod rabatowy:30SZALONE
Zobacz
+
25% przy zakupach za min. 199,99 zł
Online
Stacjonarnie

Wprowadź kod na stronie www.topsecret.pl/ona lub pokaż go w jednym z ponad 100 sklepów stacjonarnych i skorzystaj z oferty. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:30SZALONE
Zobacz
-30% przy zakupach za min. 229zł*
-30% przy zakupach za min. 229zł*
30% rabatu na cały asortyment... więcej»
Kod rabatowy:szalenstwo30
Zobacz
+
-30% przy zakupach za min. 229zł*
Online
Stacjonarnie

30% rabatu na cały asortyment przy zakupach za min. 229zł. Rabat nakłada się w koszyku po wpisaniu kodu oferty i spełnieniu warunków oferty. Nie łączy się z innymi ofertami. Nie dotyczy produktów przecenionych, pomadek Almost Lipstick in Black Honey, miniproduktów, zestawów oraz nowości. Oferta dostępna w salonach firmowych i na clinique.com.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:szalenstwo30
Zobacz
-20% przy zakupach za min. 250 zł
-20% przy zakupach za min. 250 zł
Rabat 20% dla wszystkich klien... więcej»
Kod rabatowy:SZALENSTWO20
Zobacz
+
-20% przy zakupach za min. 250 zł
Online
Stacjonarnie

Rabat 20% dla wszystkich klientów przy zakupach za min. 250zł. Oferta obowiązuje w sklepach stacjonarnych oraz na www.intimissimi.com, nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły w sklepach i na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZALENSTWO20
Zobacz
-40% przy zakupach za min. 50 zł
-40% przy zakupach za min. 50 zł
Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i o... więcej»
Kod rabatowy:WIOSNA40
Zobacz
+
-40% przy zakupach za min. 50 zł
Online

Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i otrzymaj 40% zniżki na produkty nieprzecenione, oznaczone tym kodem na eveline.pl/skorzystaj-z-promocji przy zakupach za min. 50 zł. Oferta ważna tylko na eveline.pl w dniach 18-24.04.2024. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:WIOSNA40
Zobacz
-20% na nową kolekcję
-20% na nową kolekcję
Rabat 20% na nieprzecenione be... więcej»
Kod rabatowy:Balagan20
Zobacz
+
-20% na nową kolekcję
Online
Stacjonarnie

Rabat 20% na nieprzecenione bestsellery i produkty z nowej kolekcji. Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych (w Warszawie i Krakowie) i online na balaganstudio.com. Z wyłączeniem kolekcji biżuterii Balagan・W.KRUK・Felicita! Szczegóły w sklepach i na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:Balagan20
Zobacz
Rabat 25% na zakupy za min. 499 zł
Rabat 25% na zakupy za min. 499 zł
Rabat 25% na zakupy za minimum... więcej»
Kod rabatowy:SZALENSTWO25
Zobacz
+
Rabat 25% na zakupy za min. 499 zł
Online

Rabat 25% na zakupy za minimum 499 zł w sklepie internetowym www.karcher.pl. Oferta dotyczy produktów nieprzecenionych z kategorii Home&Garden i nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024
Kod rabatowy:SZALENSTWO25
Zobacz
REKLAMA