Zaprojektowany przez cieszącego się międzynarodową renomą trenera i szkoleniowca, Dana McDonogh, ten krótki, acz bardzo intensywny program wyciśnie z ciebie siódme poty, pobudzi metabolizm i wyrzeźbi stopniowo piękne, harmonijne mięśnie. Kwadrans dziennie – tyle wygospodarować dla siebie może nawet matka z trójką dzieci i pracą na etacie.
Ponieważ trening jest bardzo intensywny najlepiej przed nim wykonać kilka prostych ćwiczeń rozgrzewająco-rozciągających tj. skłony wprzód, siad płaski ze zginaniem tułowia do wyprostowanych nóg, piesek z prostymi nogami, krążenia tułowiem. Zaczynamy…
Minuta 1: Rozkrok nieco szerszy niż szerokość ramion, ręce zgięte po bokach. Lewą stopę obracamy lekko w kierunku prawej, a prawą wykraczamy daleko w prawo. Po trzech takich wykrokach powtarzamy to samo na lewą stronę i tak przez minutę.
Minuta 2: Ustawiamy się jak do pompki z prostymi nogami. Zginamy łokcie i opuszczamy klatkę piersiową. Zginając łokcie jeszcze bardziej wykonujemy rękami podskok. Powtarzamy przez minutę.
Minuta 4: Stoimy w rozkroku na szerokość ramion, ręce na biodrach. Lewą nogę wysuwamy naprzód uginając obie nogi w kolanach pod kątem prostym. W podskoku zmieniamy nogi.
Minuta 5: jak w pierwszej minucie
Minuta 6: Stoimy w rozkroku, ciężar ciała spoczywa na lewej nodze. Skaczemy obunóż do przodu, a potem z powrotem w tył. Powtarzamy na zmianę, na obie nogi.
Minuta 7: jak w pierwszej minucie
Minuta 8: Stoimy w rozkroku, ręce opuszczone do dołu po bokach. Wykonujemy przysiad, tak by dłonie dotknęły podłogi po obu stronach stóp. Opierając się na dłoniach wyskakujemy obiema nogami do tyłu, do pozycji pompki. Skaczemy z powrotem do przysiadu, a następnie do góry, wyciągając ręce. Powtarzamy.
Nie jest to plan łatwy i nie każde ćwiczenie da się od razu wykonać. Radzę jednak próbować ile się tylko da, bo rezultaty - pod warunkiem codziennego treningu – widać po trzech tygodniach.
Źródło: www.fitnessmagazine.com
Agata Chabierska
