Tłumaczenie:
- prasarita - rozpostarty,
- pada - stopa,
- ut - intensywny,
- tana - rozciąganie,
- asana - pozycja.
Zobacz także: Joga dla początkujących - podstawowe pozycje
Wykonanie:
- Stań w Tadasanie;
- Przenieś dłonie na biodra i rozstaw stopy szerzej niż do Trikonasany;
- Dociśnij podeszwy stóp do podłogi;
- Podciągnij rzepki kolanowe i napnij uda;
- Opuść kość ogonową w dół;
- Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
- Na wydechu zachowując proste plecy zrób skłon do przodu;
- Przenieś dłonie na podłogę tak aby znalazły się pod barkami;
- Dociśnij podeszwy stóp do podłogi;
- Podciągnij rzepki kolanowe i napnij uda;
- Wydłuż boki ciała, unieś mostek i otwórz klatkę piersiową;
- Przenieś dłonie do linii stóp i z wydechem zginając ręce w łokciach opuść czubek głowy w kierunku podłogi;
- Z wdechem unieś głowę, unieś mostek i wróć dłońmi na podłogę tak aby były pod barkami;
- Przenieś dłonie na biodra i zachowując proste plecy na wdechu wyjdź z pozycji. Wróć do Tadasany.
Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.
