Pozycje stojące jogi są zwykle rozgrzewką przed późniejszą sesją na macie. Ich znaczenie dla ciała jest jednak niebagatelne – pomagają wyrobić zmysł równowagi, wzmacniają nogi i rozluźniają biodra.
Zwłaszcza pozycje balansujące mają duży wpływ na koordynację naszego ciała i wyrabianie prawidłowej postawy, bez której kobieta nigdy nie będzie wydawała się zgrabna.
Virabhadrasana I – Wojownik I
Ta pozycja idealnie rozciąga nogi i ramiona oraz klatkę piersiową, czyli wszystkie atuty pięknego kobiecego ciała. Ponadto wyrabiamy w sobie zmysł równowagi i wytrzymałość.
1. Stajemy z nogami na szerokość bioder i rękoma opuszczonymi wzdłuż tułowia.
2. Prawą stopą robimy wykrok do przodu na odległość ok. pół metra.
3. Lekko uginamy prawe kolano ustawiając ciężar ciała pomiędzy obiema stopami.
4. Wdychając powietrze unosimy ramiona nad głową dłońmi złączonymi ze sobą.
5. Rozluźniamy ramiona .
6. Głowę wyciągamy do sufitu patrząc prosto przed siebie.
7. Wytrzymujemy 15-60 sekund i powtarzamy na drugą stronę.
Virabhadrasana II – Wojownik II
Ta pozycja wzmacnia mięśnie nóg, kostki oraz ramiona jednocześnie rozciągając klatkę piersiową wszerz. Dzięki niej czujemy się silniejsze i oddychamy głębiej.
1. Stajemy z nogami na szerokość bioder i rękoma opuszczonymi wzdłuż tułowia.
2. Prawą stopą robimy wykrok do boku na odległość ok. pół metra.
3. Prawą stopę skręcamy o 90 stopni na zewnątrz a lewą o 45 stopni do środka.
4. Wciągamy kość ogonową do przodu aby krzyż nie był wygięty w tył.
5. Robiąc wdech wznosimy ramiona na wysokość barków z dłońmi skierowanymi do podłogi.
6. Wydychając uginamy prawe kolano aż znajdzie się nad prawą kostką.
7. Głowę skręcamy w prawo patrząc się na wyciągnięte palce prawej ręki.
8. Wytrzymujemy 30-60 sekund i powtarzamy na drugą stronę.
Natarajasana - Tańczący Sziwa
To asana pełna gracji i wdzięku, dzięki której nabierzemy siły i równowagi tancerki baletowej. Pozycja ta wzmacnia ramiona, uda i barki, pomaga nadać tonu klatce piersiowej i jest szczególnie zalecana po całym dniu siedzenia na krześle.
1. Stań w rozkroku na szerokość bioder i przesuń ciężar ciała na lewą nogę podczas gdy prawą zegnij lekko w kolanie i unieś kilka centymetrów do tyłu.
2. Teraz zegnij mocniej kolano i przywiedź prawą nogę całkiem do tyłu.
3. Złap prawą rękę kostkę prawej nogi za plecami.
4. Unieś lewa rękę przed siebie na wysokość barków, dłonią skierowaną do dołu.
5. Wydychając wciśnij lewa stopę w podłogę i pochyl się lekko do przodu.
6. Wypchnij prawa nogę jak najdalej od ciała jakbyś chciała ja wyprostować mimo uchwytu.
7. Utrzymaj ta pozycję 15-30 sekund i powtórz na drugą stronę.
Ardha chandrasana - Półksiężyc
To rewelacyjna wszechstronna asana, która rozciąga całe ciało a jednocześnie znacząco wzmacnia mięśnie ud, łydek i pośladków pozwalając wyćwiczyć piękne smukłe nogi. Regularne ćwiczenie wspaniale poprawia zmysł równowagi i koordynację ciała.
1. Stajemy w rozkroku na szerokość bioder i wydychając powietrze pochylamy się przodu zginając ciało w biodrach.
2. Kładziemy dłonie na podłodze przed stopami w na szerokość barków.
3. Przesuwamy ciężar ciała na lewą nogę.
4. Wydychając powietrza stopniowo unosimy i prostujemy prawą nogę wysuwając ją do tyłu.
5. Ponownie na wydechu wciskamy lewa piętę w podłogę i jednocześnie unosimy prawą dłoń zwracając się całym ciałem w prawą stronę.
6. Robiąc wdech prostujemy uniesiona prawa rękę w kierunku sufitu.
7. Podnosimy dalej prostą prawą nogę aż będzie równoległa do podłogi.
8. Zwracamy głowę w kierunku sufitu i patrzymy się na uniesioną rękę starając się utrzymać prosty kręgosłup i nie spinać szyi.
9. Wytrzymujemy w tej pozycji 15-25 sekund i powtarzamy na drugą nogę.
fot. depositphotos.com
